E questo è davvero sempre un bene per la mente: sognare, fissare obiettivi, pianificare come raggiungerli, cambiare un po’ l’”equipaggiamento” in dotazione per il nuovo viaggio, sono tutte cose che mettono in circolo il BUONUMORE e il GIUSTO ATTEGGIAMENTO per affrontare il percorso di dimagrimento e salute!

Soprattutto a settembre è tempo di pianificare l’attività fisica che ti accompagnerà nei mesi   dell’autunno e dell’inverno.

Bene! Non spaventarti e non focalizzarti solo sull’unica classica possibilità della palestra.

Ricorda che il PRIMO semplicissimo criterio per scegliere un’attività fisica che porterai avanti in maniera costante è il PIACERE: cerca di far ricadere la tua scelta per prima cosa su qualcosa che davvero ti piace e ti diverte (e non su quello che ti hanno detto che ti farà sudare di più, faticare di più…già solo a sentirli così ti fanno calare qualsiasi entusiasmo,  no?) perchè solo così sarai disposta a lasciare la poltrona, la tv, il pc…per muoverti un po’.

Un SECONDO importante criterio è la COMODITA’: ti faccio un esempio: è vero che magari a mezz’ora di macchina fanno un corso fighissimo che hai sempre sognato di quella nuova disciplina che  chiamano “la BOMBA*”, ma è anche vero che oltre ad essere lontana da casa, viene fatta  in orari molto tardi e scomodi che creano problemi alla tua organizzazione famigliare, e poi tutto sommato a quell’ora sei già stanca della giornata…Insomma! Il buon senso e il senso pratico non devono mai mancare quando scegli l’attività fisica che ti accompagnerà per lungo tempo.

Ma sopratutto ricorda sempre che, anche se non ti piace o non ti puoi permettere la classica palestra o la piscina, una sana camminata di passo o, se sei già un po’ allenata una corsetta di tipo aerobico, fatte per tre quattro volte a settimana (anche nella pausa pranzo dall’ufficio, o durante la passeggiata quotidiana con il bebè se hai appena partorito), ti daranno gli stessi autentici benefici al fisico e alla mente di qualsiasi altra attività, con il vantaggio che potrai praticarle in giorni e orari molto flessibili (li scegli tu!) e senza grandi spese!!!

Oggi ci rivolgiamo a tutti coloro ( e dal nostro sondaggio in corso abbiamo visto che sono davvero tanti!) che dicono di non riuscire a trovare il tempo per lo sport.

Quante persone , ogni giorno, dicono a se stessi che sanno che lo sport, che vorrebbero farlo…ma non hanno tempo/soldi per poterlo fare!

Ok…per i SOLDI “no problem”, perchè infilarsi una tuta, scarpe da ginnastica e andare a farsi una bella camminata a passo veloce per il quartiere o nel parco vicino casa…è GRATIS! Perciò su questo…NIENTE SCUSE!

Parliamo, invece, del problema del tempo e di come si può fare per risolverlo!

E’ vero che le giornata sono piene di impegni, magari ci alziamo presto per andare al lavoro e torniamo a casa appena in tempo per cena….eppure esistono molte persone che, pur facendo una vita di questo genere, riescono a fare una costante attività fisica…MA COME FANNO????

1. Pensano che il tempo LO GESTISCONO LORO, che è una cosa che dipende da loro e che, perciò è possibile organizzarlo.

2. Sono flessibili: pensano che POCO è meglio di niente e approfittano anche di uno scorcio di tempo libero per uscire a fare un po’ di movimento

3. Soffermano l’attenzione sui VANTAGGI, su quanto staranno meglio grazie ad un po’ di attività fisica, e lo fanno più volte al giorno.

4. Non hanno fretta, fanno lo sport per piacere e non per NECESSITA’.

Ok, direte voi..questo lo fanno LORO…ma NOI? Noi che solo se pensiamo di andare a correre ci vengono già i dolori e la stanchezza? Noi che “che ci andiamo a fare a correre solo per 15 minuti?o per bene o per niente”? Noi che andiamo sempre di fretta e il tempo non ci basta mai?

Ok! ok! Non dico certo di cambiare tutto in una volta!

Se, però, volete DAVVERO iniziare a fare qualcosa per voi stessi, per il vostro benessere e per il vostro corpo…allora da qualche parte dobbiamo iniziare!

Ma iniziamo gradualmente facendo solo UN PICCOLO PASSO, attraverso “L’esercizio dei 10 minuti”. In cosa consiste?

