Certo! - mi dirai – aveva da poco partorito! E, si sa, il fisico di una donna dopo il parto (e dopo una certa età) cambia!

Sì, in parte è vero, ma in parte…vediamo la storia di B.

B. non era certo più giovanissima per avere il suo primo figlio, per quanto oggi sia abbastanza frequente avere un bimbo dopo i 35 anni; ma il problema non era stato tanto questo, quanto il fatto che B. durante la gravidanza…era aumentata di peso di OLTRE  20 CHILI!

E questo, oltre a rendere MOLTO più difficile lo smaltimento dei chili di troppo dopo il parto, rende anche molto più rischiosa la gravidanza stessa!!!!!

E’ chiaro che dopo il parto B., dopo aver perso i chili FISIOLOGICI (che considerando bebè, placenta, acqua…si aggirano intorno ai 9 chili), si è ritrovata con oltre 10 chili ancora addosso…

E la cosa brutta è quei dici chili erano tutti di grassi e liquidi in eccesso.

Cosa è successo nella mente di B.?

B. si è, come è naturale che avvenga, concentrata sul suo bambino dedicandogli tutta se stessa….anzi DIMENTICANDOSI completamente di se stessa (…e del suo compagno…) e quando, a un certo punto, guardandosi allo specchio, non si è riconosciuta più…

Ha semplicemente cominciato a raccontarsi un sacco di SCUSE:

-        è normale per una donna che ha appena partorito…

-        ma in fondo alla mia età era normale che accadesse…

-        cosa voglio di più dalla vita…

-        sarei un’ingrata se non mi accontentassi di ciò che ho…

-        il metabolismo dopo il parto cambia…

-        il fisico dopo il parto si modifica in maniera irreversibile…

Insomma, tutta una serie nota e arcinota di BALLE, che anche tu ti sarai detta se ti sei trovata in una situazione simile a quella di B.!!!!

Ma la realtà è un’altra: intanto NON E’ VERO che il fisico si modifica in maniera irreversibile, perchè allora spiegami come fanno tutte quelle donne (e sono tante!!! e NON sono solo modelle o attrici!!!) che dopo un TEMPO ragionevole dal parto (6-12 mesi) ritornano in forma.

E poi NON SARA’ che B. ha iniziato a PENSARE a SE STESSA come a una PERSONA GRASSA…?

E non sarà che B. ha iniziato  MODIFICARE LE SUE ABITUDINI (di vita, alimentari…) in funzione di questo pensiero????

Quando B. si è resa conto di questo…qualcosa è SCATTATO di nuovo nella sua mente…improvvisamente si è RICORDATA che lei NON ERA AFFATTO una persona GRASSA…che prima di avere il suo splendido bimbo faceva sport e mangiava in certo modo…e che doveva semplicemente RICOMINCARE a FARLO: avrebbe chiesto qualche aiuto in più al suo compagno, avrebbe smesso di poltrire davanti a tv e pc e avrebbe iniziato col camminare un po’ al giorno tutti i giorni (scarpe comode, passeggino e via! Infondo l’aria fresca avrebbe fatto bene anche al suo bimbo!!!)…

Oggi B. ha sempre 39 anni, il suo meraviglioso bimbo ha 11 mesi…e B. beh, ha ripreso in mano la sua vita e ha già perso più della metà dei chili che aveva in più…è quasi al traguardo ed è felicissima, perchè ora quando si guarda allo specchio le sembra proprio di vedere quella ragazza che conosceva bene qualche anno fa!!!!

Eh,già! Il tuo corpo in meno di un anno ha affrontato una doppia trasformazione prima con i 9 mesi di gravidanza e poi con il trauma del parto e i primissimi mesi del post parto (detto anche “puerperio”) che ha investito tantissime sue componenti:

-        quella più evidente per tutti è senz’altro l’aumento di peso, che ha portato altri cambiamenti come ad esempio il ristagno dei liquidi in eccesso, un lieve peggioramento della circolazione e un affaticamento del cuore

-        anche se meno evidente dall’esterno, notevole è anche lo sconvolgimento dei cicli ormonali, con conseguenze sul metabolismo, sulle emozioni, sul riposo, sul tono e il colorito dell’epidermide (che in genere durante la gravidanza migliorano, ma poi con il parto crollano!)

