1. Mangiare è facile (credo che qui siamo tutti d’accordo!)

2. Non mangiare è facile (se conti il tempo che usi per mangiare in una giornata è molto molto inferiore a quello che passi a fare altro! Se anche per te è così sei capace a non mangiare!)

3. Mangiare controllandosi ogni tanto è possibile (Ti sarà capitato di dire “ok per oggi basta, sono piena” oppure “oggi ho mangiato un po’ di più stasera ceno in modo leggero” o ancora “Mi andrebbe il dolce ma oggi meglio di no che mi sento già appesantita”)

4. Mangiare controllandosi costantemente è difficilissimo…se non impossibile!( Non è vero che più ti controlli per non mangiare e più ti viene voglia di mangiare? E che se un cibo ti è proibito ne hai più voglia?)

Come usare queste 4 Verità per riuscire a dimagrire?

Facendo le prime tre ed evitando di fare la quarta!

E invece non passiamo la maggior parte del tempo cercando di controllare quello che mangiamo in modo costante attraverso diete rigide e ristrette? Pur avendo sulla nostra pelle la prova che non funziona?

Il gioco sta nel trovare l’equilibrio fra mangiare, non mangiare e controllare gli eccessi.

Come si fa?

Prenota una consulenza telefonica gratuita con un nostro coach perchè non ci sono soluzioni standard per tutti! La cosa migliore è una diagnosi personalizzata!

A seconda della tua situazione costruiremo la strategia perfetta per te!

Prenota ora! E’ GRATIS!

E questo è davvero sempre un bene per la mente: sognare, fissare obiettivi, pianificare come raggiungerli, cambiare un po’ l’”equipaggiamento” in dotazione per il nuovo viaggio, sono tutte cose che mettono in circolo il BUONUMORE e il GIUSTO ATTEGGIAMENTO per affrontare il percorso di dimagrimento e salute!

Soprattutto a settembre è tempo di pianificare l’attività fisica che ti accompagnerà nei mesi   dell’autunno e dell’inverno.

Bene! Non spaventarti e non focalizzarti solo sull’unica classica possibilità della palestra.

Ricorda che il PRIMO semplicissimo criterio per scegliere un’attività fisica che porterai avanti in maniera costante è il PIACERE: cerca di far ricadere la tua scelta per prima cosa su qualcosa che davvero ti piace e ti diverte (e non su quello che ti hanno detto che ti farà sudare di più, faticare di più…già solo a sentirli così ti fanno calare qualsiasi entusiasmo,  no?) perchè solo così sarai disposta a lasciare la poltrona, la tv, il pc…per muoverti un po’.

Un SECONDO importante criterio è la COMODITA’: ti faccio un esempio: è vero che magari a mezz’ora di macchina fanno un corso fighissimo che hai sempre sognato di quella nuova disciplina che  chiamano “la BOMBA*”, ma è anche vero che oltre ad essere lontana da casa, viene fatta  in orari molto tardi e scomodi che creano problemi alla tua organizzazione famigliare, e poi tutto sommato a quell’ora sei già stanca della giornata…Insomma! Il buon senso e il senso pratico non devono mai mancare quando scegli l’attività fisica che ti accompagnerà per lungo tempo.

Ma sopratutto ricorda sempre che, anche se non ti piace o non ti puoi permettere la classica palestra o la piscina, una sana camminata di passo o, se sei già un po’ allenata una corsetta di tipo aerobico, fatte per tre quattro volte a settimana (anche nella pausa pranzo dall’ufficio, o durante la passeggiata quotidiana con il bebè se hai appena partorito), ti daranno gli stessi autentici benefici al fisico e alla mente di qualsiasi altra attività, con il vantaggio che potrai praticarle in giorni e orari molto flessibili (li scegli tu!) e senza grandi spese!!!

Nell’editoriale di “Riza Dimagrire” di questo mese il Dott. Morelli scrive una frase molto interessante che riportiamo

“C’è una cosa da fare per davvero se vuoi dimagrire? Si, smettere di odiare il tuo corpo!”

Siamo PERFETTAMENTE D’ACCORDO, tutto il nostro blog è centrato su questo concetto: DIMAGRIRE è possibile solo quando iniziamo a volerci bene, a DESIDERARE un corpo migliore, una salute migliore, una vita migliore….!

