Eccoci qui: tutti a rischio DIETING.

Ma cos’è il dieting? E’ l’incapacità di smettere di stare a dieta.

Aspetta, aspetta…stiamo proprio dicendo che ci sono persone che non riescono a smettere di stare a dieta? E che questo è un problema? Ma come…di solito abbiamo il problema contrario, non riuscire  STARE a dieta!

Ok, ok..spieghiamoci meglio!

Il DIETING descrive la situazione di tutte quelle persone (la maggior parte) che crede di risolvere i suoi problemi con i chili di troppo attraverso diete fai da te, diete dell’ultimo minuto, diete ipocaloriche,  diete della moda del momento, diete che costringono a restringere eccessivamente la quantità e la qualità degli alimenti ingeriti.

Oltre al fatto, già ampiamente dimostrato, che questo tipo di diete non risolve il problema poiché non fanno perdere grasso ma solo liquidi e massa magra che si riprendono con pochissimo tempo, innescherebbero anche una “dipendenza” vera e propria per la quale poi, la persona, pur rendendosi conto che la soluzione reale e definitiva sta in un percorso a medio-lungo termine più equilibrato con il cibo che coinvolge anche la sfera psicologica, poi non riesce a farlo perché vede nella dieta l’unico vero “strumento di salvezza”.

Una nuova dipendenza, insomma, dalla dieta stessa che fa allarmare gli stessi dietisti dell’Associazione nazionale Dietisti che dichiarano:

Come si supera la dipendenza? «Andando oltre allo schema fisso delle diete e puntando al risultato nel medio-lungo periodo . Inoltre, non bisogna optare sempre per i cibi a bassissimo contenuto calorico: non saziano, e l’eccessiva ristrettezza può far scatenare il desiderio di abbuffata. A volte sgarrare un po’ fa bene, all’umore e al metabolismo».

 Bisognerebbe imparare a mangiare, come spiega Ambra Morelli, vicepresidente ANDID: «Non occorre “togliere”, piuttosto inserire nella dieta alimenti in modo corretto, equilibrato e vario. Le diete del divieto falliscono e oggi sappiamo che non hanno alcun senso: non ci sono cibi che fanno male, si deve saper scegliere con libertà che cosa mangiare più spesso. In questo modo la dieta diventa piacevole, gratificante ed efficace».

Insomma il messaggio è chiaro: smettere di imporsi delle alimentazioni severe e controproducente e imparare a mangiare bene come conseguenza di un sano rapporto con noi stessi!

Quante volte ti sei detta: “ma sì! Tiriamoci su con un bel dolcetto!” oppure “ Uff mi sto annoiando…vado a mangiare qualcosa”, o ancora “Oggi sono proprio depressa: mi ci vuole un bel piatto di…”

 Insomma, fai di tutto per ingannare la noia, evitare la tristezza, soffocare la malinconia…e il 90% delle volte lo fai….MANGIANDO!

 Ti sei mai soffermata a riflettere che i sentimenti sono solo…sentimenti! Beh, sì, insomma sono emozioni che vanno provate, sentite, sperimentate (non mangiate!) e soprattutto si possono cambiare attraverso altre emozioni dai risvolti più utili???

Insomma, in buona sostanza, quante volte ci hai sentito dire che la fame emotiva, la fame nervosa è uno degli ostacoli pricipali al tuo dimagrimento?

Oggi ti propongo un piccolo esercizio: l’esercizio che ho chiamato “DEGUSTA L’EMOZIONE”!!!

Eh sì, proprio come si fa,con i vini: nella degustazione di un vino, prima di dire “Mi piace” o “Non mi piace”, si esaminano almeno tre ordini di caratteristiche (visive, olfattive e gustative).

E così oggi ti invito a fare con l’emozione che più ti spinge a mangiare “non per fame”: impara a degustarla, ovvero, impara a conoscerla, a classificarla per poi dire: “Mi piace, me la tengo e me la godo”, oppure “Non mi piace: la cambio!”

E per farlo ti lascio una vera e propria “SCHEDA DI DEGUSTAZIONE”, fatta di alcune domande che ti aiuteranno a fare la prima analisi “tecnica” della tua emozione negativa. Pronta? Via !

