Fai anche tu parte di questo gruppo???? Anche tu a volte ti ritrovi davanti al frigorifero dopo aver agguantato poco attenta e, anzi, pure poco convinta, la prima cosa che c’era dentro…così tanto per “passare un po’ di tempo“ o perchè “non sapevi bene cosa fare, come passare la giornata“??? Anche tu scegli, a volte, di tuffare i tuoi “problemi” in una vaschetta di gelato, sperando di annegarli e soffocarli in un bel po’ di calorie (…per poi scoprire con frustrazione e sensi di colpa che i tuoi problemi o le tue tristezze momentanee, come si dice, sanno “nuotare benissimo”!!!!!)???? Anche tu non sai in quale altro modotrascorrere un’intera giornata uggiosa dentro casa, se NON SGRANOCCHIANDO SCHIFEZZE tutto il tempo???? 

Ebbene! Non è grave e ce la puoi fare benissimo con qualche FACILE E VELOCE trucchetto che oggi voglio suggerirti!

1.  Se sei contretta a stare in casa tutto il giorno, ad esempio, anzichè smangiucchiare schifezze di continuo…beh, CONCEDITI UN PASTO, un intero pasto, tra quelli principali, di SOLE SCHIFEZZE!!!!!!!! In modo da appagare queste voglie di “proibito”, senza esserne al contrario schiava!!!!

2. Se invece il problema è che spesso ti lasci ”consolare” o “coccolare” da un dolcetto, da un gelato, da un pacchetto di patatine, allora può fare al caso tuo DARTI E RISPETTARE questa regola: OGNI VOLTAche metto in bocca un dolcetto (o apro un gelato o un sacchetto di patatine…) , devo mangiarne, PER FORZA E SUBITO altri 5…attenzione ai comandi “OGNI VOLTA” e ”PER FORZA E SUBITO…ti sfido a dirmi se e  per quanto riesci a farlo e che effetti ti dà!!!!

3. Se il problema è di un altro tipo, ovvero che mangi per “noia”, ti suggerisco di prendere l’abitudine di fare un programma MOLTO DETTAGLIATO della tua giornata, da quando ti alzi a quando andrai a dormire; programmando anche il TEMPO LIBERO con cose piacevoli da fare   in modo che tra un pasto principale e l’altro TU SAPPIA ESATTAMENTE sempre cosa ti aspetta e non dovendo per forza riempire il “vuoto” riempiendoti inutilmente lo stomaco!!!!!!

Se poi ritieni il compito difficile o peggio impossibile da fare da sola, ricorda che puoi sempre chiedere un aiuto gratuito cliccando QUI , un coach sarà a disposizione per ascoltarti e aiutarti!

Se sei una persona davvero FELICE, che ancora si lascia andare alle EMOZIONI e le sa “nutrire”, che si ECCITA per le novità, che è capace di avere SOGNI nel CASSETTO, ma soprattutto di ritirane fuori qualcuno ogni tanto (non importa quanto pazzo sia!)….allora sì che, sbloccando la mente, sblocchi anche il TUO METABOLISMO, bruci i grassi e regali a te stessa (o te stesso) la TUA ”forma ideale”!

Se al contrario, sei una persona che si lascia condizionare dal mondo esterno, che RINUNCIA facilmente a compiere scelte e a seguire passioni personali, che mette sempre da parte se stessa…allora, inevitabilmente ti APPESANTISCI; o meglio: la tua vita si appesantisce, ti senti sopraffatta dagli eventi esterni, svogliata e il tuo metabolismo si mette in modalità “stand-by”…E indovina dove finisce che corri a cercare consolazione, relax e soddisfazione ????

ALLORA: Quale persona sei attualmente?????

Sei certa di SAPERE che la persona che SEI è la stessa che VORRESTI ESSERE?

Quanto tempo è che stai cercando di dimagrire?

Quanto tempo è che insegui il miraggio del “peso-forma”?

Inizia a chiederti DOVE si è fermata e ristagna la TUA ENERGIA e inizia a immaginare COME liberarla di nuovo… e se vuoi un aiuto concreto puoi richiedere la CONSULENZA GRATUITA con i nostri coach, semplicemente CLICCANDO QUI o  nell’apposita sezione “Consulenza Gratuita”.

 Che c’entra Vasco Rossi con le diete e con la perdita di peso????? In effetti assolutamente nulla…o meglio, non in maniera diretta, almeno!  Però… come al solito ci piace moltissimo farci SUGGESTIONARE dalle espressioni artistiche, quelle più forti, come la musica e il cinema per darti motivazioni e carica sempre nuovi, e così abbiamo preso spunto da un verso del suo ultimo singolo, “Manifesto futurista della nuova umanità”, che parla proprio della “GESTIONE DELLE EMOZIONI“.

