dimagrire dopo una gravidanza è sempre una esperienza molto personale, legata a come il tuo fisico reagisce ai tanti cambiamenti a cui è sottoposto durante i nove mesi, e anche in quelli successivi dell’allattamento.

In questa situazione, più che mai, è difficile dare REGOLE GENERALI e può esserci bisogno di un supporto medico.

In ogni caso ecco un pò di suggerimenti per te, per vedere i punti dove puoi migliorare:

-seguire  un’alimentazione corretta seguita dal tuo medico e non una dieta fai da te

-attenzione a non mangiare troppo poco mettendo il fisico sotto allerta (cosa che gli fa rallentare il metabolismo!)

-fare tanta attività fisica di tipo aerobico (corsetta leggera): è la cosa che più di tutte porta l’organismo a riprendere i suoi ritmi

-essere molto costanti ANCHE SE non vedi risultati eclatanti, nei casi post gravidanza il fisico può avere bisogno di tempo e, soprattutto se non fai nessuno attività fisica è normale che i tempi si allunghino un pò.

-scrivere un diario alimentare per almeno due settimane, devi segnarci sopra OGNI cosa che mangi o bevi (anche una caramella!) : questo ti aiuterà a verificare DAVVERO se mangi bene o se, pur avendo l’impressione di farlo, scopri di stuzzicare qua e là più del dovuto!

-sostieni la motivazione visualizzando ogni giorno, nella tua mente, come vuoi tornare ad essere, nei minimi dettagli

-goditi questo momento della vita, più sei SERENA più eviterai problemi di fame nervosa che portano a mangiare più del dovuto e più il fisico sarà naturalmente predisposto a tornare in forma.

Se prima del parto eri una persona magra naturale, il principio è tornare il prima possibile agli stessi ritmi di vita come alimentazione e attività fisica, chiediti cosa stai facendo di diverso da PRIMA.

Gli elementi ESSENZIALI sono TRE: dieta bilanciata ed equilibrata (niente diete da fame per intenderci!!!), attività fisica e costanza nel tempo. Vedili come se fossero tre tuoi collaboratori: più li fai lavorare tutti e tre più il risultato arriverà veloce, se invece fai una sola di queste tre cose allora anche i risultati saranno più lenti!

Ti invito a seguirci perchè prossimamente parleremo proprio in modo specifico di COME CI SI MOTIVA (stiamo preparando un prodotto GRATUITO per voi!!!), puoi contattarci su facebook per entrare a far parte della Community virtuale di Puoidimagrire,  e se hai voglia di una chiacchierata personale per vedere più da vicino la tua situazione allora fai la richiesta per una consulenza telefonica gratuita!

In bocca al lupo!

Certo! - mi dirai – aveva da poco partorito! E, si sa, il fisico di una donna dopo il parto (e dopo una certa età) cambia!

Sì, in parte è vero, ma in parte…vediamo la storia di B.

B. non era certo più giovanissima per avere il suo primo figlio, per quanto oggi sia abbastanza frequente avere un bimbo dopo i 35 anni; ma il problema non era stato tanto questo, quanto il fatto che B. durante la gravidanza…era aumentata di peso di OLTRE  20 CHILI!

E questo, oltre a rendere MOLTO più difficile lo smaltimento dei chili di troppo dopo il parto, rende anche molto più rischiosa la gravidanza stessa!!!!!

E’ chiaro che dopo il parto B., dopo aver perso i chili FISIOLOGICI (che considerando bebè, placenta, acqua…si aggirano intorno ai 9 chili), si è ritrovata con oltre 10 chili ancora addosso…

E la cosa brutta è quei dici chili erano tutti di grassi e liquidi in eccesso.

Cosa è successo nella mente di B.?

B. si è, come è naturale che avvenga, concentrata sul suo bambino dedicandogli tutta se stessa….anzi DIMENTICANDOSI completamente di se stessa (…e del suo compagno…) e quando, a un certo punto, guardandosi allo specchio, non si è riconosciuta più…

Ha semplicemente cominciato a raccontarsi un sacco di SCUSE:

-        è normale per una donna che ha appena partorito…

-        ma in fondo alla mia età era normale che accadesse…

-        cosa voglio di più dalla vita…

-        sarei un’ingrata se non mi accontentassi di ciò che ho…

-        il metabolismo dopo il parto cambia…

-        il fisico dopo il parto si modifica in maniera irreversibile…

Insomma, tutta una serie nota e arcinota di BALLE, che anche tu ti sarai detta se ti sei trovata in una situazione simile a quella di B.!!!!