1. Chiediti: “Esattamente COSA sto provando (ira, noia, malinconia, paura, ansia, preoccupazione…) in questo momento?

2. DOVE percepisco questa emozione (nelle spalle, nel collo, nello stomaco…)?

3. C’è qualche ALTRA emozione che questa vuole nascondere (la preoccupazione per qualcosa può nascondere ad esempio la paura di non essere in grado o capace di portare a termine un compito)?

4. Qual è la MIA OPINIONE circa questo sentimento (ad esempio, la paura è un’emozione negativa ma a volte ha l’intenzione di proteggermi da un eventuale danno a me stessa o ad altri; oppure l’ansia di tenere tutto sotto controllo in effetti è un’emozione inutile perchè mi paralizza anzichè cominciare a farmi organizzare…)

5. In questo momento, cosa vorrebbe farmi fare questa emozione ( mangiare un panino, ingoiare un cioccolatino, sgranocchiare patatine…)?

6. In questo modo sto cercando di COMBATTERLA e REAGIRE oppure sto tentando di IGNORARLA e SEPPELLIRLA fino alla prossima volta che si ripresenterà?

7. Posso permettere a me stessa di PROVARLA e poi lasciarla andare, senza necessariamente fare ALTRO (tipo mangiare, ad esempio)?

Prova a ripetere l’esercizio di “degustazione” anche più di una volta con una stessa emozione, e se non riesci da sola, puoi sempre contattarci per una consulenza telefonica gratuita.

Hai mai fatto caso di quante

Ammettilo, quante volte iniziando l’ennesima dieta ti sei detta: “Tanto già lo so che la faccio per un mese e poi smetto”, oppure: “ Non ce la farò mai a tornare in forma” o anche “ Con questa pancetta dovrò imparare a conviverci” o, visto che siamo in periodo “quanto odio le feste e i dolciumi delle feste”…

Le convinzioni sono pensieri dominanti a cui noi stessi diamo lo stato di REALTA’, perchè ci “convincono” più di altre, e così facendo, concorrono a tutti gli effetti a creare la realtà di ognuno di noi!

Vuoi una prova subito subito? Rispondi sinceramente: qual è il motivo REALE per cui non riesci a dimagrire? Insomma qual è la REALTA’ dei fatti?

Scommetto una bella somma che le tue risposte somigliano a queste:

• la realtà dei fatti è che ormai sono in menopausa

• la verità è che siccome non ci sono riuscita fin’ora allora vuol dire che per me non c’è speranza

• devo arrendermi al FATTO che dopo una certa età il metabolismo cambia

• il fatto è che dopo la gravidanza il fisico cambia e solo le attrici o le modelle ritornano in forma

• il mio è un problema OGGETTIVO: ho una disfunzione ormonale

• purtroppo il mio metabolismo è lento per natura

…E credimi: potrei andare avanti per pagine e pagine…vuoi sapere come stanno le cose IN REALTA’?

Siccome le tue convinzioni condizionano la tua realtà, se proprio non ce la fai a cambiare convinzione…CAMBIA DIRETTAMENTE la REALTA’ e guardala come non hai mai fatto fin’ora, come se fosse già bellissima !!!!!!

Come si fa?

Con un piccolo esercizio che ti do da fare per i prossimi 7 giorni, anche più volte al giorno, che cambierà le tue emozioni, le tue sensazioni:

• Scegli la REALTA’ che VORRESTI…ma non in maniera approssimativa, in maniera molto dettagliata (per esempio: “io vorrei tanto che nella realtà dei miei sogni anche un’impiegata come me e non solo le attrici, dopo due gravidanze potesse ritornare al suo peso forma”)

• Scegli un luogo ideale e significativo dove vedrai realizzata questa realtà dei sogni , un vestito che da tempo vorresti indossare e cose simili (per esempio: “ah vorrei tanto che nella realtà dei miei sogni, potessi guardarmi con soddisfazione allo specchio dell’ingresso, mentre indosso quel vestitino a fiori che non ho più indossato da anni..”)

