” – Un anziano nonno indiano disse a suo nipote, giunto da lui arrabbiato con un amico, poiché questo gli aveva fatto un torto:
-Lascia che ti racconti una storia.
Anch’io, a volte, ho provato un grande odio per coloro che prendono così tanto, senza preoccuparsi per ciò che fanno.
Ma l’odio ti distrugge, e non nuoce al tuo nemico.
È come avvelenarsi e desiderare che il tuo nemico muoia.
Ho combattuto molte volte contro questi sentimenti.
È come se in me ci fossero due lupi; uno è buono, e non fa male a nessuno.
Vive in armonia con tutto ciò che c’è intorno a lui e non si offende, quando gli si rivolge un’offesa.
Egli combatterà soltanto quando sarà giusto farlo, e nel modo giusto.
Risparmia tutte le sue energie per la giusta lotta.
Ma l’altro lupo…
È pieno di odio. La minima cosa lo fa impazzire.
Combatte contro chiunque, ogni momento, per nessun motivo.
Non riesce a pensare, perché la sua rabbia e il suo odio sono smisurati.
La sua è una rabbia disperata, perché non è in grado di cambiare nulla.
A volte è difficile vivere con questi due lupi dentro di me, perché entrambi cercano di dominare il mio spirito.
Il ragazzo guardò intensamente negli occhi suo nonno, e chiese:
-Quale dei due vince, nonno?.
Il nonno sorrise, e disse: -Quello a cui dai da mangiare.”

I due lupi di questa storia….sono VERAMENTE nello stomaco di OGNUNO DI NOI!

Sembra impossibile?

Pensateci un attimo…tutte le volte che mangiate per fame nervosa, perchè siete stanchi e stressati, perchè siete arrabbiati e dovete scaricarvi, perchè siete in conflitto con gli altri o con voi stessi, perchè vedete nel cibo l’unico momento di felicità della vostra giornata….Quale lupo state nutrendo?

E ogni volta che, invece, mangiate seguendo l’armonia del vostro corpo, seguendo i segnali naturali di fame e sazietà…ogni volta che siete in sintonia e pace con voi stessi e con gli altri….quale lupo state nutrendo?

Eh già!

Più nutrite il lupo carico di odio con emozioni negative, pensieri stressanti, ritmi elevati, arrabbiature….più vi chiederà in cambio tanto cibo….e la conseguenza sarà visibile sul vostro fisico.

Più, invece, sceglierete di nutrire il lupo buono, sereno, in pace, con emozioni positive, serenità, perdono, tolleranza, amore verso se stessi e verso gli altri….più lui vi aiuterà a nutrirvi in modo equilibrato e sano, godendovi il cibo senza esserne schiavi…e la conseguenza sarà che i chili di troppo spariranno senza fatica!

A voi la scelta: QUALE LUPO PREFERITE NUTRIRE?

Ecco un

L’atteggiamento vincente ed efficace per dimagrire veramente prevede anche un CONSAPEVOLE USO delle PAROLE!

Parole? E che c’entrano?

Molti studiosi hanno sperimentato che ognuno di noi costruisce la sua realtà, ognuno di noi vede il mondo da una prospettiva completamente soggettiva tanto che lo stesso evento, raccontato da persone diverse, assume sfumature, significati e effetti molto molto diversi!

(Pensiamo ai pettegolezzi che distorcono i fatti o anche solo alle differenze di gusti personali di fronte ad un film, musica, cibo…ecc…..).

Uno degli elementi che “costruisce “ il nostro mondo personale, quello di cui facciamo esperienza e che per noi, ovviamente, è reale, è il LINGUAGGIO!

Le parole che usiamo influenzano le emozioni che proviamo!

Facciamo una prova?

“Un militare italiano è stato colpito da fuoco amico durante un’esercitazione”

Che emozione vi da?

E ora “Un militare italiano è stato colpito da un proiettile di un compagno durante un’esercitazione”

La seconda non provoca forse emozioni molto più negative? Eh si!