-        c’è un lieve spostamento delle ossa del bacino e della schiena, per permettere alla camera gestazionale (il “pancione”) di assestarsi bene e al posto giusto

-        l’elasticità della pelle intorno alla pancia e i tessuti muscolari dell’addome sono messi davvero a dura prova con la crescita del pancione e del suo “contenuto” e con la sua “improvvisa scomparsa” al momento del parto.

Insomma, al momento del tuo ritorno a casa ti ritrovi con un fisico davvero “provato” e con un crollo ormonale che influisce negativamente sull’umore (il cosiddetto “baby-blues”) e quella che vedi allo specchio è una ragazza…che quasi non riconosci!

Beh, sappi che sei proprio tu, che il tuo addome ci metterà circa un mese per tornare alle dimensioni standard di un pugno (per curiosità: guardati il pugno e guarda quanto è dovuto crescere per accogliere il tuo bimbo!!!!!); lo sappiamo che i tuoi capelli nel giro di poche ore sembrano sfibrati e senza vita, e che hai delle occhiaie pazzesche…

L’unico vero rimedio che puoi fare è RIMANERE SERENA , accettare CON AMORE tutti questi cambiamenti, sapendo che sono temporanei e dare al tuo organismo il giusto TEMPO FISIOLOGICO per riprendersi.

Nel frattempo aiutati con le coccole, ora capisci cosa si intende? Coccole di ogni tipo: bagni rilassanti e aromatizzati che ti aiuteranno a rilassarti e scrub dolci per massaggiare e mandare via la pelle secca; tisane depurative per iniziare ad espellere liquidi e tossine in eccesso; creme che aiutino l’elasticità e il tono dell’epidermide della pancia e del viso…e poi, perchè no? Una seduta dall’estetista per sistemare acconciatura e manicure…

Insomma assolutamente vietato rimproverarti o peggio offenderti davanti allo specchio…piuttosto fai tutte le mattine un bell’esercizio di respirazione e dai al tuo corpo qualche bell’incoraggiamento per affrontare la giornata e per  fargli sapere che sei dalla sua parte, che tifi per lui, che sai benissismo che è in grado di ritornare in forma!

Se ti senti giù o se non riesci a superare con serenità questo momento di assestamento puoi parlarne con noi: troveremo senz’altro il modo per farti tornare a  dialogare con amore con il tuo corpo!!!!

Per te

Ecco che noi di PuoiDimagrire.com vogliamo svelarti 5 PICCOLI GRANDI TRUCCHI per dimagrire nel periodo post parto…sei pronta?

E allora leggi bene, prendi nota, ma soprattutto mettiti subito in gioco e inizia a dimagrire fin da adesso…via!

PRIMO: RIPOSO…sì, sì hai letto bene! Il tuo fisico arriva da un periodo di grande stress per la gravidanza, il parto (sia naturale, che cesareo, anzi, lì c’è da smaltire anche l’anestesia) e i primi mesi di vita del piccolo (cure, allattamento, poco sonno); quindi la primissima cosa da fare è riposare durante la giornata e cercare di recuperare le forze e le energie attraverso il sonno…e se di notte non è possibile, perchè il piccolo è ancora molto vorace? Beh, tranquilla! Nessuno ti sgriderà o avrà qualcosa dire se farai un sacrosanto “pisolino” durante il giorno!!!!!

SECONDO: COCCOLE...ammettilo: non è delizioso questo piano di remise en forme? Amica, qui ci vogliono un MARE di coccole! Devi assolutamente mandare messaggi d’amore al tuo corpo, fargli capire che sai tornando a prenderti cura di lui…come? Parrucchiere, almeno una volta al mese; scrub dolci dopo bagni rilassanti (meglio se a qualche aroma delicato), pedicure e manicure; un po’ di sano shopping, non necessariamente dedicato all’abbigliamento, ma al benessere in generale (libri, oggetti per la casa, un salto in erboristeria…).

