Mentre sei a dieta, uno degli ostacoli numero 1 che può presentarsi sul tuo cammino è la paura di ingrassare: perché sarebbe un segno che la dieta non sta funzionando, che tu non hai abbastanza forza di volontà, che stai facendo sacrifici inutili…..

Vivi così con un’ombra costante che ti accompagna durante tutti i momenti che potrebbero essere “pericolosi”…feste, pranzi con i colleghi, compleanni, uscite con le amiche,”…insomma TUTTI I MOMENTI DI RELAX!!!!

Con la conseguenza di percepire la dieta come un periodo triste e stressante, emozioni che ti portano a cercare ancora di più il cibo per cercare una consolazione emotiva!!!!

UN VERO E PROPRIO CIRCOLO VIZIOSO!

Come uscirne?

1. Stabilisci un “range di oscillazione”: ossia, se oggi pesi 55 kg devi sapere che questo non è un peso stabile, perchè può bastare un po’ di ritenzione, un cibo che ti ha gonfiato, l’arrivo del ciclo per subire piccoli aumenti di peso! Devi regolarti perciò sempre nell’ordine di un range e non di un peso specifico. Nel nostro esempio, se oggi pesi 55 kg stabilisci un range tra i 54 e i 56 kg entro il quale considererai i movimenti di peso NORMALI.

2. Pesati SOLO una volta a settimana! Non di più! Proprio perchè il peso oscilla sempre devi vedere la graduale diminuzione del peso ALMENO a distanza di una settimana.

3. Se ti accorgi che hai ripreso qualche chilo (oltre il range stabilito) EVITA ogni forma di digiuno o ulteriore restrizione alla tua alimentazione! Piuttosto , per una settimana, SCRIVI tutto quello che mangi in modo da controllare se, magari senza accorgertene in modo consapevole, hai aumentato il consumo di cibo. Se è così, semplicemente, ritorna a seguire la tua dieta normale, immaginando semplicemente che, come quando sei in viaggio, hai un attimo sbagliato strada e ora ti stai rimettendo sul giusto percorso!!!!

   Ricorda che più usi sistemi come digiuni o ristrettezze forti per recuperare a qualche chilo preso e più CONTINUERAI AD INGRASSARE, più segui un’alimentazione ristretta e più sarai portata a perdere il controllo e ad alternare giorni di forte dieta a giorni di forti mangiate.

La domanda fissa, in questi giorni, è sempre la stessa!!!

Come affrontare le vacanze senza danni per la linea?

Rassegnarci al fatto che torneremo a casa con qualche chilo in più e spassarcela…o continuare imperterrite la nostra dieta anche davanti ai manicaretti di sagre e feste?

Tutte e due le scelte sono FIN TROPPO RADICALI e comportano una serie di effetti collaterali sgradevoli!

E allora che fare?

Gli antichi dicevano che “in medio stat virtus”……ma che vuol dire in pratica?

Che si può imparare a…… “godere del gusto” !

Quando ti trovi davanti  a un piatto gustoso ma calorico prova a degustarlo, come si fa con i vini, ovvero a prenderne massimo 2 /3 bocconi e mangiarli molto molto lentamente godendo appieno il gusto!
Se vai oltre i 3 bocconi inizierai a non sentire più il gusto, stessa cosa se mangi in modo veloce!
Questo stratagemma ti permetterà di concederti le cose che ti piacciono senza danni per la linea!
Devi solo imparare a differenziare le cose con cui saziarti (quelle sane da mangiare senza limiti) da quelle con cui concederti i momenti di gusto e piacere nel modo che ti ho consigliato!
Vedrai che è una cosa anche molto divertente!!!!!!!!!
Alle degustazioni di vino, infatti, di fanno assaggiare solo piccoli sorsi per sentirne il sapore, altrimenti se ne bevi di più il tuo palato si “brucia” e non sei più in grado di godere del gusto!
Fai lo stesso con i cibi che ti piacciono di più!

Fai una bella lista dei “colpevoli”, di chi non ti permette di perdere peso come vorresti!

Ti aiuto facendo un elenco dei “colpevoli “ più comuni:

- la mia costituzione

- il mio lavoro che mi fa mangiare male

- mia madre/padre/marito che tengono dolci e altre tentazioni in casa

- la pigrizia

- la mancanza di volontà

- la dieta che non funziona con me

- la società che ci spinge sempre a mangiare

- lo stress

E tante altre ancora…continua questa lista inserendo i tuoi colpevoli specifici!