Iniziate a introdurre un po’ di attività fisica nella vostra giornata a “dosi” di 10 minuti.

Andate a correre o camminare di buon passo ponendovi l’obiettivo di farlo per 10 minuti, alla fine dei quali chiederete a voi stessi se va bene così o se volete fare altri 10 minuti..e così via per il tempo a vostra disposizione o finchè non siete stanchi ( senza superare i 50-60 minuti!).

10 minuti sono un tempo POSSIBILE per chiunque e le “dosi” da 10 minuti vi permetteranno di gestire allenamenti più o meno lunghi a seconda degli impegni della vostra giornata.

Inoltre divertitevi, ogni volta, a tenere un diario dove scriverete i vantaggi di quei minuti di allenamento e il conteggio di tutti i minuti totali!

Vedrete, dopo 6 mesi o 1 anno che aver fatto anche solo 10 minuti a settimana, sarà un totale di 260 o 520 minuti l’anno! Fare 10 minuti 3 volte a settimana vi darà un totale di 1560 minuti di allenamento! Un bel passo avanti rispetto allo zero di adesso, no?

E con pochissima fatica e impegno di tempo!!!

Ti stai chiedendo cosa significa?

Te lo spiego subito!

Lo sport e l’attività fisica in generale, sono una sana abitudine di chi ha a cuore due valori principali: la salute e una buona armonia delle forme fisiche.

Ora, se tu sei una che non ha mai fatto neanche mezzo metro a piedi, ma ora hai deciso che vuoi dimagrire e quindi ti segni nella palestra superaccessoriata con cento e più corsi, sperando che solo “respirare” quell’atmosfera vagamente atletica ti faccia magicamente bruciare grassi e perdere peso…beh, oltre che molto provata nei muscoli e nella fatica, sarai anche ben presto delusa dall’esito della bilancia!!!!!

Prima cambi prospettiva sull’attività fisica e prima alleggerirai il tuo fisico dai chili troppo!

Fare movimento NON significa dimagrire, MA significa ossigenare polmoni (e quindi migliorare la respirazione) e cervello (e quindi aumentare la lucidità di pensiero e migliorare la reazione agli stimoli), espellere liquidi e tossine in eccesso (e quindi depurare  l’organismo), tonificare e aumentare la massa muscolare (e quindi migliorare e potenziare la circolazione sanguigna), avere un più naturale stimolo dell’appetito e senso della fame e della sazietà (con evidenti miglioramenti nella qualità e nella quantità dell’alimentazione giornaliera!).

Ed è chiaro, allora, che tutto questo, protratto nel tempo, avrà un effetto secondario tra i più desiderati: quello di un fisico in forma, tonico e snello!!!!

Ed è per questo che non c’è un’unica attività “buona” per dimagrire, ma ci sono una vasta di gamma di possibilità e di “scuole di pensiero” che puoi valutare  e poi scegliere, in base ai tuoi gusti ( se ti piace fare sport da sola o in compagnia, ad esempio; o se vuoi sperimentare un corso particolare, piuttosto che la classica corsa nel parco…) e alle possibilità di tempo ed anche economiche (perchè no?) per iniziare ad avere una vita meno sedentaria e più sana!

Vanno bene le attività aerobiche (camminare, correre, nuotare, ballare…), perchè allenano cuore e polmoni, perchè sono alla portata di tutti e non necessitano per forza di una struttura tipo palestra e perchè lavorando sulla resistenza bruciano calorie senza affaticare i muscoli; vanno altrettanto bene le attività anaerobiche (la sala pesi della palestra, sala fitness), perchè lavorando sul potenziamento e la tonificazione, aumentano la massa muscolare…

Insomma fai movimento per divertirti, per spezzare la routine, per abbassare lo stress, per gustare la natura intorno a te o una buona compagnia, per migliorare la tua salute….e vedrai che riuscirai anche, finalmente, a perdere il peso che desideri!!!!!

Come al solito questa cosa la sanno tutti e la sia bene anche tu, senza dubbio! Eppure perché sono davvero in tanti quelli che non riescono a rendere lo sport un’abitudine costante e piacevole?

Ci contattano tantissime persone raccontandoci che si iscrivono in palestra o in piscina con tanta carica, vanno le prime due o tre settimana e poi, alla prima difficoltà…mollano tutto!Ti è mai capitato?

Che succede nella nostra testa? Perché vogliamo una cosa ma non riusciamo a farla?