Dimagrire è possibile quando diventa un STILE DI VITA e non una prigione!

Dimagrire è possibile quando imparo a VOLERE IL MEGLIO per me stessa perchè mi rendo conto di quanto VALGO!

Dimagrire è possibile quando sono convinta che MI MERITO un corpo SANO!

Non dimagrirò mai se penso che la dieta sia un modo per punirmi per i miei chili di troppo!

Il rapporto con il cibo e con il nostro corpo è solo la FACCIA ESTERIORE del nostro rapporto con noi stessi!

Più impariamo a volerci bene e più impareremo anche a nutrire BENE il nostro corpo…e sarà un cambiamento assolutamente naturale, senza sforzi né regole rigide da rispettare!

E COME FARE questo CAMBIO DI PROSPETTIVA?

Come posso iniziare a volermi più bene?

Ecco una dritta eccezionale:

Dai un voto da uno a dieci a quanto ti stimi in questo momento,

Ora fai questo piccolo esercizio per due mesi:

-ogni mattina appena alzata scrivi su un quaderno almeno tre cose che ti piacciono di te stessa ( in ogni ambito, non necessariamente nel fisico), più ne scrivi e meglio è,

-la sera prima di addormentarti, scrivi almeno tre complimenti rivolti a te stessa per cose accadute nella giornata appena terminata (es. sei riuscita a sorridere al collega antipatico, hai telefonato a quel vecchio amico, hai rispettato la dieta, hai aiutato una persona, hai fatto bene il tuo lavoro, non hai perso la pazienza con quel cliente….ecc…..) anche qui più ne scrivi e meglio è!

Fallo per due mesi e poi torna a darti un voto!

Vedrai che noterai delle GRANDI differenze!

In bocca al lupo!

” – Un anziano nonno indiano disse a suo nipote, giunto da lui arrabbiato con un amico, poiché questo gli aveva fatto un torto:
-Lascia che ti racconti una storia.
Anch’io, a volte, ho provato un grande odio per coloro che prendono così tanto, senza preoccuparsi per ciò che fanno.
Ma l’odio ti distrugge, e non nuoce al tuo nemico.
È come avvelenarsi e desiderare che il tuo nemico muoia.
Ho combattuto molte volte contro questi sentimenti.
È come se in me ci fossero due lupi; uno è buono, e non fa male a nessuno.
Vive in armonia con tutto ciò che c’è intorno a lui e non si offende, quando gli si rivolge un’offesa.
Egli combatterà soltanto quando sarà giusto farlo, e nel modo giusto.
Risparmia tutte le sue energie per la giusta lotta.
Ma l’altro lupo…
È pieno di odio. La minima cosa lo fa impazzire.
Combatte contro chiunque, ogni momento, per nessun motivo.
Non riesce a pensare, perché la sua rabbia e il suo odio sono smisurati.
La sua è una rabbia disperata, perché non è in grado di cambiare nulla.
A volte è difficile vivere con questi due lupi dentro di me, perché entrambi cercano di dominare il mio spirito.
Il ragazzo guardò intensamente negli occhi suo nonno, e chiese:
-Quale dei due vince, nonno?.
Il nonno sorrise, e disse: -Quello a cui dai da mangiare.”

I due lupi di questa storia….sono VERAMENTE nello stomaco di OGNUNO DI NOI!

Sembra impossibile?

Pensateci un attimo…tutte le volte che mangiate per fame nervosa, perchè siete stanchi e stressati, perchè siete arrabbiati e dovete scaricarvi, perchè siete in conflitto con gli altri o con voi stessi, perchè vedete nel cibo l’unico momento di felicità della vostra giornata….Quale lupo state nutrendo?

E ogni volta che, invece, mangiate seguendo l’armonia del vostro corpo, seguendo i segnali naturali di fame e sazietà…ogni volta che siete in sintonia e pace con voi stessi e con gli altri….quale lupo state nutrendo?

Eh già!

Più nutrite il lupo carico di odio con emozioni negative, pensieri stressanti, ritmi elevati, arrabbiature….più vi chiederà in cambio tanto cibo….e la conseguenza sarà visibile sul vostro fisico.