Ecco…..questo è il VERO PROBLEMA che, troppo spesso, diamo la colpa dei nostri insuccessi con il peso a persone, cose situazioni esterne a noi, anche un po’ perché questo ci dà il sollievo di poter dire “bè…non è colpa mia infondo…io lo farei se…..”.

Mi dispiace dirti che questo atteggiamento non funziona! Coloro che riescono a dimagrire  fanno un primo passo essenziale e necessario (anche se a volte un po’ doloroso all’inizio), si dicono chiaramente che “non ci sono scuse possibili!”, che vogliono dimagrire e lo faranno perché questa cosa è pienamente sotto il loro controllo.

Un atteggiamento molto diverso da quello della maggior parte delle persone, un atteggiamento decisamente efficace!

Che fare , perciò, per riprendersi il controllo e iniziare a dimagrire davvero?

Fai un piccolo esercizio molto molto utile a tale riguardo:

1)Prendi un foglio e scrivi sopra il tuo obiettivo (es. arrivare a pesare “tot” kili)

2)Dividi il foglio in due colonne, in una elenca tutte le cose dell’obiettivo che dipendono totalmente da te (es.fare sport, andare da un dietologo, assumere un coach,mangiare verdura e frutta,non mangiare dolci,aumentare forza di volontà,smettere di mangiare dolci per rilassarmi dallo stress…ecc….) e nell’altra, invece, tutte le cose che non dipendono completamente da te (es. chiedere a mio marito di sostenermi e non mangiare dolci davanti a me, mangiare bene al lavoro nella mensa, cambiare la mia costituzione robusta, ecc…)

3)Fatti i due elenchi ti accorgerai di come le cose che dipendono da te sono molte di più di quelle che non dipendono da te!

4)A questo punto prendi ognuna delle cose del primo elenco e inizia a metterle in pratica, dove incontri difficoltà puoi suddividerle in passi più piccoli ( es.fare sport: chiedere info in palestra, confrontarmi con amiche, scegliere dei criteri con cui valutare i vari sport, chiedere una consulenze gratuita, prendere info da internet, fare un giro su forum specializzati…e cosi via)

5)Prendi ognuna delle cose del secondo elenco e chiediti: come posso influenzare questa cosa? (es. come posso influenzare mio marito per far si che non tenga dolci in casa? Parlargli dolcemente, chiudere a chiavi l’armadio dei dolci e dare a lui la chiave, proporgli un accordo in cui una sera a settimana usciamo per un gelato insieme, ecc…)

Insomma…lo spirito di questo esercizio è usare la fantasia, la creatività per far si che , alla fine, abbiate in mano una lista di cose, anche piccole, per poter fare un passo al giorno che vi avvicini al vostro obiettivo!

Prendere il controllo dei propri obiettivi e desideri vuol dire pensare che possiamo sempre fare qualcosa per raggiungerli, che in gran parte dipendono da noi e che scegliamo di smetterla con le scuse di ogni genere!

Coraggio! Se hai difficoltà con questo esercizio parlane con noi o scrivici, possiamo farlo con te e aiutarti a trovare gli ostacoli che ti stanno impedendo di dimagrire!

Noi di Puoidimagrire.com abbiamo molto a cuore le tante giovani donne che dopo la stupenda esperienza della maternità sognano di dimagrire e ritornare al peso forma pre-gravidanza. Ed è per questo che abbiamo pensato di suggerire nei precedenti articoli sull’argomento a tutte coloro che lo desiderano un percorso fatto di quattro semplici passi .

            Rivediamoli insieme, prima di approfondire proprio l’ultimo,  il quarto passo:

1. PRIMO PASSO: impegnarsi con una sana alimentazione e con l’adeguata attività fisica durante la gravidanza, in modo da prendere SOLO I CHILI STRETTAMENTE NECESSARI, sgombrando la mente da tutti quei falsi miti e vecchie credenze che accompagnavano l’immagine della gravidanza.
2. SECONDO PASSO: prepararsi al parto naturale, con il quale già si elimina il 60% del peso accumulato in gravidanza.
3. TERZO PASSO: allattare al seno per favorire (oltre alla più corretta alimentazione per il bebè) l’espulsione di liquidi in eccesso e il ritorno alle normali dimensioni dell’utero, e quindi della pancia, grazie agli ormoni in gioco.