• Goditi per qualche minuto tutte le buone sensazioni che questo pensiero ti dà senza aggiungere commenti… e pensa se DAVVERO, se per davvero, anche solo per un attimo proprio quella che desideri fosse la tua realtà…

E se non riesci? Non c’è problema: puoi chiedere gratuitamente una prima sessione di coaching: è più facile di quanto tu non creda!

Sempre più ci capita di leggere tra le vostre richieste o di evincere dalle risposte al nostro sondaggio che uno degli obiettivi più desiderati è perdere quei benedetti 5, 10, 15…chili, in POCO TEMPO….magari in un mese o due…massimo tre!

Di’ la verità: anche tu, che stai leggendo ora, tutto sommato, nel tuo intimo pensi che se tutto si potesse risolvere in una notte, magari mentre dormi… Beh, questo è solo un sogno!

E per farti comprendere quanto sia sbagliata la prospettiva del “dimagrire in poco tempo”, parto con una domanda provocatoria (ma tu prometti lo stesso di rifletterci!!!): ma se per ingrassare di quei 5.. 7..15 chili, ci hai messo magari 2 o 3 A N N I (in cui hai mangiato male o non ti sei ripresa da una gravidanza o hai iniziato una vita molto sedentaria…): mi spieghi come pretendi di dimagrire in 2 o 3 M E S I?

 O meglio, mi correggo: non è impossibile…basta guardare ad attori di Hollywood che se PER CONTRATTO devono dimagrire (ma anche il contrario, sai?) 20 chili…beh, lo fanno! Vanno in qualche centro specializzato, si chiudono 4 ore AL GIORNO in palestra con un personal trainer …et voilà sono pronti per il CIAK! Ma… Vi sono svariati “MA”.

PRIMO “MA”: Un attore è pagato per questo, è il mestiere che ha scelto e in qualche modo LO DEVE fare per lavoro. SECONDO “MA”: Lo sforzo economico e il tempo libero che questo TOUR DE FORCE richiede è davvero notevole…e non eri TU a lamentarti sempre del poco tempo a disposizione e dei pochi soldi per l’attività fisica e il dietologo????? TERZO “MA”: Questo dimagrimento frettoloso è estremamente dannoso per la salute per il fatto che, è vero, che il fisico può reagire a una cura d’urto (ci sono pillole, ci sono diete restrittive all’inverosimile, ci sono pasti sostitutivi…) ma intanto il tuo metabolismo non ha avuto il tempo fisiologico di abituarsi e, finita la cura d’urto, inizierà il tanto odiato effetto yo-yo;

e poi LA TUA TESTA non apprende nuove e salutari abitudini perchè SA che la cosa è SOLO per POCO tempo…dopo di che, raggiunto TEMPORANEAMENTE lo scopo, NON avrai a tua disposizione un vero STILE DI VITA per MANTENERLO….ECCOLA qui LA “FREGATURA”!!!!!!!! Cosa fare? PrIima di tutto prendere CONSAPEVOLEZZA del BENEFICIO di salute e forma fisica che avrai se affronterai il tuo dimagrimento in maniera FISIOLOGICA: che significa?

 Significa che ognuno di noi, in base all’età, alle abitudini di vita e al metabolismo HA un PROPRIO RITMO di dimagrimento e se con serenità e magari con l’aiuto di un coach, scopri il TUO RITMO (che può essere 1 chilo a settimana o 300 grammi, non importa!), vedrai anche che in linea di massima è un ritmo che si mantiene tendenzialmente COSTANTE fino ad avvicinarti in maniera naturale al tuo peso forma ideale (secondo gli standard di misurazione dell’Indice di Massa Corporea).

E se riscopri il TUO RITMO, vedrai che non occorreranno neanche sacrifici estremi né sul fronte dell’alimentazione, né in quello dell’attività fisica!!!! Senza contare che se riprendi il giusto ritmo, il tuo metabolismo funzionerà anche di notte, mentre dormi e in qualche modo realizzerai anche il sogno di dimagrire dormendo!!!!!!

Forse stai pensando che mi sono sbagliata e che, magari volevo scrivere, mangiare “poco”, o “sano” o “equilibrato”……giusto?