Più, invece, sceglierete di nutrire il lupo buono, sereno, in pace, con emozioni positive, serenità, perdono, tolleranza, amore verso se stessi e verso gli altri….più lui vi aiuterà a nutrirvi in modo equilibrato e sano, godendovi il cibo senza esserne schiavi…e la conseguenza sarà che i chili di troppo spariranno senza fatica!

A voi la scelta: QUALE LUPO PREFERITE NUTRIRE?

Arriva l’estate e con essa la nostra “smania di dimagrire” all’ultimo minuto!

Ci siamo rilassate tutto l’inverno e ora vogliamo il “rimedio magico” che in poche settimane ci porti ad una perfetta forma fisica!

Questa “smania” è MOLTO PERICOLOSA!!!!

Perchè ci toglie lucidità e saggezza e ci fa ragionare emotivamente.

Il motto “il fine giustifica i mezzi” diventa il nostro cavallo di battaglia assoluto e ci fa mettere in atto una serie di comportamenti e “stratagemmi” che sembrano essere risolutivi, a danno della nostra salute fisica e psicologica!

Vediamo insieme i 5 stratagemmi fallimentari più frequenti in cui rischiamo di cadere quando abbiamo FRETTA:

1. Fare uso di pillole magiche: l’inganno di queste pillole sta nel farci pensare che possiamo dimagrire più in fretta. Nel migliore dei casi esse ci aiutano solo a buttare via liquidi e non grassi, che si riprendono con estrema facilità! Inoltre c’è un forte pericolo psicologico nascosto! Usare pillole per risolvere un problema, infatti, ci insegna ad agire sui sintomi e non sulle cause del problema stesso. Se anche funzionassero, perciò , rischiamo di essere costrette ad usarle per sempre perchè senza di esse riprenderemmo SUBITO tutti i chili persi! Perchè non abbiamo imparato ad avere un migliore rapporto con il cibo.

2. Saltare i pasti: per quanto tutti diciamo di sapere che è sbagliato farlo…poi , quando abbiamo fretta, è uno degli stratagemmi a cui ricorriamo più spesso.

   Gli inganni dietro a questo stratagemma sono essenzialmente due: arrivare al pasto successivo con un fame estrema che poi ci porta a mangiare molto di più e velocemente recuperando tutte le calorie evitate nel pasto precedente, inoltre quando saltiamo un pasto il nostro metabolismo, allarmato dalla carenza di cibo, rallenta, facilitando l’aumento di peso!

3. Eliminare acqua attraverso il sudore: presi dalla disperazione, molti pensano che intanto “eliminare liquidi è meglio di niente!, per cui iniziano a prendere diuretici, fare saune, andare in giro con le tute di gomma durante gli esercizi di ginnastica…al grido di “più sudo più dimagrisco”. Questo atteggiamento è MOLTO PERICOLOSO per la nostra salute, oltre che assolutamente inutile per dimagrire!

4. Assumere Lassativi: Simile allo stratagemma precedente l’assunzione di lassativi viene utilizzata, soprattutto, dopo aver mangiato un po’ di più, pensando così di “pareggiare i conti”.Ovviamente anche questa è solo un’illusione perchè il corpo non funziona così, anzi, l’uso prolungato di lassativi ci espone ad una serie di rischi gastrointestinali e carenze nutrizionali, molto pericolose per la salute!

5. Over exercising:: iniziare a fare TANTISSIMO esercizio fisico nella convinzione che “più ne faccio e meglio è” . L’effetto collaterale, però, di un carico di esercizio fisico esagerato per il nostro corpo, è l’aumento del livello di stress…che ci porta ad avere un forte desiderio di cibo proprio per calmare la tensione nervosa!

Cosa hanno in comune TUTTI questi stratagemmi fallimentari?

• Vengono messi in atto sulla base della “fretta” di dimagrire

• Ci abituano ad occuparci solo dei sintomi e non della causa del problema

• Sono pericolosi per la nostra salute

• Ci fanno perdere velocemente qualche chilo di liquidi per poi farci riprendere tutto CON GLI INTERESSI!

Se prendiamo dieci persone con uguale numero di chili da perdere e diamo loro la stessa dieta da seguire e lo stesso programma di attività fisica….otterremo gli stessi risultati?

L’esperienza ci dice di NO!