La verità, diciamola pure a voce alta, è che fare sport E’ FATICOSO! O almeno , tu lo vivi così!  e fino a che vedrai lo sport solo come una “tassa da pagare “ per dimagrire e non ci assocerai piacere e divertimento non sarà possibile renderlo un’abitudine costante!

Un tempo non era così, fare attività fisica è sempre stata considerata una cosa naturale, il nostro corpo è FELICE di muoversi, ricorda, ad esempio, come ti senti meglio DOPO una bella corsetta..come ti senti più in forma leggera, scattante, allegra meno tesa e nervosa!!!

Fino a diversi anni fa era una componente naturale e abitudinaria della vita delle persone e non servivano le palestre per il semplice fatto che il movimento era già presente all’interno delle normali attività quotidiane. Con l’avvento di una vita quasi esclusivamente sedentaria, invece, il nostro corpo si è abituato a “stare fermo” e con il passare del tempo abbiamo associato piacere alla sedentarietà e fatica e dolor al movimento fisico. Che fare dunque?

Ecco quattro consigli utilissimi:

1)      Scegliere prima di tutto l’attività fisica che TI PIACE: non importa se non è adattissima all’obiettivo che ci proponiamo, ad es. dimagrire, perché se veramente ci piace, la faremo spesso e volentieri e sulla lunga i risultati arriveranno, è inutile sottoporci a programmi intensivi di dimagrimento se poi molliamo dopo un mese! Nel fare la tua scelta, quindi, assicurati che l’attività che scegli sia divertente, stimolante e piacevole.

2)      Scegli in base al tuo stile di vita: scegli tra un’attività al chiuso o all’aperto, solitaria o in compagnia, in base al tuo stile di vita attuale. Se, magari stai a contatto con il pubblico tutto il giorno e senti di aver bisogno di un po’ di relax e solitudine preferisci una corsetta al parco piuttosto che una palestra affollata!Se, al contrario, hai bisogno di socializzare e vedere gente evita gli sport solitari.  Ci sono persone che si divertono di più in uno sport di gruppo, mentre altre sono stressate dalla presenza di troppe persone. Ognuno è diverso e per fare una buona scelta bisogna, prima di ogni altra cosa, ASCOLTARSI!

3)      Scegli in base alle tue attività quotidiane: cerca di essere concreta! Inutile scegliere come attività la corsa nel parco se il parco più vicino a casa tua richiede un’ora di mezzi pubblici!sai già che spesso non ci andrai! Allo stesso modo può essere altrettanto inutile iscriversi ad un corso con orari rigidi da rispettare se sai che hai una vita già piena di impegni!Cerca l’attività che più si adatta alla tua vita attuale in modo da non doverti stressare.

4)      Non scegliere in base al prezzo: so bene che siamo in tempi di crisi eppure ti invito a fare una riflessione. Se scegli in base a cosa costa di meno e poi non ci vai..non avrai comunque sprecato soldi? Ricorda che tutti i soldi che usi per il tuo benessere fisico non sono una SPESA ma un INVESTIMENTO, ovvero ti faranno risparmiare molti soldi circa medici, medicine, farmacie eccetera! Perciò..se capisci che ti fa impazzire il corso di ballo che fanno in una determinata palestra ma che costa 20 euro al mese di più del nuoto (che però a solo immaginarlo ti fa stare malissimo….) aspetta a dire subito di no e fai bene i tuoi conti!magari con qualche piccolo sacrificio riesci a permettertelo!!

Infine, se in base a questi consigli non riesci a trovare NESSUNA attività che faccia la caso tuo allora c’è un consiglio successivo: CERCA DI ESSERE ELASTICA!!!! Non aspettare, se non c’è, l’attività perfetta e inizia da quella che più si avvicina alle tue esigenze e ai tuoi desideri! Ricorda che puoi sempre cambiarla in un momento successivo!

Coraggio! Se ti serve aiuto per fare questa scelta contattaci pure, ti aiuteremo noi a scegliere l’attività fisica perfetta per te!

E, un po’ come dopo il capodanno, state lì che fate i vostri buoni propositi: “dal 15 settembre…tutti i giorni un’ora di palestra!”  “mah, io quest’anno voglio proprio provare acquagim, dicono che fa miracoli ” “io non ho tempo per la palestra, ma voglio fare una camminata di passo tutte le mattine prima di andare a lavoro” “io invece abbinerò la palestra dei bambini ad un’oretta di tapis roulant…”  insomma, chi più ne ha più ne metta.