 No, no!!! Io volevo scrivere proprio MANGIARE e basta!

Ma come? Starai pensando che chi ha problemi di peso “lo sa già” quanto è importante mangiare!

E invece, ti assicuro che non lo sa…forse sa quanto è importante riempirsi di cibo, o quanto è importante spazzolare tutto al più presto, o quanto è importante sfogare sul cibo le proprie emozioni negative…ma di certo non MANGIARE.

I verbi che si associano all’importanza del mangiare sono: assaporare, gustare e assaggiare, mentre quelli che si associano con il riempirsi di cibo sono ingurgitare, ingozzare, ingoiare….ecc…

I primi, anche solo leggendoli, trasmettono calma, serenità, godimento, attenzione..i secondi, invece, ispirano stress, fretta, distrazione.

Chi DAVVERO ha capito quanto mangiare sia un’attività importantissima, visto anche che è una di quella NECESSARIE alla nostra sopravvivenza, sa vivere, ogni giorno, questo momento con il giusto atteggiamento!

Ecco alcuni comportamenti da cui si riconosce se hai il giusto atteggiamento verso il mangiare:

• si dedicano al pasto ALMENO 20 minuti

• si apparecchia sempre la tavola anche se si è soli

• si mangia lentamente

• si assapora ogni boccone senza fretta e con gusto

• non si fanno altre cose contemporaneamente (leggere, vedere tv, parlare)

• si inizia a mangiare dopo essersi calmati da eventuali momenti di stress o emozioni negative (altrimenti se non lo facciamo PRIMA useremo il cibo per calmarci)

Tutte queste azioni aumentano la nostra CONSAPEVOLEZZA durante i pasti.

Invece di “andare in trance” davanti alla tv o in una discussione interessante e finire tutto ciò che abbiamo nel piatto senza neanche rendercene conto (a chi non è mai capitato?), aumentare la consapevolezza ci porta ad essere coscienti di ciò che sta accadendo e di QUANTO stiamo mangiando, permettendoci, così di ascoltare di più i segnali di sazietà che arrivano dal nostro corpo e di fermarci prima di aver esagerato!

Per farti capire quanto è importante quello che ti sto dicendo, ti dico che SOLO rendendo uno stile abituale questi comportamenti puoi PERDERE PESO, mangiando liberamente, senza dieta.

Ti piacerebbe?

Se vuoi puoi contattarci per una consulenza telefonica gratuita in cui riceverai da un coach le indicazioni su COME renderlo possibile!

 Abbiamo detto che ognuno ha degli ostacoli personali, particolari da superare e questo è assolutamente vero,

il parlare con tantissime persone, allo stesso tempo, ha messo in evidenza UNO trai tanti ostacoli che è COMUNE praticamente a tutti ..o quasi!

 Il nemico NUMERO UNO per chi non riesce a dimagrire è ….LO STRESS.

 Cosa intendiamo con la parola STRESS? Una definizione psicologica che rende bene l’idea di cosa sia lo stress è la seguente “la risposta psicofisica ad una quantità di compiti (cognitivi, emotivi o sociali) percepiti come eccessivi”.

In parole semplici ci sovraccarichiamo di compiti, preoccupazioni, problemi da risolvere, scadenza da rispettare, emozioni negative…ecc… e il nostro corpo accumula una quantità “eccessiva” di energia che deve scaircare in qualche modo per ristabilire il suo naturale equilibrio.

La cosa migliore, ovviamente, per ristabilire l’equilibrio sarebbe eliminare il sovraccarico…ma poichè spesso PENSIAMO CHE SIA IMPOSSIBILE..perchè le scadenze DEVO rispettarle, i problemi li DEVO risolvere, i compiti DEVONO essere eseguiti e così via..allora troviamo delle “strade alternative” per scaricare tutta questa “energia” in eccesso che ci fa stare male (perchè modifica le biochimica del nostro corpo come la pressione, i battiti cardiaci..ecc…).

Una delle strade adottata da tante persone è proprio  MANGIARE.

Ti riconosci in questa descrizione?..Credo proprio di si!

