Vi è mai capitato, durante un percorso di dimagrimento, di arrivare dopo un periodo di di sport e sana alimentazione al momento fatidico della bilancia SICURE che stavolta l’avete buttato giù quel chiletto e un po’?…sì perchè i “segnali” c’erano tutti: vi sentivate più sgonfie, più toniche e senza quell’odioso mal di schiena, di buonumore…E invece TATAN!!!! Il verdetto della bilancia è SENZA PIETA’: solo qualche misero etto in meno…Ma come? Eppure vi sentivate così bene, neanche uno sgarretto infrasettimanale, la corsa aerobica e tutto il resto…

            E a peggiorare la situazione a quel punto vi mettete nude davanti allo specchio: E’ LA FINE! Tutte le sensazione di benessere e leggerezza che avevate SVANISCONO in una nuvola nera di fronte allo specchio: la pancia sembra sempre quella di un tempo (anzi…forse se guardate bene ce n’è anche un po’ di più…), per non parlare di fianchi e cosce…

E l’unica parola che risuona nella vostra testa è un unico, grande, rutilante:

PERCHEEEEEEE????????? E non servono a niente, anzi, quasi ci fanno arrabbiare quei commenti di amici, colleghi o conoscenti che ci incoraggiano perchè ci vedono in forma o addirittura dimagrite…

            TRANQUILLE!!! Non state diventando pazze e non avete una personalità multipla! E’ un problema diffusissimo e anche stavolta è la nostra stessa mente a giocarci qualche brutto scherzo: è molto frequente, infatti, tra le persone che stanno facendo un percorso di dimagrimento di percepirsi in un certo modo, vedersi allo specchio in un altro e addirittura essere visti dagli altri in un altro modo ancora!!!!

            E questo accade soprattutto perchè nei confronti di noi stessi non siamo oggettivi: ci sentiamo bene, abbiamo buone sensazioni in circolo e automaticamente nella nostra mente ci formiamo un’immagine che è quella che DESIDEREREMMO avere, che probabilemnte avremo alla FINE del nostro cammino…. ma a quel punto il confronto con strumenti esterni a noi (la bilancia, lo specchio) ci restituiscono un’immagine che, invece, NON coincide ancora con quella ideale; ed è lì che scattano delusione e magari anche frustrazione…E poi, invece, arriva quel collega o la mamma che non ci vede da tempo e che ci fa notare quanto siamo dimagrite o come ci sta bene quel tal vestito a cui noi non avremmo dato una lira: MA ALLORA qual è la realtà??? A cosa dobbiamo credere? Allo specchio? All’amico o alle nostre sensazioni?

            In un certo senso a tutti e a nessuno…perchè la prima cosa da fare in questo caso è PRENDERE ATTO che:

1. ciò che vediamo spesso NON COINCIDE con ciò che VORREMMO vedere;
2. che in molti casi, ciò che vedono GLI ALTRI di noi è MIGLIORE di ciò che vediamo noi stessi
3. ….ma soprattutto che se ancora non vediamo ciò che vorremmo, NON MOLLIAMO, perchè non è detto che se non lo vediamo ORA allora non lo vedremo mai!!!! 

Tutti possono dimagrire? Tutti ci riescono? Tutti hanno l’opportunità e la capacità di trasformare il loro corpo come desiderano?

Il punto cruciale non sta in nessuna di queste domande!

La domanda più utile e sensata da porsi è: chi ha più probabilità di portare a termine con successo un percorso di dimagrimento?

La risposta può sintetizzarsi in due parole: COMPORTAMENTO ASSERTIVO.

Chi ha uno stile di comportamento di tipo assertivo “comincia con il piede giusto”, ha un buon atteggiamento per affrontare il percorso e le sfide che esso di propone.

• Cos’è il comportamento assertivo?

Per capirlo meglio fai questo breve test!

1)Sei con il tuo gruppo di amici e state decidendo cosa fare questa estate, tu:

                a)Aspetti  che siano gli altri a proporre e decidere e ti accodi    alla maggioranza

                b)Sfidi l’opinione della maggioranza e proponi con forza la tua idea cercando di convincerli

                c)Aiuti la discussione facendo notare a tutti i pro e i contro di ogni possibile scelta

2)Al lavoro:

                a)Non ti poni obiettivi di carriera…tanto si sa che contano solo le raccomandazioni!

                b)Fai di tutto per fare carriera calpestando chiunque intralci il tuo cammino

                c)Ti poni un obiettivo per la promozione,fai ciò che in tuo potere onestamente, senza scorciatoie     

3)Il tuo capo ti dà una valutazione complessivo sul lavoro che hai fatto negli ultimi mesi, tu:

                a)Ascolti senza dire nulla pensando che tanto lui è il capo e ha sempre ragione

                b)Fai finta di ascoltare ma nel frattempo pensi “che ne sa lui?”

                c)Ascolti in modo attento dando il tuo punto di vista quando non concordi con lui

4)Quale frase rappresenta di più il tuo stato emotivo abituale?

                a)La vita è difficile, mi sento come un piccolo puntino in un universo caotico….

                b)”Mors tua vita mea”: la vita è una giungla in cui bisogna difendersi da tutto e tutti

                c)La vita è nelle mie mani, se voglio posso farcela nonostante le difficoltà

5)Un tuo amico ti racconta che è vittima di una palese ingiustizia, tu gli consigli:

                a)Di abituarsi perché tanto non sarà l’ultima, il mondo va così!

                b)Di farsi furbo e iniziare lui per primo a farsi rispettare, a qualsiasi costo

                c)Prendere i provvedimenti di difesa consentiti dalla legge per far rispettare i suoi diritti

Bene! Ora calcolate i risultati:

-Maggioranza di  A, COMPORTAMENTO PASSIVO: indugi nel prendere iniziative, tendi ad aspettare che le cose accadano,sei scoraggiato rispetto alle tue possibilità di incidere sulla realtà e permetti troppo alle cose esterne di influenzare il tuo umore e il tuo comportamento. Questo fa si che, in una dieta, molli ai primi problemi  e pensi che,infondo, dimagrire non è una cosa che dipende da te.