Eppure il concetto, il fatto accaduto è esattamente lo stesso!

Le parole che usiamo ispirano emozioni diverse e questo vale in tutti i campi!

Pensate la maestra che dice all’allievo: “Oggi, in questo tema, sei stato poco preciso nell’ortografia” oppure “Hai fatto tantissimi errori di ortografia nel tema, sei proprio un incapace”.

L‘effetto di questo messaggio sul bambino che lo riceve sarà MOLTO DIVERSO!

E poiché le nostre azioni sono sempre molto guidate dalle emozioni che proviamo, più le emozioni sono negative più avremo difficoltà ad agire secondo i nostri desideri!

Allo stesso modo dirsi “devo mettermi a dieta” funziona molto meno che “scelgo di curare la mia alimentazione”!

“Ho sgarrato” evoca emozioni negative legate a frustrazione e fallimento mentre “Ho scelto di concedermi uno sfizio” comporta emozioni molto meno intense con la differenza che, nel primo caso, ci sentiremo incapaci e abbandoneremo il nostro obiettivo, nel secondo, prenderemo coscienza di aver mangiato un po’ di più e agiremo di conseguenza, magari con una passeggiata digestiva o un po’ di attenzione nei giorni successivi!

Per provare fate un lista di tutte le espressioni e le parole che di solito usate per riferirvi alla dieta, al vostro corpo, al cibo, al dimagrire, vedete che emozioni vi suscita e provate a trovare una parola o frase che esprima lo stesso concetto ma che susciti emozioni un po’ più positive!!!!

Vedrete che cambiare il vostro linguaggio vi predisporrà ad un atteggiamento completamente nuovo ed efficace!

Ditemi se non è vero che pensando a dimagrire non vi viene una sensazione di stress, di noia, di pesantezza, di difficoltà…ecc…..

Quanti si divertono pensando all’idea di mettersi a dieta????

E se fosse proprio questo uno dei motivi per cui non riusciamo a dimagrire?

Se ci prendessimo…TROPPO sul serio?

Se trasformassimo il nostro occuparci del peso in un preoccuparci e poi…in una vera e propria ossessione?

Oggi vogliamo raccontarvi la storia di una famosa fumettista e di come ha trovato il modo di superare il suo problema con il peso che l’affliggeva da tempo, è un bell’esempio di come il giusto atteggiamento permette di riuscire laddove sembrano esserci ostacoli insormontabili!

Riporto le parole dell’articolo di un giornale di qualche settimana fa:

“ Carol, famosa fumettista oggi appare come una cinquantenne in forma perfetta, di quelle che diresti “nate magre”, il suo recente passato non è proprio equilibrato dal punto di vista alimentare. Per tutta la giovinezza ha tentato di perdere i chili di troppo con ogni genere di dieta (quella del cocomero, la scarsdale, la WeightWatchers, per citarne solo alcune), attraverso pericolose pillole, ipnosi e perfino con il verme solitario. Senza mai riuscire a mantenere i risultati.

Finché un giorno, vedendosi grassa e flaccida, ha deciso di liberarsi una volta per tutte di questo “peso”, e ci è riuscita. In The Big Skinny ci racconta come: conteggio delle calorie, sport, preparazione in prima persona di cibi freschi e genuini. Lo trovi abbastanza facile, ma molto noioso? Ti sbagli, non lo è affatto, se come lei, tieni un diario molto ironico delle avventure e disavventure dietetiche.

Insomma “The Big Skinny”, l’Enorme Magrezza (questo è il titolo del suo diario) mette il sorriso sulle labbra fin dal titolo e mantiene l’umore alto tavola dopo tavola. In più spiega, attraverso le immagini (per Carol il modo più efficace per assorbire informazioni), come contare le calorie, scegliere frutta e verdura, trovare le occasioni per fare venti minuti di esercizio al giorno e avere tanta, tanta pazienza, perché il metabolismo ha bisogno di tempo per abituarsi a un nuovo regime. Senza scordare che anche ridere fa bruciare calorie, precisamente 100 l’ora”.