Insomma, succede perciò che mangiare diventa per te il modo principale di rilassarti!

E’ proprio per questo che, poi, quando decidi di metterti a dieta…il meccanismo si inceppa!

Il tuo corpo ti manda il segnale di stress…ma tu non puoi più “rilassarti” con il cibo e ti innervosisci ancora di più!

Il carico di stress aumenta nel tempo e tu continui a non scaricarlo così la “voglia” di cibo aumenta e tu devi far leva sulla forza di volontà per tenerti controllato…..

….é NORMALE che, dopo un pò tu CEDA…. se sei incastrato in un meccanismo come questo, la DIETA DIVENTA INSOSTENIBILE…e quasi impossibile da portare a termine!

Questo è DAVVERO il vero nemico da battere, il principale problema da risolvere!

Fino a che non troverai una o più nuove strade per scaricare lo stress che si accumula….non importa quale meravigliosa dieta seguirai….il finale SARA’ SEMPRE LO STESSO!

Come si fa a trovare nuove strade? Seguici…ne parleremo, oppure puoi richiedere una consulenza gratuita e parlare direttamente con un nostro coach per analizzare bene la tua PERSONALE situazione!

Ti è mai capitato, soprattutto verso la fase finale della tua dieta di provare un “impulso irresistibile” e la classica “acquolina in bocca” verso quel sacchetto di patatine croccanti e saporite…magari con qualche aroma piccantino…?? Sì?

Beh, sappi che non si tratta solo del gusto del proibito dopo tanti mesi di dieta ferrea, non si tratta semplicemente di stanchezza nel seguire un menù più semplice o restrittivo, non è solo il peso di un sacrificio che stai portando avanti da un po’ di tempo….

Certo! Questi sono tutti scogli mentali, psicologici, che hanno un grande peso durante un percorso di dimagrimento e che spesso, infatti, ne determinano la riuscita o meno!

Tuttavia le nuove teorie della scienza alimentare oggi danno, insieme a questa, anche un’altra risposta; e noi di PuoiDimagrire.com siamo ansiosi di condividrela con te, perchè di certo la troverai un’interessante arma in più contro il grasso in eccesso.

Sei curiosa?

Beh, sappi allora che tutti quei cibi tipo snack, molto ricchi di grassi e zuccheri (o sale se si tratta di snack salati come patatine, stuzzichini da aperitivo…) e molto, molto attraenti e non solo per chi è a dieta, sono STUDIATI e COSTRUITI, in un certo senso, chimicamente per dare al tuo palato una sensazione di “SUPERGUSTO” : hai fatto caso come stimolano in maniera prepotente tutti i sensi? Hanno COLORI molto decisi, PROFUMI forti, CONSISTENZE fragranti e/o croccanti e soprattutto SAPORI portati all’eccesso: se si tratta di dolci, hanno una super quantità di zuccheri, se si tratta di cibi salati hanno sali e aromi caricatissimi….addirittura spesso sono dolci, salati e piccanti INSIEME ( hai mai provato, ad esempio, quei croccantini da aperitivo????)

Questo cosa significa?

Tu già sai che il cibo influenza molto la chimica del cervello (abbiamo più volte parlato di fame emotiva, fame nervosa…) beh, questi SUPERCIBI, non fanno altro che darti una SFERZATA EMOTIVA, proprio perchè sovrastimolano il gusto, finendo, ahime, per dare DIPENDENZA FISICA, oltrechè psicologica, proprio come fanno le droghe o l’alcool o la nicotina!!!!!

Cosa puoi fare?

Innanzitutto per evitare le tentazioni troppo facili, un semplice trucchetto: VIA da CASA tutti gli snack e i dolciumi “a rischio dipendenza” (sarà più difficile in caso di “attacco di fame” uscire di casa, raggiungere il negozio…magari per una barretta di cioccolata!); fai invece scorta di cibi semplici, freschi e se hai voglia di uno spuntino è sempre meglio prepararlo “in casa”.

