Fai una bella lista dei “colpevoli”, di chi non ti permette di perdere peso come vorresti!

Ti aiuto facendo un elenco dei “colpevoli “ più comuni:

- la mia costituzione

- il mio lavoro che mi fa mangiare male

- mia madre/padre/marito che tengono dolci e altre tentazioni in casa

- la pigrizia

- la mancanza di volontà

- la dieta che non funziona con me

- la società che ci spinge sempre a mangiare

- lo stress

E tante altre ancora…continua questa lista inserendo i tuoi colpevoli specifici!

Ecco…..questo è il VERO PROBLEMA che, troppo spesso, diamo la colpa dei nostri insuccessi con il peso a persone, cose situazioni esterne a noi, anche un po’ perché questo ci dà il sollievo di poter dire “bè…non è colpa mia infondo…io lo farei se…..”.

Mi dispiace dirti che questo atteggiamento non funziona! Coloro che riescono a dimagrire  fanno un primo passo essenziale e necessario (anche se a volte un po’ doloroso all’inizio), si dicono chiaramente che “non ci sono scuse possibili!”, che vogliono dimagrire e lo faranno perché questa cosa è pienamente sotto il loro controllo.

Un atteggiamento molto diverso da quello della maggior parte delle persone, un atteggiamento decisamente efficace!

Che fare , perciò, per riprendersi il controllo e iniziare a dimagrire davvero?

Fai un piccolo esercizio molto molto utile a tale riguardo:

1)Prendi un foglio e scrivi sopra il tuo obiettivo (es. arrivare a pesare “tot” kili)

2)Dividi il foglio in due colonne, in una elenca tutte le cose dell’obiettivo che dipendono totalmente da te (es.fare sport, andare da un dietologo, assumere un coach,mangiare verdura e frutta,non mangiare dolci,aumentare forza di volontà,smettere di mangiare dolci per rilassarmi dallo stress…ecc….) e nell’altra, invece, tutte le cose che non dipendono completamente da te (es. chiedere a mio marito di sostenermi e non mangiare dolci davanti a me, mangiare bene al lavoro nella mensa, cambiare la mia costituzione robusta, ecc…)

3)Fatti i due elenchi ti accorgerai di come le cose che dipendono da te sono molte di più di quelle che non dipendono da te!

4)A questo punto prendi ognuna delle cose del primo elenco e inizia a metterle in pratica, dove incontri difficoltà puoi suddividerle in passi più piccoli ( es.fare sport: chiedere info in palestra, confrontarmi con amiche, scegliere dei criteri con cui valutare i vari sport, chiedere una consulenze gratuita, prendere info da internet, fare un giro su forum specializzati…e cosi via)

5)Prendi ognuna delle cose del secondo elenco e chiediti: come posso influenzare questa cosa? (es. come posso influenzare mio marito per far si che non tenga dolci in casa? Parlargli dolcemente, chiudere a chiavi l’armadio dei dolci e dare a lui la chiave, proporgli un accordo in cui una sera a settimana usciamo per un gelato insieme, ecc…)

Insomma…lo spirito di questo esercizio è usare la fantasia, la creatività per far si che , alla fine, abbiate in mano una lista di cose, anche piccole, per poter fare un passo al giorno che vi avvicini al vostro obiettivo!

Prendere il controllo dei propri obiettivi e desideri vuol dire pensare che possiamo sempre fare qualcosa per raggiungerli, che in gran parte dipendono da noi e che scegliamo di smetterla con le scuse di ogni genere!

Coraggio! Se hai difficoltà con questo esercizio parlane con noi o scrivici, possiamo farlo con te e aiutarti a trovare gli ostacoli che ti stanno impedendo di dimagrire!

Non dirmi che non ti è mai capitato! Finalmente hai raccolto le energie e la volontà necessaria per iniziare una dieta e dimagrire, ti metti tutta seria a seguire tutte le indicazioni alimentari, controlli il tuo peso sulla bilancia almeno una volta al giorno (se non di più!) per verificare la ricompensa ai propri sacrifici e poi…….arriva lui: lo sgarro!!!!

Magari un invito da un’amica, magari un momento di stress al lavoro, magari un’offerta a cui non si è riusciti a dire di no…in ogni caso ti concedi un bello sgarro e poi….ecco che arrivano i micidiali sensi di colpa. E insieme a loro arrivano tutte quelle belle frasi del tipo “vedi? tanto non ci riesco a seguire una dieta fino infondo”, “non sono capace, meglio lasciare stare”, “io non ho proprio forza di volontà”…ecc….

Questi pensieri non fanno altro che confonderti e aumentare il tuo senso di inefficacia e di frustrazione, pensare che fare uno sgarro equivale a non poter dimagrire è molto comune quanto….completamente FALSO!!!!

Non ci sarebbe niente , in sé, capace di farti arrendere…a meno che non tu non ti convinca del contrario! In realtà il senso di colpa è un’emozione con un’utilità molto forte.

Si, si ..hai capito bene: ho detto che il senso di colpa è utile! E ti spiego perché.

Ogni emozione, sia positiva che negativa, ha un messaggio che vuole comunicarci.

Nel caso del senso di colpa il messaggio è questo : “hai violato un valore per te importante!”.

Una volta che l’emozione ti avrà consegnato il suo messaggio e tu gli avrai mostrato di averlo capito…avrà portato a termine il suo compito e se ne andrà.

Ti faccio un esempio su di me per chiarirti i passaggi:

inizio una dieta e mi riprometto di non fare nessuna eccezione per i primi 30 giorni, dopo 15 giorni però c’è la festa di compleanno del mio capo in ufficio e io, avendo timore di sembrargli sgarbata a rifiutare la torta che mi sta offrendo la mangio e già al primo boccone ecco i sensi di colpa e di fallimento che arrivano. Che fare dunque?

1. Riconoscere quale tipo di emozione negativa sto vivendo (nel mio caso riconosco che mi sento in colpa per aver mangiato la torta)

2. Chiedersi “che messaggio positivo mi sta dando questa emozione? Da cosa mi vuole proteggere?” (mi rispondo che mi sta avvisando del fatto che ho infranto la promessa fatta a me stessa di non fare eccezioni per i primi 30 giorni di dieta e che mi sta proteggendo dal fatto che questa cosa passi inosservata e io posso rifarla, mi sta proteggendo dal mollare la dieta)

3. Una volta chiariti i messaggi positivi che l’emozione voleva darmi chiedersi “Cosa posso fare, di pratico, per far capire alla mia emozione che ho compreso il messaggio?” (mi scrivo una lista di cose: fare più sport il giorno successivo, trovare un modo per poter rifiutare un dolce offertomi in modo garbato se dovesse ricapitare un’occasione simile, fare una cena più leggera ecc….)

4. Scegliere una delle cose nella lista e farla il più presto possibile, così l’emozione capirà che il messaggio è stato recepito e potrà affievolirsi.

Sembra strano? I meccanismi della nostra mente sono molto affascinanti e conoscerli ci aiuta ad esserne padroni, ad essere più liberi di gestirli a nostro favore!

Attenzione, i passaggi vanno fatti in ordine e tutti e 4! Se ti fermi al secondo passaggio (cosa che solitamente fa la maggior parte delle gente) e invece di provvedere ti cominci a disperare l’emozione negativa tenderà ad intensificarsi! Prova per credere!

Capisci perché per dimagrire è essenziale conoscere meglio la nostra mente? Solo così potrai raggiungere davvero e in modo definitivo il tuo sogno!