TERZO: ALIMENTAZIONE allegramente leggera e ricca di acqua…frutta e verdura di ogni tipo (anche esotica!) per frullati e centrifughe, ottimi per depurare l’organismo, espellere liquidi e tossine…fai una spesa intelligente ricca di cibi freschi e vari che contengano tutti i principi nutritivi…Ricorda: se intendi fare una dieta classica, rivolgiti ad uno specialista, perchè il “fai-da-te” è sempre deleterio!

QUARTO: MOVIMENTO AEROBICO, ideale per sciogliere i grassi e alzare in maniera naturale il metabolismo…Cosa ti stai immaginando? Tu che fatichi e sudi e soffri e ti sbatti tra pappe e pannolini e ti fanno pure male i muscoli???? Beh, STOPPA e RIAVVIA, perchè il film è tutto diverso: movimento aerobico vuol dire semplicemente: cammina a passo svelto per 40-45 minuti con l’aiuto di un cardiofrequenzimetro che ti dice che stai effettivamente all’interno della tua fascia aerobica di battiti cardiaci.

QUINTO: DESIDERARE PROFONDAMENTE DI AVERCELA GIA’ FATTA...no, no, non siamo impazziti, stiamo parlando di far circolare nel tuo corpo e nella tua mente le buone sensazioni che ti da’ VISUALIZZARE il tuo risultato di peso forma già raggiunto: Come sarai? Cosa indosserai? Cosa ti dirai guardandoti allo specchio? Che sensazione avrai una volta rientrata in quel paio di jeans che mettevi prima del bebè? Che dirà il tuo lui vedendoti così splendida e in ottima forma?

Non avere fretta, mi raccomando! La fretta ti mette solo ansia e l’ansia non fa certo dimagrire! Inizia da dove vuoi, dal trucchetto che ti piace di più o che ti viene più naturale, in ogni caso ricorda che ognuno dei 5 TRUCCHI è potente già da sé e che se dovessi incontrare un qualunque difficoltà puoi sempre rivolgerti a noi direttamente o parlarne via mail!

Lo abbiamo già detto e ripetuto molte volte: tornare in forma dopo il parto non solo è possibile per tutte, ma è anche facile se si conoscono e si percorrono i giusti passi (vedi anche gli articoli precedenti correlati), senza fretta, con serenità uno dopo l’altro.

Ma a questo punto la domanda può nascere spontanea: dove lo trovo un po’ di tempo per me, con un bebè appena arrivato da accudire, da allattare e…tutto il resto?

Intanto cerchiamo fin da subito di ACCETTARE con amore un dato di fatto: E’ VERO, con un piccolino appena nato non si riuscirà ad essere fiscali e rigidi nell’organizzazione quotidiana…quindi facciamo della FLESSIBILITA’ e dell’IMPROVVISAZIONE due nuovi e buoni alleati.

Detto questo, qualche “paletto” fermo si può anche mettere:

1. Siccome tra una poppata e l’altra, per garantire la buona digestione e la stessa crescita del piccolino possono passare tra le due e le quattro ore…beh, approfittate di questi intervalli prima di tutto per RIPOSARE e riprendere le forze dopo il parto.

2. Non dimenticate la passeggiata quotidiana: siate fiscali sul fatto di fare almeno una camminata al giorno di almeno 40-45 minuti, NON LO SIATE SULL’ORARIO…tanto per i primi mesi di vita in genere anche le mamme lavoratrici sono a casa e non hanno problemi; la passeggiata quotidiana (che potete anche fare con un cardiofrequenzimetro, in modo da controllare anche la zona aerobica e bruciare così i grassi) oltre a rimettere in moto i muscoli e la circolazione, a facilitare l’espulsione di liquidi e di tossine, vi ossigenerà polmoni e cervello, donandovi un buon tono dell’umore (cosa decisamente importante nel post partum!).