E poi vale, come al solito la regola del buon senso: se durante la dieta ti capita di andare ad un festa, o nel week end l’aperitivo con le amiche NON DEVI FARE LA SFIGATA! L’importante è che tu sia consapevole che si tratta di uno sgarro, di un’eccezione, che una persona che normalmente mangia sano e naturale ogni tanto si può anche permettere!!!

Non dirmi che non ti è mai capitato! Finalmente hai raccolto le energie e la volontà necessaria per iniziare una dieta e dimagrire, ti metti tutta seria a seguire tutte le indicazioni alimentari, controlli il tuo peso sulla bilancia almeno una volta al giorno (se non di più!) per verificare la ricompensa ai propri sacrifici e poi…….arriva lui: lo sgarro!!!!

Magari un invito da un’amica, magari un momento di stress al lavoro, magari un’offerta a cui non si è riusciti a dire di no…in ogni caso ti concedi un bello sgarro e poi….ecco che arrivano i micidiali sensi di colpa. E insieme a loro arrivano tutte quelle belle frasi del tipo “vedi? tanto non ci riesco a seguire una dieta fino infondo”, “non sono capace, meglio lasciare stare”, “io non ho proprio forza di volontà”…ecc….

Questi pensieri non fanno altro che confonderti e aumentare il tuo senso di inefficacia e di frustrazione, pensare che fare uno sgarro equivale a non poter dimagrire è molto comune quanto….completamente FALSO!!!!

Non ci sarebbe niente , in sé, capace di farti arrendere…a meno che non tu non ti convinca del contrario! In realtà il senso di colpa è un’emozione con un’utilità molto forte.

Si, si ..hai capito bene: ho detto che il senso di colpa è utile! E ti spiego perché.

Ogni emozione, sia positiva che negativa, ha un messaggio che vuole comunicarci.

Nel caso del senso di colpa il messaggio è questo : “hai violato un valore per te importante!”.

Una volta che l’emozione ti avrà consegnato il suo messaggio e tu gli avrai mostrato di averlo capito…avrà portato a termine il suo compito e se ne andrà.

Ti faccio un esempio su di me per chiarirti i passaggi:

inizio una dieta e mi riprometto di non fare nessuna eccezione per i primi 30 giorni, dopo 15 giorni però c’è la festa di compleanno del mio capo in ufficio e io, avendo timore di sembrargli sgarbata a rifiutare la torta che mi sta offrendo la mangio e già al primo boccone ecco i sensi di colpa e di fallimento che arrivano. Che fare dunque?

1. Riconoscere quale tipo di emozione negativa sto vivendo (nel mio caso riconosco che mi sento in colpa per aver mangiato la torta)

2. Chiedersi “che messaggio positivo mi sta dando questa emozione? Da cosa mi vuole proteggere?” (mi rispondo che mi sta avvisando del fatto che ho infranto la promessa fatta a me stessa di non fare eccezioni per i primi 30 giorni di dieta e che mi sta proteggendo dal fatto che questa cosa passi inosservata e io posso rifarla, mi sta proteggendo dal mollare la dieta)

3. Una volta chiariti i messaggi positivi che l’emozione voleva darmi chiedersi “Cosa posso fare, di pratico, per far capire alla mia emozione che ho compreso il messaggio?” (mi scrivo una lista di cose: fare più sport il giorno successivo, trovare un modo per poter rifiutare un dolce offertomi in modo garbato se dovesse ricapitare un’occasione simile, fare una cena più leggera ecc….)

4. Scegliere una delle cose nella lista e farla il più presto possibile, così l’emozione capirà che il messaggio è stato recepito e potrà affievolirsi.

Sembra strano? I meccanismi della nostra mente sono molto affascinanti e conoscerli ci aiuta ad esserne padroni, ad essere più liberi di gestirli a nostro favore!

Attenzione, i passaggi vanno fatti in ordine e tutti e 4! Se ti fermi al secondo passaggio (cosa che solitamente fa la maggior parte delle gente) e invece di provvedere ti cominci a disperare l’emozione negativa tenderà ad intensificarsi! Prova per credere!

Capisci perché per dimagrire è essenziale conoscere meglio la nostra mente? Solo così potrai raggiungere davvero e in modo definitivo il tuo sogno!