Non dirmi che non ti è mai capitato! Finalmente hai raccolto le energie e la volontà necessaria per iniziare una dieta e dimagrire, ti metti tutta seria a seguire tutte le indicazioni alimentari, controlli il tuo peso sulla bilancia almeno una volta al giorno (se non di più!) per verificare la ricompensa ai propri sacrifici e poi…….arriva lui: lo sgarro!!!!

Magari un invito da un’amica, magari un momento di stress al lavoro, magari un’offerta a cui non si è riusciti a dire di no…in ogni caso ti concedi un bello sgarro e poi….ecco che arrivano i micidiali sensi di colpa. E insieme a loro arrivano tutte quelle belle frasi del tipo “vedi? tanto non ci riesco a seguire una dieta fino infondo”, “non sono capace, meglio lasciare stare”, “io non ho proprio forza di volontà”…ecc….

Questi pensieri non fanno altro che confonderti e aumentare il tuo senso di inefficacia e di frustrazione, pensare che fare uno sgarro equivale a non poter dimagrire è molto comune quanto….completamente FALSO!!!!

Non ci sarebbe niente , in sé, capace di farti arrendere…a meno che non tu non ti convinca del contrario! In realtà il senso di colpa è un’emozione con un’utilità molto forte.

Si, si ..hai capito bene: ho detto che il senso di colpa è utile! E ti spiego perché.

Ogni emozione, sia positiva che negativa, ha un messaggio che vuole comunicarci.

Nel caso del senso di colpa il messaggio è questo : “hai violato un valore per te importante!”.

Una volta che l’emozione ti avrà consegnato il suo messaggio e tu gli avrai mostrato di averlo capito…avrà portato a termine il suo compito e se ne andrà.

Ti faccio un esempio su di me per chiarirti i passaggi:

inizio una dieta e mi riprometto di non fare nessuna eccezione per i primi 30 giorni, dopo 15 giorni però c’è la festa di compleanno del mio capo in ufficio e io, avendo timore di sembrargli sgarbata a rifiutare la torta che mi sta offrendo la mangio e già al primo boccone ecco i sensi di colpa e di fallimento che arrivano. Che fare dunque?

1. Riconoscere quale tipo di emozione negativa sto vivendo (nel mio caso riconosco che mi sento in colpa per aver mangiato la torta)

2. Chiedersi “che messaggio positivo mi sta dando questa emozione? Da cosa mi vuole proteggere?” (mi rispondo che mi sta avvisando del fatto che ho infranto la promessa fatta a me stessa di non fare eccezioni per i primi 30 giorni di dieta e che mi sta proteggendo dal fatto che questa cosa passi inosservata e io posso rifarla, mi sta proteggendo dal mollare la dieta)

3. Una volta chiariti i messaggi positivi che l’emozione voleva darmi chiedersi “Cosa posso fare, di pratico, per far capire alla mia emozione che ho compreso il messaggio?” (mi scrivo una lista di cose: fare più sport il giorno successivo, trovare un modo per poter rifiutare un dolce offertomi in modo garbato se dovesse ricapitare un’occasione simile, fare una cena più leggera ecc….)

4. Scegliere una delle cose nella lista e farla il più presto possibile, così l’emozione capirà che il messaggio è stato recepito e potrà affievolirsi.

Sembra strano? I meccanismi della nostra mente sono molto affascinanti e conoscerli ci aiuta ad esserne padroni, ad essere più liberi di gestirli a nostro favore!

Attenzione, i passaggi vanno fatti in ordine e tutti e 4! Se ti fermi al secondo passaggio (cosa che solitamente fa la maggior parte delle gente) e invece di provvedere ti cominci a disperare l’emozione negativa tenderà ad intensificarsi! Prova per credere!