3. Proprio perchè il tempo personale a disposizione è ridotto dalle cure del piccolo, allora questo è proprio il momento di ACCETTARE tutto l’aiuto che familiari ed amici vorranno darvi proprio per recuperare ogni minima possibilità di tempo libero: non è proprio il caso di darsi pena per l’ordine in casa, per la stiratura dei panni, per la spesa o la cucina giornaliera!!!! Anzi, sono tutti pensieri dai quali ci si deve liberare almeno per i primi due o tre mesi e, ad esempio sono ottime faccende in cui coinvolgere il vostro compagno (che anziché sentirsi “tagliato fuori”, si sentirà coinvolto e responsabile della nuova famiglia).

    

Insomma: certamente non si può pensare di avere del tempo IN PIU’ rispetto alle 24 ore giornaliere, né giova alla mente e al corpo struggersi di “nostalgia” per i tempi in cui potevamo stare due ore in palestra, anche ogni giorno della settimana, o dall’estetista e dalla parrucchiera… bisognerà essere brave nel reinventare le giornate e imparare a fare tutto ciò anche in orari e momenti insoliti!!!

Noi di Puoidimagrire.com abbiamo molto a cuore le tante giovani donne che dopo la stupenda esperienza della maternità sognano di dimagrire e ritornare al peso forma pre-gravidanza. Ed è per questo che abbiamo pensato di suggerire nei precedenti articoli sull’argomento a tutte coloro che lo desiderano un percorso fatto di quattro semplici passi .

            Rivediamoli insieme, prima di approfondire proprio l’ultimo,  il quarto passo:

1. PRIMO PASSO: impegnarsi con una sana alimentazione e con l’adeguata attività fisica durante la gravidanza, in modo da prendere SOLO I CHILI STRETTAMENTE NECESSARI, sgombrando la mente da tutti quei falsi miti e vecchie credenze che accompagnavano l’immagine della gravidanza.
2. SECONDO PASSO: prepararsi al parto naturale, con il quale già si elimina il 60% del peso accumulato in gravidanza.
3. TERZO PASSO: allattare al seno per favorire (oltre alla più corretta alimentazione per il bebè) l’espulsione di liquidi in eccesso e il ritorno alle normali dimensioni dell’utero, e quindi della pancia, grazie agli ormoni in gioco.

Ed ora eccoci al QUARTO PASSO: riprendere in mano la propria vita con le tre “A”:

-        A come Alimentazione: una volta svezzato il bimbo ci si può rivolgere ad uno specialista della nutrizione (medici dietologi o nutrizionisti) per effettuare una classica dieta, se lo si vuole e se è necessario, perchè magari serve una “spintarella” in più per smaltire gli ultimi chili rimasti;

-        A come Attività fisica: in realtà l’attività fisica si può riprendere anche subito dopo il parto, se la neomamma si sente bene! E cosa fare? Non servono grandi cose: un cardiofrequenzimetro per controllare la frequenza del cuore, un marsupio per portare il nostro piccolino (o anche la carrozzina nei mesi invernali!) e una bella camminata di almeno 40-45 minuti!

-        A come Atteggiamento: eh sì, serve un buon atteggiamento mentale, delle buone sensazioni perchè questo è il momento di acquisire delle buone e salutari abitudini e la mente in questo può essere la nostra migliore alleata o la peggior nemica…insomma è il nostro cervello il vero “ago della bilancia” per misurare il successo e la riuscita nei percorsi di dimagrimento.

E se la domanda che ti sta venendo ora in mente è…”ma come faccio”?

Allora scrivici o parlane con noi!Ti aiuteremo a fare il punto della situazione e ad elaborare un piano adatto a te!

Eccolo, lì, il nostro bebè: è nato, è bellissimo, ci riempie di gioia…ma… già dopo i primi giorni dal parto ci rendiamo conto che qualcosa ancora non va.

Non è che la nostra pancia sia tornata proprio piatta…e in effetti anche il nostro peso si è fermato a un certo punto che non è quello giusto…ed ecco che ci assale l’angoscia: tornerò mai come prima? Quanto ci vorrà? Quanti sacrifici dovrò fare?