E, al contrario del significato della canzone, la gestione delle emozioni, c’entra TANTISSIMO con tutti i discorsi che facciamo spesso: dimagrire, ritornare o restare in forma, perdere pochi o tanti chili, riuscire a stare a dieta, cibi proibiti, attività fisica per dimagrire e quant’altro!!!! 

Sì, perchè, confessa: tu che non riesci a dimagrire, che hai fatto tanti sacrifici e magari anche tante diete…non associ continuamente il cibo, il peso, il dimagrire, lo stare a dieta a qualche emozione…sia essa piacevole o spiacevole???? Facciamo una prova???

Se ti dico “PIZZA CON GLI AMICI“…tu cosa pensi?

E se ti dico “DOMENICA POMERIGGIO PIOVOSA, E TU SOLA SUL DIVANO CON UN PACCO DI PATATINE“…?

e se, invece, dico “DOMATTINA INIZIO l’ennesima NUOVA DIETA!”….????

Sono convinta che sei passata dall’associare piacere, allegria, spensieratezza (nel primo caso), a noia, solitudine, malinconia (nel secondo) fino ad arrivare a frustrazione, angoscia, tristezza (nel terzo).

E SE… IMPARARE a GESTIRE LE PROPRIE EMOZIONI FOSSE PROPRIO LA CHIAVE PER IMPARARE a GESTIRE IL TUO PESO….???????

Detto ciò, allora, qual’è IL VERO e UNICO segreto da sapere quando si inizia un percorso di “remise en forme”, di perdita di peso, insomma? L’unico METRO con cui dovresti misurare tutti i tuoi sforzi per tornare al peso forma è la sensazione di PIACERE: piacere nel regolare la tua alimentazione, piacere nel mettere in moto il tuo corpo e il tuo metabolismo, piacere nel portare avanti questo progetto NEL TEMPO.

Quando i tuoi stati d’animo oscillano dalla frustrazione (perchè non ottieni il risultato sperato, perchè non puoi mangiare il tuo piatto preferito, perchè devi rinunciare anche alla vita sociale…) all’ansia (di raggiungere il peso per l’estate o di rientrare nel costume dello scorso anno, o di superare i risultati della tua collega…) alla delusione e al senso di colpa…allora sappi che stai percorrendo una strada IN SALITA e SENZA USCITA, faticosissima, che FORSE ti porterà ad avvicinarti un po’ al tuo obiettivo…PER rispedirtene ben preso ancora più lontano di prima!!!!!!

Chiedi ai nostri coach la consulenza gratuita, per iniziare il TUO PIACEVOLE CAMMINO verso la perdita del peso, oppure compila la sezione chiedilo al coach, in ogni caso avrai una prima risposta a dubbi, domande e progetti sul tuo piano per tornare in forma.

E se vuoi conoscerci un po’ meglio, ricorda che ancora disponibile l’AUDIOINTERVISTA da scaricare GRATUITAMENTE direttamente dal nostro sito! 

….Altri rispondono: “Chi non sa prendersi cura del suo corpo non riuscirà neanche a rendersi cura del suo spirito!” e noi di www.puoidimagrire.com condividiamo in pieno!

Senza arrivare a comportamenti estremi da una parte o dall’altra, un fisico appesantito dai chili di troppo è , SENZA DUBBIO, un fisico trascurato, un segno che non stiamo veramente bene con noi stessi, che ci manca un equilibrio emozionale che…..andiamo a CERCARE NEL CIBO!

Ecco perchè forse una delle cause più diffuse del sovrappeso e dell’obesità è la cosiddetta FAME EMOTIVA, o FAME NERVOSA.

In cosa consiste?

Consiste nel far guidare i propri segnali di fame/sazietà non più dai naturali equilibri del corpo, bensì dalle nostre emozioni, tanto da non saper più ascoltare i SEGNALI NATURALI che il nostro corpo ci manda per farci capire cosa, quando e quanto dobbiamo mangiare per stare bene!

Ma come riconoscere se anche noi soffriamo di fame nervosa?

Ecco 10 domande che ci aiutano a scoprirlo!

1. Ti sei mai accorta se la tua fame arriva all’improvviso, molto velocemente?

2. Quando ti prende la fame senti la necessità di mangiare qualsiasi cosa ti trovi davanti?

3. Quando mangi o fai uno spuntino, la maggior parte delle volte mangi senza soffermarti a pensare a cosa stai mangiando?

4. Quando arriva la fame il tuo obiettivo è soddisfare te stessa?

5. Hai mai sensi di colpa dopo aver mangiato?

6. Fai mai l’esperienza di dover mangiare con urgenza quando vivi forti emozioni negative?

7. Fai mai l’esperienza di dover mangiare per riempire un vuoto?

8. Ti riempi di cibo velocemente con la sensazione di dover riempire te stessa?

9. Hai mai provato a perdere peso, in passato, sperimentando però che i tuoi sfrzi fallivano perchè non riuscivi a non mangiare?