Capisci perché per dimagrire è essenziale conoscere meglio la nostra mente? Solo così potrai raggiungere davvero e in modo definitivo il tuo sogno!

Alzi la mano chi vuole dimagrire!

Bene….ora alzi la mano chi sfoga stress, tristezza e nervosismo …buttandosi sul cibo!

Si , si , lo so…siamo in tanti!A chi non è mai capitato di voler perdere peso eppure dirsi “che giornataccia…mi ci vuole proprio un bel gelato?” oppure di svegliarsi in piena notte in preda a un momento di tristezza e, nonostante la dieta,  affogare i dispiaceri sul barattolo della nutella ?

Sappiamo che le conseguenze sono negative, che lo rimpiangeremo….eppure in quel momento abbiamo fame, un sacco di fame , sentiamo i crampi e sappiamo  che DOBBIAMO mangiare qualcosa, non è così?

Il guaio è che, nonostante gli stimoli fisici sembrano proprio indicare che il nostro corpo ci sta chiedendo cibo….NON E’ COSI’…e dandogli retta, purtroppo, ingeriamo molto più cibo di quanto ci serva e di quanto possiamo smaltirne..con la conseguenza , ben visibile, che i nostri chili di troppo aumentano!

Ma allora cos’è davvero la fame? E come puoi fare per distinguere la fame vera, quella fisiologica, da quella emotiva o da stress?

La fame è un segnale fisiologico naturale, che abbiamo tutti in dotazione sin dalla nascita, che ci aiuta a sopravvivere! E’ come la spia della benzina della macchina, ci avverte quando il carburante entra nella zona di riserva e ci dice di “fare il pieno”! I medici dicono che , naturalmente, la fame si avverte più o meno ogni 90 minuti, ma se siamo in condizioni di stress questo tempo diminuisce fino a 60 minuti.

Il rischio, quindi, è di mangiare in continuazione!!! O comunque di avere sempre fame e questo non aiuta, senza dubbio, a perdere peso.

Ecco , allora, il segreto per smascherare la fame emotiva.

Deve avere queste tre caratteristiche:

• Arriva in modo abbastanza improvviso
• Crea  l’impulso urgente di ingerire cibo (qualunque cosa sia a portata di mano)
• Non si placa dopo aver mangiato

Al contrario la fame naturale/fisiologica:

• Compare in modo graduale
• Può aspettare per essere soddisfatta
• Dopo avere ingerito cibo non c’è più la fame ma la sensazione di sazietà

Ecco che finalmente ora potrete SMASCHERARE la fame emotiva quando si presenta! Quando riconoscete che la fame è di tipo emotivo sappiate che E’ INUTILE MANGIARE! Non è il vostro corpo che ve lo sta chiedendo ma la vostra mente , ingerire cibo non è che un palliativo per la mente (che invece avrebbe bisogno di risolvere il problema in altro modo!) e un serio danno per il vostro corpo!

E  se, nonostante riconosca che è fame emotiva non riesco a non mangiare?

Parlane con noi o scrivici, vedremo insieme cosa ti ostacola e come risolvere la situazione!

Puoi dimagrire…coraggio!

Tutti possono dimagrire? Tutti ci riescono? Tutti hanno l’opportunità e la capacità di trasformare il loro corpo come desiderano?

Il punto cruciale non sta in nessuna di queste domande!

La domanda più utile e sensata da porsi è: chi ha più probabilità di portare a termine con successo un percorso di dimagrimento?

La risposta può sintetizzarsi in due parole: COMPORTAMENTO ASSERTIVO.

Chi ha uno stile di comportamento di tipo assertivo “comincia con il piede giusto”, ha un buon atteggiamento per affrontare il percorso e le sfide che esso di propone.

• Cos’è il comportamento assertivo?

Per capirlo meglio fai questo breve test!