C’è una cosa da sapere a tal proposito: è inutile e dannoso farsi assalire dai dubbi e dall’ansia del sovrappeso a solo uno o due mesi dal parto! La verità è che, a patto di non essere ingrassate troppo durante la gravidanza, e di rimanere serene dopo la nascita del bebè, allora nel giro di un anno tutto ritorna al proprio posto (pancia compresa!); questo è il tempo fisiologico che si prende il nostro corpo per smaltire tutti gli ormoni, e riequilibrare i ritmi interni dell’organismo e del metabolismo.

Ma…se volessimo dare una aiutino alla Natura?

Allora si può procedere verso il TERZO PASSO (cfr. anche l’articolo “Tornare in forma dopo il parto: è facile se sai come farlo /1”) che, in accordo con i ritmi e le esigenze naturali, contribuirà ad un ulteriore dimagrimento: l’allattamento.

E’ infatti un’attività che richiede molte energie e dispendio di calorie e liquidi; oltrechè aiuta l’utero (e quindi anche la pancia!) a ritornare alle sue dimensioni normali grazie alla stimolazione ormonale della prolattina.

Ma a noi ancora non ci basta…perchè vorremmo essere come quella famosa attrice o valletta che a tre mesi dal parto è già perfetta come era prima della gravidanza… ma a questo punto è necessario fermarsi e chiedersi: siamo davvero pronte al QUARTO PASSO?

Per affrontarlo cè da sapere prima una verità sconvolgente: il quarto passo dipende DA TE! Niente bacchette magiche, niente soluzioni preconfezionate; semplicemente il quarto passo è: riprendi in mano il controllo della tua vita e riprenderai presto in mano anche il controllo del tuo peso…come?

Con le tre “A”: Alimentazione, Attività fisica e Atteggiamento!

Ci siamo permessi, scherzosamente, di parafrasare uno dei bestseller degli ultimi anni in fatto di abitudini salutari, proprio per esprimere al meglio il concetto che ritornare al peso forma dopo una gravidanza non solo è possibile, ma una volta scoperto come si fa, è anche facile e …naturale!

            Il primo fondamentale passo è quello innanzitutto di evitare un eccessivo aumento di peso, mantenendo uno stile di vita sano e continuando a fare movimento anche durante i nove mesi di attesa (cfr anche articolo “Aumento del peso in gravidanza: miti da sfatare e trucchi da adottare”), in modo da arrivare al post parto con al massimo quei fisiologici 4 o 5 chiletti di troppo, che non saranno certo un ostacolo insormontabile da superare, ma anzi, sono preziosi, proprio perchè, per così dire, previsti da madre natura, per aiutarci come scorte di energia nei primi faticosi mesi di allattamento.

            Infatti, se l’aumento di peso durante i nove mesi è stato considerato ed equilibrato, già con l’evento del parto naturale “se ne andrà” più del 50% del peso accumulato (ovvero dai 5 ai 6 chili): il piccolo alla nascita pesa infatti in media 3,5 chili, poi c’è da considerare la placenta, il liquido amniotico e altri liquidi che vengono espulsi durante il parto, che possono arrivare a circa 2,5 chilogrammi di peso.

Tutto ciò che ci rimane addosso sarà quindi un surplus che può variare dai 4 ai 6 chili, tenendo presente che molto di quel peso è causato da liquidi in eccesso trattenuti e che quindi con l’allattamento e avendo cura di bere molto si possono facilmente contrastare.

            Il secondo passo, quindi, è molto facile: prepariamoci in maniera serena e saggia al momento del parto, che assecondando le leggi della natura, oltre a farci il dono più bello di tutti, farà anche scendere in maniera notevole l’ago della bilancia.

Nel nostro primo articolo sull’argomento aumento di peso e gravidanza, ci eravamo lasciati insistendo sui danni alla salute di mamma e bambino che un’eccessiva crescita del peso durante i nove mesi può provocare.