-Maggioranza di B, COMPORTAMENTO AGGRESSIVO: Vuoi controllare tutto e tutti, usi la rabbia come arma di difesa e di attacco per far si che nessuno ti possa calpestare. Tendi a non ascoltare i feedback che ti vengono dati e spesso hai momenti di ira. Questo fa si che, in una dieta, tu abbia sempre troppe emozioni e stress che rischiano di essere scaricate nel cibo e, in generale, il tuo stato di salute è in pericolo!

-Maggioranza di C, COMPORTAMENTO ASSERTIVO: Sei una persona equilibrata, pensi che ,in fondo, volere è potere e che puoi riuscire a raggiungere quello che desideri e sarà solo questione di tempo. Hai rispetto per le persone intorno e cerchi sempre il dialogo e il confronto costruttivo partecipandovi in modo attivo. E’ l’atteggiamento migliore con cui iniziare un percorso di dimagrimento, sai che ce la farai anche se magari, non sai bene “come”, qual è strada più utile. Ma sai chiedere aiuto per trovare ciò che cerchi e sei aperta alle novità!

Bè…complimenti se avete già un comportamento assertivo…questo potrà facilitarvi a perdere peso in modo efficace e definitivo. E per chi, invece, adotta oggi un altro tipo di comportamento?

La soluzione è molto semplice!Si tratta di lavorare un po’ su se stessi per avvicinarsi il più possibile al comportamento assertivo.

Come si fa? E’ possibile cambiare il proprio stile di comportamento? E se già sono assertivo , come faccio a sfruttare a mio favore questa potenzialità?

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Scoprirai cose che non immagini e che ti saranno molto utili!

Ti aspettiamo!!!

Ma perchè, anche se sto a dieta, non dimagrisco di un etto? Perchè questa maledetta bilancia segna sempre lo stesso numero? Forse se mi peso di mattina, appena sveglia…o forse ho sbagliato a pesarmi tutta vestita? Quanto inciderà il gonfiore premestruale sulla bilancia?

Confessiamolo! Queste e mille altre domande simili ce le poniamo molto spesso durante i periodi di “dieta”, perchè infondo per tutti noi la vera sfida è quella con il “mostro-bilancia”…è lei la colpevole di tutte le nostre frustrazioni, perchè anche quando, arriva il bel giorno che ci segna quel mezzo chiletto in meno, eccola là, pronta il giorno dopo a restituircelo in tutto il suo splendore…

Ma, allora che fare? Si può davvero fare pace con la bilancia? Potrà mai diventare una nostra alleata?

Certo che sì! Intanto smettiamo di pesarci per più di una volta a settimana: le variazioni di peso sono soggette a talmente tante variabili, che pesarsi una o più volte al giorno non ha senso! E poi ricordiamoci che la bilancia è solo un semplice e utile strumento, per altro il più adeguato a misurare il peso di oggetti o persone…a volte e soprattutto nei momenti di dieta, le diamo un potere che in realtà non ha: le diamo vita, la facciamo diventare lo strumento per misurare il nostro successo o il nostro fallimento e non è così.

La vera questione è far accettare serenamente alla nostra mente che fare di un corretto stile alimentare e salutare il nostro quotidiano stile di vita (e non alternare periodi di diete a periodi di disordini alimentari) comporta dei lenti ma inesorabili miglioramenti nelle nostre abitudini, nella salute e di conseguenza anche nel nostro peso forma, che la bilancia sarà ben “lieta” di ratificare!

Troppo spesso pensiamo che dimagrire sia solo una scelta personale, che il motivo per cui si decide di tornare in forma sia esclusivamente personale..eppure non è così, o almeno non solo! Eh già, perchè dimagrire non può e non deve essere solo una scelta legata al proprio benessere (per quanto sia giustissimo) ma anche una presa di coscienza e di responsabilità di quanto sia importante dare un modello di vita sano alle persone che ci circondano ed in modo particolare ai bambini, soprattutto se sono i nostri figli!

Perchè? L’allarme arriva da una ricerca portata avanti dal Comitato provinciale di Milano del Coni che ha analizzato lo stato di salute fisica di circa 20.000 bambini tra i 9 e 10 anni.

I risultati, purtroppo, non sono dei più confortanti perchè ben il 41% del totale (quasi 1 su 2!!!!) è risultato essere in sovrappeso (un 9% di questi addirittura sono obesi). Analizzando il loro comportamento alimentare si è visto che questo risultato è legato a molte cattive abitudini alimentari tra le quali mangiare a merenda e a colazione esclusivamente cibi grassi quali merendine e/o patatine fritte.

Come potrebbero i nostri figli fare diversamente se questo è ciò che viene ritenuto “normale” a casa e a scuola? Come per tutte le altre cose i bambini ci osservano e imparano da noi. Gli adulti vicini a loro sono i punti di riferimento da osservare ed imitare.

Come possiamo, perciò non sentire la responsabilità di ciò che trasmettiamo loro con i nostri comportamenti, con le nostre scelte? Se non siamo i primi a dare valore a noi stessi e alla nostra salute come potranno farlo loro? Quindi…si: dimagrire è possibile e un motivo per farlo è anche questo, credere che puoi dimagrire, che puoi imparare a gestire la tua salute fisica avrà enormi effetti benefici anche su di loro e sulla loro salute!