E questo, sicuramente perchè ci sono delle differenze costituzionali di base che rendono UNICA ogni persona, ma soprattutto perchè verificheremo che solo una piccola parte PORTERA’ A TERMINE il programma di dieta e attività fisica fino a raggiungere il suo peso forma!!!!!!

Questo ci mostra, perciò che il problema non è nella dieta, che se fatta funziona benissimo….c’è dell’altro che è MOLTO PIU’ IMPORTANTE!

Quello che, infatti, fa DAVVERO la differenza fra chi riesce a dimagrire e chi no, è……

il suo ATTEGGIAMENTO DI BASE!

Cos’è un Atteggiamento di Base?

E’ la conseguenza dell’insieme di pensieri ed emozioni prevalenti rispetto ad un ambito particolare, ad esempio il dimagrire.

Per dirlo in parole più semplici: se , rispetto alla possibilità di dimagrire hai per la gran parte del tempo, dei pensieri tipo “è difficile, è impossibile, non ce la farò mai…” e provi emozioni di tristezza, abbattimento e scoraggiamento… il tuo ATTEGGIAMENTO DI BASE è prevalentemente basato sulla tristezza e il dolore.

A che ci serve SCOPRIRLO?

Prendere coscienza del tuo ATTEGGIAMENTO DI BASE è il PRIMO PASSO per poterlo CAMBIARE!

Eh già! Perchè chi riesce a dimagrire in modo DEFINITIVO, ha un atteggiamento di base in cui ci sono prevalentemente pensieri ed emozioni di speranza, ottimismo, coraggio, serenità e fiducia in se stessi!

E questo è il punto di arrivo che deve porsi CHIUNQUE voglia RISOLVERE DEFINITIVAMENTE il problema con il peso e LIBERARSI una volta per tutte dei chili di troppo!!!!!!

Cambiare il proprio atteggiamento è senza dubbio POSSIBILE…

….inizia a vedere qual è il tuo punto di partenza attuale attraverso il nostro TEST: COME STAI A DIETA!

Riceverai il tuo profilo con una serie di suggerimenti utili per iniziare il cambiamento!

Clicca qui per fare il test!

Penelope, poiché il marito era naufrago per mare con il suo esercito, era prigioniera nella sua stessa casa di un popolo di invasori; per non andare in sposa al capo di costoro, aveva escogitato questo stratagemma: dichiarò che si sarebbe concessa solo quando avrebbe ultimato di tessere la sua tela…così tesseva di giorno e disfaceva il lavoro durante la notte…

Cosa c’entra questa storia con il dimagrire???

Ebbene, uno studio dell’Associazione Italiana dietetica e Nutrizione Clinica ha individuato come uno dei PRINCIPALI OSTACOLI al dimagrimento naturale e sano, un particolare atteggiamento psicologico negativo verso il cibo (aha! Ci risiamo con le influenze del cervello sul nostro fisico!!!), che ha chiamato, per l’appunto, “effetto Penelope” o “sindrome di Penelope”.

Che in pratica sarebbe quel particolare e diffuso modo di fare (soprattutto fra le giovani) che vede sottoporre te stessa dal lunedì al venerdì a una ferrea dieta molto rigida, povera e squilibrata, che spesso mai nessun dietologo o professionista della nutrizione darebbe a una cliente; mentre nel weekend a una serie spropositata di eccessi in cibi e bevande…che non fanno altro che guastare il “duro (ma inutile, aggiungiamo noi!) lavoro” infrasettimanale.

Ma a quel punto, “per rimediare”, non ti resta che ricominciare con il supplizio settimanale dei digiuni, in attesa del prossimo weekend…

Il problema qui, è che si innesca un vero e proprio “circolo vizioso” ben lontano dalla buona e sana  educazione alimentare, che porta ad un rapporto distorto con il cibo e la nutrizione, a un cattivo funzionamento del metabolismo e che ha come effetto collaterale…quello di far salire l’ago della bilancia!

Ed è per questo che ti parliamo spesso di imparare:

      -a mangiare con consapevolezza ciò che ti piace

-        a riconoscere che “tipo di fame” hai

-         ad abolire le liste di “cibi proibiti”

-        a non gettare la responsabilità del tuo benessere psico-fisico solo sul cibo

-        a conoscere e degustare le tue emozioni

-        a desiderare con passione di raggiungere i tuoi obiettivi

Perchè un atteggiamento mentale sereno e propositivo ti aiuterà a conoscere o a ri-conoscere e instaurare nuove e sane abitudini, farle tue e a migliorare complessivamente lo stile di vita, laddove il dimagrimento sarà un piacevole effetto collaterale di un modo di vivere improntato alla salute e al benessere.