10. Hai mai provato un senso di debolezza nell’evitare cibi che sai ti fanno male o nel controllare le tue porzioni di cibo?

Ok….se avete risposto di SI ad almeno 3 domande, state effettivamente sperimentando dei sintomi di fame nervosa.

E’ importante ammetterlo con voi stessi perchè NESSUNA DIETA potrà funzionare fino a che non avrete risolto questa questione!

Come?

Noi di www.puoidimagrire.com vi offriamo GRATIS una sessione telefonica personalizzata con un coach che vi aiuterà a RISOLVERE il vostro problema!

Quante volte ti sei detta: “ma sì! Tiriamoci su con un bel dolcetto!” oppure “ Uff mi sto annoiando…vado a mangiare qualcosa”, o ancora “Oggi sono proprio depressa: mi ci vuole un bel piatto di…”

 Insomma, fai di tutto per ingannare la noia, evitare la tristezza, soffocare la malinconia…e il 90% delle volte lo fai….MANGIANDO!

 Ti sei mai soffermata a riflettere che i sentimenti sono solo…sentimenti! Beh, sì, insomma sono emozioni che vanno provate, sentite, sperimentate (non mangiate!) e soprattutto si possono cambiare attraverso altre emozioni dai risvolti più utili???

Insomma, in buona sostanza, quante volte ci hai sentito dire che la fame emotiva, la fame nervosa è uno degli ostacoli pricipali al tuo dimagrimento?

Oggi ti propongo un piccolo esercizio: l’esercizio che ho chiamato “DEGUSTA L’EMOZIONE”!!!

Eh sì, proprio come si fa,con i vini: nella degustazione di un vino, prima di dire “Mi piace” o “Non mi piace”, si esaminano almeno tre ordini di caratteristiche (visive, olfattive e gustative).

E così oggi ti invito a fare con l’emozione che più ti spinge a mangiare “non per fame”: impara a degustarla, ovvero, impara a conoscerla, a classificarla per poi dire: “Mi piace, me la tengo e me la godo”, oppure “Non mi piace: la cambio!”

E per farlo ti lascio una vera e propria “SCHEDA DI DEGUSTAZIONE”, fatta di alcune domande che ti aiuteranno a fare la prima analisi “tecnica” della tua emozione negativa. Pronta? Via !

1. Chiediti: “Esattamente COSA sto provando (ira, noia, malinconia, paura, ansia, preoccupazione…) in questo momento?

2. DOVE percepisco questa emozione (nelle spalle, nel collo, nello stomaco…)?

3. C’è qualche ALTRA emozione che questa vuole nascondere (la preoccupazione per qualcosa può nascondere ad esempio la paura di non essere in grado o capace di portare a termine un compito)?

4. Qual è la MIA OPINIONE circa questo sentimento (ad esempio, la paura è un’emozione negativa ma a volte ha l’intenzione di proteggermi da un eventuale danno a me stessa o ad altri; oppure l’ansia di tenere tutto sotto controllo in effetti è un’emozione inutile perchè mi paralizza anzichè cominciare a farmi organizzare…)

5. In questo momento, cosa vorrebbe farmi fare questa emozione ( mangiare un panino, ingoiare un cioccolatino, sgranocchiare patatine…)?

6. In questo modo sto cercando di COMBATTERLA e REAGIRE oppure sto tentando di IGNORARLA e SEPPELLIRLA fino alla prossima volta che si ripresenterà?

7. Posso permettere a me stessa di PROVARLA e poi lasciarla andare, senza necessariamente fare ALTRO (tipo mangiare, ad esempio)?

Prova a ripetere l’esercizio di “degustazione” anche più di una volta con una stessa emozione, e se non riesci da sola, puoi sempre contattarci per una consulenza telefonica gratuita.

Più volte in questi articoli abbiamo parlato di

Molti di noi hanno imparato a sfogare questa tensione sul cibo introducendo così molte più calorie di quelle necessarie per il proprio benessere!

Le emozioni negative che provocano tale tensione sono diverse: stress, rabbia, delusione, frustrazione, tristezza…..

Oggi focalizziamoci sulla rabbia e, soprattutto, su come gestirla.

Facciamo un esempio tipico:

litighiamo con il partner, ci sentiamo arrabbiati, pensiamo di essere stati trattati ingiustamente, i pensieri corrono veloci e le mani fremono di rabbia…….

…”devo mangiare qualcosa per calmarmi!”, ecco la frase più tipica che viene in mente in queste occasioni, no?

E allora ecco il barattolo di Nutella, la vaschetta di gelato, il pacco di biscotti o i pane con qualunque cosa ci sia nel frigo.…diventano i nostri migliori amici, ci aiutano a scaricare l’adrenalina e ridurre la tensione.