E, in accordo con gli attuali studi dell’Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione, noi di puoidimagrire.com avevamo già suggerito che l’aumento ideale di peso durante la gestazione deve rimanere in un range che va dai 9 ai 12 chilogrammi, con le dovute eccezioni per chi ad esempio è sottopeso (secondo i valori del indice di massa corporea), che può anche arrivare ad un aumento di 14 Kg, mentre per chi parte da una situazione di sovrappeso o, peggio di obesità dovrebbe limitare l’aumento a circa 7 Kg al massimo.

Ma come si fa? E tutte quelle cose che abbiamo sempre saputo sul mangiare per due, soddisfare finalmente senza tabù tutte le voglie, riposarsi e poltrire…fino alla noia: che fine fanno?

PRIMO MITO da sfatare: oggi sappiamo che l’aumento di fabbisogno energetico per una donna in gravidanza è di circa 250/300 Kcal al giorno, quindi non è assolutamente vero che si deve mangiare “per due”, anzi! Se fino al giorno prima siamo state persone disattente e disordinate nell’alimentazione: allora la gravidanza può essere un’ottima scusa per iniziare a controllare la QUALITA’ dei cibi, le tipologie di COTTURA e i condimenti.

SECONDO MITO da sfatare: le cosiddette “voglie”! E’ vero che in gravidanza il gusto si può modificare, che non si gradiscono alcuni cibi e se ne desiderino altri…ma è tutta una QUESTIONE di ORMONI, che regolando e stimolando in maniera nuova l’organismo della donna, fanno sì che ci siano delle sensibilità diverse a determinati odori, o che non si digeriscano alcuni cibi. Quindi LARGO alla varietà dei cibi, ma con il giusto occhio alla leggerezza e digeribilità.

TERZO MITO da sfatare: il riposo. E’ verissimo che durante i nove mesi ci si affatica di più, ci stanca prima e per questo è indispensabile evitare gli sforzi INUTILI, ma…appunto, quelli inutili, come ad esempio sollevare grossi pesi, ma ritagliarsi un’oretta tre o più volte a settimana per camminare o fare ginnastica dolce o nuoto (oggi ci sono molte discipline studiate appositamente per le donne in gravidanza), aiuta la buona circolazione del sangue, facilita il riposo e la digestione e soprattutto contrasta efficacemente l’aumento di peso ingiustificato.

Al prossimo articolo!

Un problema molto diffuso e di cui, per questo, noi di puoidimagrire.com ci occuperemo in più appuntamenti è la questione della perdita di peso dopo la gravidanza.

Moltissime donne accusano, infatti, il disagio dei chili di troppo e la grande difficoltà a ritornare al peso forma…tanto che addirittura molte rinunciano al concetto di peso-forma, autoconvincendosi che tanto dopo la gravidanza il fisico cambia e quindi non si può più tornare come prima; ciò influisce negativamente sull’umore, sulla propria autostima e sui rapporti con gli altri e se unito allo stress per le cure nei primi mesi di vita di un piccolino, ciò diventa un potente mix per una depressione che può proseguire ben oltre il post partum. Cosa fare allora?

Come sempre più spesso affermano anche i medici, la prima e migliore cura è la prevenzione; e quindi anche in questo caso, per quanto la gravidanza non è una malattia, il primo passo da fare è controllare l’aumento di peso proprio durante i nove mesi, affrontando la gestazione con responsabilità e modernità: buttando via tutti quei luoghi comuni (“devi mangiare per due”, dicevano le nonne, oppure “asseconda le voglie sennò il piccolo nasce con le macchie sulla pelle”…) e quelle leggende che invece oggi sappiamo portare molti danni alla salute di mamma e bambino.

Aumenti sconsiderati di peso, infatti, potrebbero creare rischi seri in fase di parto, ma anche diventare permanenti: gestosi gravidica (ovvero un aumento quasi incontrollato della pressione), diabete, vene varicose e cattiva circolazione, mal di schiena, tendenza a problemi di emorroidi, oltre a tutti i danni estetici come smagliature e cellulite per la mamma; obesità infantile e tendenza al diabete per il piccolino.

Oggi, dunque, la forte raccomandazione dei ginecologi è di restare nel range fisiologico di aumento di peso che va dai 9 ai 12 chili al massimo.