Ed ora eccoci al QUARTO PASSO: riprendere in mano la propria vita con le tre “A”:

-        A come Alimentazione: una volta svezzato il bimbo ci si può rivolgere ad uno specialista della nutrizione (medici dietologi o nutrizionisti) per effettuare una classica dieta, se lo si vuole e se è necessario, perchè magari serve una “spintarella” in più per smaltire gli ultimi chili rimasti;

-        A come Attività fisica: in realtà l’attività fisica si può riprendere anche subito dopo il parto, se la neomamma si sente bene! E cosa fare? Non servono grandi cose: un cardiofrequenzimetro per controllare la frequenza del cuore, un marsupio per portare il nostro piccolino (o anche la carrozzina nei mesi invernali!) e una bella camminata di almeno 40-45 minuti!

-        A come Atteggiamento: eh sì, serve un buon atteggiamento mentale, delle buone sensazioni perchè questo è il momento di acquisire delle buone e salutari abitudini e la mente in questo può essere la nostra migliore alleata o la peggior nemica…insomma è il nostro cervello il vero “ago della bilancia” per misurare il successo e la riuscita nei percorsi di dimagrimento.

E se la domanda che ti sta venendo ora in mente è…”ma come faccio”?

Allora scrivici o parlane con noi!Ti aiuteremo a fare il punto della situazione e ad elaborare un piano adatto a te!

Alzi la mano chi vuole dimagrire!

Bene….ora alzi la mano chi sfoga stress, tristezza e nervosismo …buttandosi sul cibo!

Si , si , lo so…siamo in tanti!A chi non è mai capitato di voler perdere peso eppure dirsi “che giornataccia…mi ci vuole proprio un bel gelato?” oppure di svegliarsi in piena notte in preda a un momento di tristezza e, nonostante la dieta,  affogare i dispiaceri sul barattolo della nutella ?

Sappiamo che le conseguenze sono negative, che lo rimpiangeremo….eppure in quel momento abbiamo fame, un sacco di fame , sentiamo i crampi e sappiamo  che DOBBIAMO mangiare qualcosa, non è così?

Il guaio è che, nonostante gli stimoli fisici sembrano proprio indicare che il nostro corpo ci sta chiedendo cibo….NON E’ COSI’…e dandogli retta, purtroppo, ingeriamo molto più cibo di quanto ci serva e di quanto possiamo smaltirne..con la conseguenza , ben visibile, che i nostri chili di troppo aumentano!

Ma allora cos’è davvero la fame? E come puoi fare per distinguere la fame vera, quella fisiologica, da quella emotiva o da stress?

La fame è un segnale fisiologico naturale, che abbiamo tutti in dotazione sin dalla nascita, che ci aiuta a sopravvivere! E’ come la spia della benzina della macchina, ci avverte quando il carburante entra nella zona di riserva e ci dice di “fare il pieno”! I medici dicono che , naturalmente, la fame si avverte più o meno ogni 90 minuti, ma se siamo in condizioni di stress questo tempo diminuisce fino a 60 minuti.

Il rischio, quindi, è di mangiare in continuazione!!! O comunque di avere sempre fame e questo non aiuta, senza dubbio, a perdere peso.

Ecco , allora, il segreto per smascherare la fame emotiva.

Deve avere queste tre caratteristiche:

• Arriva in modo abbastanza improvviso
• Crea  l’impulso urgente di ingerire cibo (qualunque cosa sia a portata di mano)
• Non si placa dopo aver mangiato

Al contrario la fame naturale/fisiologica:

• Compare in modo graduale
• Può aspettare per essere soddisfatta
• Dopo avere ingerito cibo non c’è più la fame ma la sensazione di sazietà

Ecco che finalmente ora potrete SMASCHERARE la fame emotiva quando si presenta! Quando riconoscete che la fame è di tipo emotivo sappiate che E’ INUTILE MANGIARE! Non è il vostro corpo che ve lo sta chiedendo ma la vostra mente , ingerire cibo non è che un palliativo per la mente (che invece avrebbe bisogno di risolvere il problema in altro modo!) e un serio danno per il vostro corpo!

E  se, nonostante riconosca che è fame emotiva non riesco a non mangiare?

Parlane con noi o scrivici, vedremo insieme cosa ti ostacola e come risolvere la situazione!

Puoi dimagrire…coraggio!