Funziona in realtà!!!!!

Peccato per quei “piccoli” effetti collaterali come i sensi di colpa che ci arrivano poco dopo e i chili in più che si accumulano!

Ma cosa fare di diverso quando sembra che la rabbia ci spinga verso il cibo in un modo così forte che non riusciamo a resistere?

Dobbiamo trovare un nuovo modo per scaricare la tensione e dobbiamo insegnarlo alla nostra mente inconscia che è quella che dirige i nostri comportamenti automatici.

Ci chiediamo, allora: quale può essere un comportamento sostitutivo? E come lo insegniamo alla nostra mente?

Rispondiamo ad una cosa alla volta!

1. La rabbia, quando è così forte, ha bisogno di essere letteralmente “buttata fuori”, vissuta, ascoltata…reprimerla non serve a niente! Abbiamo la testa piena di pensieri e così come mangiamo per non pensare più, possiamo invece far “uscire” i nostri pensieri dandogli sfogo attraverso una lettera rivolta proprio alla persona o situazione causa della nostra arrabbiatura: scrivere TUTTO quello che abbiamo in mente fino ad esaurire anche l’ultimo dei pensieri più nascosti avrà lo stesso effetto “riequilibrante” del mangiare…ma senza gli effetti collaterali! Le lettere, poi possono essere tenute da conto o bruciate, come ognuno preferisce.

2. Il modo migliore per insegnare una cosa alla nostra mente è fargliela immaginare moltissime volte! Per cui, cosa dovete fare: molto semplicemente dovete immaginarvi più volte al giorno di iniziare ad arrabbiarvi e di sfogarvi attraverso la scrittura della lettera invece che con il cibo. Più volte lo immaginerete più la vostra mente saprà come comportarsi quando la situazione che vi provoca rabbia capiterà veramente!

Alzi la mano chi vuole dimagrire!

Bene….ora alzi la mano chi sfoga stress, tristezza e nervosismo …buttandosi sul cibo!

Si , si , lo so…siamo in tanti!A chi non è mai capitato di voler perdere peso eppure dirsi “che giornataccia…mi ci vuole proprio un bel gelato?” oppure di svegliarsi in piena notte in preda a un momento di tristezza e, nonostante la dieta,  affogare i dispiaceri sul barattolo della nutella ?

Sappiamo che le conseguenze sono negative, che lo rimpiangeremo….eppure in quel momento abbiamo fame, un sacco di fame , sentiamo i crampi e sappiamo  che DOBBIAMO mangiare qualcosa, non è così?

Il guaio è che, nonostante gli stimoli fisici sembrano proprio indicare che il nostro corpo ci sta chiedendo cibo….NON E’ COSI’…e dandogli retta, purtroppo, ingeriamo molto più cibo di quanto ci serva e di quanto possiamo smaltirne..con la conseguenza , ben visibile, che i nostri chili di troppo aumentano!

Ma allora cos’è davvero la fame? E come puoi fare per distinguere la fame vera, quella fisiologica, da quella emotiva o da stress?

La fame è un segnale fisiologico naturale, che abbiamo tutti in dotazione sin dalla nascita, che ci aiuta a sopravvivere! E’ come la spia della benzina della macchina, ci avverte quando il carburante entra nella zona di riserva e ci dice di “fare il pieno”! I medici dicono che , naturalmente, la fame si avverte più o meno ogni 90 minuti, ma se siamo in condizioni di stress questo tempo diminuisce fino a 60 minuti.

Il rischio, quindi, è di mangiare in continuazione!!! O comunque di avere sempre fame e questo non aiuta, senza dubbio, a perdere peso.

Ecco , allora, il segreto per smascherare la fame emotiva.

Deve avere queste tre caratteristiche:

• Arriva in modo abbastanza improvviso
• Crea  l’impulso urgente di ingerire cibo (qualunque cosa sia a portata di mano)
• Non si placa dopo aver mangiato

Al contrario la fame naturale/fisiologica:

• Compare in modo graduale
• Può aspettare per essere soddisfatta
• Dopo avere ingerito cibo non c’è più la fame ma la sensazione di sazietà

Ecco che finalmente ora potrete SMASCHERARE la fame emotiva quando si presenta! Quando riconoscete che la fame è di tipo emotivo sappiate che E’ INUTILE MANGIARE! Non è il vostro corpo che ve lo sta chiedendo ma la vostra mente , ingerire cibo non è che un palliativo per la mente (che invece avrebbe bisogno di risolvere il problema in altro modo!) e un serio danno per il vostro corpo!

E  se, nonostante riconosca che è fame emotiva non riesco a non mangiare?

Parlane con noi o scrivici, vedremo insieme cosa ti ostacola e come risolvere la situazione!

Puoi dimagrire…coraggio!