Ma allora, cari amici e amiche di PuoiDimagrire.com, vi poniamo una domanda facile facile…

E che novità sarebbe che lo sport e l’attività fisica fanno miracoli? Certo che ne fanno!

Perchè allora la maggior parte delle persone se ne ricorda solo dopo le abbuffate e i rilassamenti vacanzieri, per poi dimenticarsene poco dopo aver iniziato?

Anche perchè per bruciare i grassi (e quindi dimagrire), non servono cose massacranti, il movimento dovrebbe essere continuato ma leggero, ad un controllato livello aerobico!

Questa settimana, dunque, in armonia con il periodo dei BUONI PROPOSITI vogliamo lasciarvi un piccolo “pro-memoria” di tutti i VANTAGGI a cui di solito rinuncia per pigrizia, chiunque rinunci alla buona abitudine dell’attività fisica:

-        Vantaggi per la linea e la buona forma fisica:

1. Facendo sport si mettono in circolo gli enzimi che bruciano i grassi.

2. Si eleva in maniera naturale il metabolismo.

3. Il corpo si allena a bruciare grassi anche mentre è a riposo

4. Aumentano i vasi sanguigni e la massa muscolare (…e diminuisce la massa grassa!!)

5. Si depura il fisico da scorie, tossine e liquidi in eccesso

6. Ci si può concedere anche qualche piccolo sgarro in più perchè l’organismo è allenato a bruciare le sostanze ingerite.

-        Vantaggi per la salute e la lunga vita:

1.Il cuore si rinforza, batte più lentamente e in un  certo senso “dura” più a lungo!

2. La pressione arteriosa si regolarizza.

3. Bruciando i grassi si riducono i trigliceridi (i grassi liberi nel sangue) e quindi si riduce il rischio di colesterolo alto.

4. Si riduce il rischio di diabete

5. Scende il livello di acido urico nel sangue (che altrimenti provocherebbe infiammazioni e arteriosclerosi)

6. Si riducono notevolmente i radicali liberi (agenti aggressivi che favoriscono l’insorgenza di tumori).

7. Si rinforzano le ossa, perchè il calcio si fissa diminuendo il rischio di osteoporosi.

-        Vantaggi per l’umore e la qualità della vita:

1.Aumentando l’ossigeno il cervello è più reattivo e vi sentite più svegli.

2.Vengono prodotte endorfine, sostanze interne al nostro organismo che danno euforia e buonumore.

3. Le ghiandole rilasciano serotonina, l’ormone che contrasta lo stress.

4.Si innalza il livello di testosterone e c’è un aumento naturale de desiderio sessuale.

Si sa che per dimagrire in maniera sana e duratura uno degli ingredienti fondamentali, oltre ad una sana e corretta alimentazione, è l’attività fisica. Ora il dilemma che sempre si pone è: qual è l’attività fisica più indicata per perdere peso? E soprattutto: è davvero necessario sudare in quantità industriale e allenarsi fino a che il fiato e i muscoli non ci supportano più? Noi di www.puoidimagrire.com abbiamo ricercato le risposte presso chi fa sport o allena per mestiere e vorremmo condividerle proprio per dissipare qualche luogo comune che esiste intorno all’attività fisica fatta per dimagrire.

Rispetto alla prima domanda, ovvero quale sia l’attività più indicata per accompagnare una buona dieta e in generale per perdere peso, i migliori trainer ed atleti ci dicono che si tratta nello specifico di attività di tipo aerobico; ciò significa che per essere efficace e per bruciare e sciogliere i grassi, si dovrebbe fare una certa attività, tipo corsa leggera o camminata di passo, per una durata di 45 minuti, rimanendo entro un preciso range di frequenza cardiaca, che varia da persona a persona secondo l’età e lo stato generale di salute, meglio se preceduti e seguiti da riscaldamento e raffreddamento.

Ciò permette di allenare il cuore, i muscoli e i polmoni in maniera graduale, poiché l’affaticamento è molto ridotto, non c’è formazione di acido lattico (e di conseguenza non c’è quell’odioso male ai muscoli!), ma la cosa fondamentale è che questo tipo di attività consente di bruciare all’interno delle calorie spese per allenarsi fino al 60% di grassi ogni volta; ciò significa che praticare con l’aiuto di un cardiofrequenzimetro e per almeno 3 volte a settimana attività aerobica consente di elevare naturalmente l’attività del metabolismo ed è quindi l’aiuto più efficace per chi vuole dimagrire.