1)Sei con il tuo gruppo di amici e state decidendo cosa fare questa estate, tu:

                a)Aspetti  che siano gli altri a proporre e decidere e ti accodi    alla maggioranza

                b)Sfidi l’opinione della maggioranza e proponi con forza la tua idea cercando di convincerli

                c)Aiuti la discussione facendo notare a tutti i pro e i contro di ogni possibile scelta

2)Al lavoro:

                a)Non ti poni obiettivi di carriera…tanto si sa che contano solo le raccomandazioni!

                b)Fai di tutto per fare carriera calpestando chiunque intralci il tuo cammino

                c)Ti poni un obiettivo per la promozione,fai ciò che in tuo potere onestamente, senza scorciatoie     

3)Il tuo capo ti dà una valutazione complessivo sul lavoro che hai fatto negli ultimi mesi, tu:

                a)Ascolti senza dire nulla pensando che tanto lui è il capo e ha sempre ragione

                b)Fai finta di ascoltare ma nel frattempo pensi “che ne sa lui?”

                c)Ascolti in modo attento dando il tuo punto di vista quando non concordi con lui

4)Quale frase rappresenta di più il tuo stato emotivo abituale?

                a)La vita è difficile, mi sento come un piccolo puntino in un universo caotico….

                b)”Mors tua vita mea”: la vita è una giungla in cui bisogna difendersi da tutto e tutti

                c)La vita è nelle mie mani, se voglio posso farcela nonostante le difficoltà

5)Un tuo amico ti racconta che è vittima di una palese ingiustizia, tu gli consigli:

                a)Di abituarsi perché tanto non sarà l’ultima, il mondo va così!

                b)Di farsi furbo e iniziare lui per primo a farsi rispettare, a qualsiasi costo

                c)Prendere i provvedimenti di difesa consentiti dalla legge per far rispettare i suoi diritti

Bene! Ora calcolate i risultati:

-Maggioranza di  A, COMPORTAMENTO PASSIVO: indugi nel prendere iniziative, tendi ad aspettare che le cose accadano,sei scoraggiato rispetto alle tue possibilità di incidere sulla realtà e permetti troppo alle cose esterne di influenzare il tuo umore e il tuo comportamento. Questo fa si che, in una dieta, molli ai primi problemi  e pensi che,infondo, dimagrire non è una cosa che dipende da te.

-Maggioranza di B, COMPORTAMENTO AGGRESSIVO: Vuoi controllare tutto e tutti, usi la rabbia come arma di difesa e di attacco per far si che nessuno ti possa calpestare. Tendi a non ascoltare i feedback che ti vengono dati e spesso hai momenti di ira. Questo fa si che, in una dieta, tu abbia sempre troppe emozioni e stress che rischiano di essere scaricate nel cibo e, in generale, il tuo stato di salute è in pericolo!

-Maggioranza di C, COMPORTAMENTO ASSERTIVO: Sei una persona equilibrata, pensi che ,in fondo, volere è potere e che puoi riuscire a raggiungere quello che desideri e sarà solo questione di tempo. Hai rispetto per le persone intorno e cerchi sempre il dialogo e il confronto costruttivo partecipandovi in modo attivo. E’ l’atteggiamento migliore con cui iniziare un percorso di dimagrimento, sai che ce la farai anche se magari, non sai bene “come”, qual è strada più utile. Ma sai chiedere aiuto per trovare ciò che cerchi e sei aperta alle novità!

Bè…complimenti se avete già un comportamento assertivo…questo potrà facilitarvi a perdere peso in modo efficace e definitivo. E per chi, invece, adotta oggi un altro tipo di comportamento?

La soluzione è molto semplice!Si tratta di lavorare un po’ su se stessi per avvicinarsi il più possibile al comportamento assertivo.

Come si fa? E’ possibile cambiare il proprio stile di comportamento? E se già sono assertivo , come faccio a sfruttare a mio favore questa potenzialità?

Parlane con noi!Richiedi un coaching gratuito per analizzare la tua situazione di partenza!

Scoprirai cose che non immagini e che ti saranno molto utili!

Ti aspettiamo!!!