E dirai: bella forza! Lo sapevo già…

E allora perchè nel tuo frigo c’è ancora spazio per bibite gasate, salumi e snack vari?

Perchè nella tua dispensa resiste ancora quel pacchetto di patatine e quel bel barattolo di cioccolato spalmabile…che solo a pensarci ti fa ingrassare di un chilo???

Perchè continui a trascorrere i tuoi momenti liberi oziando davanti alla tv o al pc?

Perchè non cominci quella nuova attività che da tempo ti frulla nella mente ma che non hai mai il coraggio di iniziare (…e, mantendo, metti la scusa del “tempo che manca”!)?

Attenzione! Non stiamo dicendo che tutte quelle delizie siano “oggetti proibiti” che immancabilmente poi diventano “tentazioni irresistibili”….

Stiamo dicendo che dando un nuovo impulso alla TUA MENTE attraverso un cambiamento dell’AMBIENTE in cui vivi, instaurerai NUOVE ABITUDINI (proprio grazie al nuovo impulso) e le tue nuove abitudini faranno scaturire NUOVI PENSIERI e NUOVI COMPORTAMENTI utili ed efficaci a compiere il tuo percorso verso il dimagrimento e la salute.

“Ma – potresti obiettare – è squalificante, è una sconfitta non poter essere libera di tenere in casa dolciumi o sfizi, perchè sono un tentazione!”

ASSOLUTAMENTE NO!

Cambia la tua prospettiva: prenditi 30 giorni per esplorare NUOVE POSSIBILITA’, altro che sconfitta…sarebbe una mossa estremamente furba e intelligente che ti avvicinerebbe ogni giornio di più e in maniera naturale al tuo obiettivo! E allora:

• ripulisci COMPLETAMENTE (anche se significa “buttare”) la tua dispensa e il tuo frigo dalla tua “vecchia vita”;

• acquista tipologie di cibi che possano essere tuoi ALLEATI;

• sperimenta nuovi modi di cucinare

• metti alla prova e sorprendi il tuo gusto stravolgendo i modi “consueti” di condire le pietanze

• trova ogni buona scusa per MUOVERTI un po’ al giorno

Insomma per almeno 30 giorni FAI IL CONTRARIO di quello che hai fatto fin’ora, impazzisci un po’ e sconvolgi le tue vecchie abitudini…che tanto fin’ora non ti hanno portato molto lontano…l’imperativo per i prossimi 30 giorni è CAMBIARE, partendo da quello che ti è più vicino e famigliare (ovvero l’ambiente dove vivi) e rendendolo TUO COMPLICE nella scalata al successo: la dispensa sarà tua amica, il frigorifero avrà sempre qualcosa di sano da donarti e tu inizierai ad essere naturalmente più SERENA e MOTIVATA!

E se trovi qualche intoppo, puoi sempre contattarci per una consulenza gratuita di coaching!

Ti stai chiedendo cosa significa?

Te lo spiego subito!

Lo sport e l’attività fisica in generale, sono una sana abitudine di chi ha a cuore due valori principali: la salute e una buona armonia delle forme fisiche.

Ora, se tu sei una che non ha mai fatto neanche mezzo metro a piedi, ma ora hai deciso che vuoi dimagrire e quindi ti segni nella palestra superaccessoriata con cento e più corsi, sperando che solo “respirare” quell’atmosfera vagamente atletica ti faccia magicamente bruciare grassi e perdere peso…beh, oltre che molto provata nei muscoli e nella fatica, sarai anche ben presto delusa dall’esito della bilancia!!!!!

Prima cambi prospettiva sull’attività fisica e prima alleggerirai il tuo fisico dai chili troppo!

Fare movimento NON significa dimagrire, MA significa ossigenare polmoni (e quindi migliorare la respirazione) e cervello (e quindi aumentare la lucidità di pensiero e migliorare la reazione agli stimoli), espellere liquidi e tossine in eccesso (e quindi depurare  l’organismo), tonificare e aumentare la massa muscolare (e quindi migliorare e potenziare la circolazione sanguigna), avere un più naturale stimolo dell’appetito e senso della fame e della sazietà (con evidenti miglioramenti nella qualità e nella quantità dell’alimentazione giornaliera!).

Ed è chiaro, allora, che tutto questo, protratto nel tempo, avrà un effetto secondario tra i più desiderati: quello di un fisico in forma, tonico e snello!!!!

Ed è per questo che non c’è un’unica attività “buona” per dimagrire, ma ci sono una vasta di gamma di possibilità e di “scuole di pensiero” che puoi valutare  e poi scegliere, in base ai tuoi gusti ( se ti piace fare sport da sola o in compagnia, ad esempio; o se vuoi sperimentare un corso particolare, piuttosto che la classica corsa nel parco…) e alle possibilità di tempo ed anche economiche (perchè no?) per iniziare ad avere una vita meno sedentaria e più sana!

Vanno bene le attività aerobiche (camminare, correre, nuotare, ballare…), perchè allenano cuore e polmoni, perchè sono alla portata di tutti e non necessitano per forza di una struttura tipo palestra e perchè lavorando sulla resistenza bruciano calorie senza affaticare i muscoli; vanno altrettanto bene le attività anaerobiche (la sala pesi della palestra, sala fitness), perchè lavorando sul potenziamento e la tonificazione, aumentano la massa muscolare…

Insomma fai movimento per divertirti, per spezzare la routine, per abbassare lo stress, per gustare la natura intorno a te o una buona compagnia, per migliorare la tua salute….e vedrai che riuscirai anche, finalmente, a perdere il peso che desideri!!!!!

Immagino di si, è un’esperienza che capita a tantissime persone che si mettono a dieta.

Ti immagini, prima di iniziare la dieta, di dovere essere PERFETTA, di non fare mai eccezioni, di seguire tutte le indicazioni a puntino e poi…al primo errore, scatta il senso di frustrazione e di incapacità che ti porta a voler interrompere tutto pur di non dover essere messa di nuovo di fronte alla tua imperfezione, alla tua incapacità di portare a termine qualcosa.

Ti sei mai fermata un attimo a chiederti come poter diventare perfetta?

Forse ti sei risposta che non è possibile( ma se fosse vero, allora non dovresti soffrire più davanti ai tuoi errori!) o forse pensi che la strada sia impegnarti di più, avere maggiore forza di volontà…ma anche qui, quando provi, fallisci e al senso di frustrazione si aggiunge anche la convizione di non avere abbastanza forza di volontà!

Quello che forse non hai mai fatto è porti questa domanda:

Sono più perfetta se seguo la dieta senza mai sgarrare o se arrivo al mio peso forma?

Riflettici! Cosa ti rende più fiera di te stessa?

Il VERO segreto della perfezione sta nel RAGGIUNGERE i propri obiettivi.

La dieta non è il fine, è solo una strada per arrivare alla meta!

Ti faccio un esempio per capire meglio: immagina che devi partire da Roma per arrivare a Milano, ok? Inizi il tuo viaggio passando per l’autostrada. Ora, ad un certo punto, per distrazione ti ritrovi ad imboccare il bivio per Venezia……. questo è un errore! Non era previsto dalle indicazioni di viaggio…non è prescritto nella cartina autostradale…..Questo viaggio non è perfetto perciò….GIRO LA MACCHINA E TORNO A ROMA!!!!!!!!

Ti comporteresti mai così???O semplicemente cercheresti il primo modo possibile per tornare indietro e riprendere la corretta direzione?

Credo di conoscere la tua risposta: “che succederà mai, ho solo sbagliato indicazione, ora torno indietro e continuo il mio viaggio per Milano!”

E allora….cosa ti impedisce da fare lo stesso con il tuo “viaggio” per dimagrire?Cosa ti impedisce di avere LO STESSO ATTEGGIAMENTO?

Se la risposta è “niente, ma non so come si fa” allora ecco la solzuione per te….prenota una consulenza telefonica gratuita con uno dei nostri coach professionisti…ti spiegheranno COME poter cambiare atteggiamento!

Questa è vera perfezione…..andare avanti fino alla meta evitando gli ostacoli se possibile e rimettendosi in carreggiata quando si va un pò fuori strada!