Ma la realtà è un’altra: intanto NON E’ VERO che il fisico si modifica in maniera irreversibile, perchè allora spiegami come fanno tutte quelle donne (e sono tante!!! e NON sono solo modelle o attrici!!!) che dopo un TEMPO ragionevole dal parto (6-12 mesi) ritornano in forma.

E poi NON SARA’ che B. ha iniziato a PENSARE a SE STESSA come a una PERSONA GRASSA…?

E non sarà che B. ha iniziato  MODIFICARE LE SUE ABITUDINI (di vita, alimentari…) in funzione di questo pensiero????

Quando B. si è resa conto di questo…qualcosa è SCATTATO di nuovo nella sua mente…improvvisamente si è RICORDATA che lei NON ERA AFFATTO una persona GRASSA…che prima di avere il suo splendido bimbo faceva sport e mangiava in certo modo…e che doveva semplicemente RICOMINCARE a FARLO: avrebbe chiesto qualche aiuto in più al suo compagno, avrebbe smesso di poltrire davanti a tv e pc e avrebbe iniziato col camminare un po’ al giorno tutti i giorni (scarpe comode, passeggino e via! Infondo l’aria fresca avrebbe fatto bene anche al suo bimbo!!!)…

Oggi B. ha sempre 39 anni, il suo meraviglioso bimbo ha 11 mesi…e B. beh, ha ripreso in mano la sua vita e ha già perso più della metà dei chili che aveva in più…è quasi al traguardo ed è felicissima, perchè ora quando si guarda allo specchio le sembra proprio di vedere quella ragazza che conosceva bene qualche anno fa!!!!

Il VERO OSTACOLO non è né la ritenzione idrica (che c’è, è vero, ma i ci sono anche i mezzi e le modalità per contrastarla!), né l’allargamento delle ossa del bacino, né l’ispessimento delle pareti dell’utero…

Questi sono sì problemi reali MA TEMPORANEI: le ossa si “allargano” solo per favorire il parto, poi pian piano rientrano nella loro sede naturale; l’utero, grazie alle contrazioni e alle perdite dopo il parto, nel giro di un mese, 40 giorni, ritorna delle sue normali dimensioni…

Cioè, come a dire: la Natura sa il fatto suo!

E, allora? Vuoi davvero sapere qual è il VERO OSTACOLO al tuo completo e perfetto ritorno al peso forma pre-gravidanza?

….Sei TU! O meglio, è la tua mente che si inizia a riempire di valori e convinzioni in seguito al grosso evento della nascita, che se nella maggior parte sono il frutto della grande emozione della nuova vita che è arrivata e sono da stimolo a prendersi cura del piccolo, per un’altra parte sono però molto limitanti per la tua persona.

Dicci la verità: quante volte in questi primi mesi dopo la nascita del tuo piccolo hai pensato o ti sei detta: “Adesso non c’è più tempo per me…devo pensare al piccolo!” oppure, guardandoti allo specchio : “Ora sono una mamma, è normale avere qualche chilo di troppo…” o ancora “ Del resto dopo il parto ritornano in forma solo le attrici o le donne della TV…”  e continuando “...prima aspetto che il bimbo cresce un po’ e poi mi metto a dieta, adesso non ce la faccio...” e la più bella di tutte “adesso non ho tempo per lo sport”…ma potremmo continuare all’infinito!!!!!!

Eppure dentro di te, nel tuo profondo, desideri proprio quel corpo e quel peso che avevi prima di diventare mamma… E IL BRUTTO è che riesci anche a FARTENE UNA COLPA!!!!!! E da desiderio tutto ciò si trasforma in ossessione (ti invito a leggere il nostro articolo precedente “Puoi dimagrire solo se hai un desiderio e non un’ossessione”)

Insomma, confessa: dentro la tua testa ci sono pensieri confusi ed emozioni contrastanti per cui senti che vorresti fare qualcosa, che dovresti fare qualcosa, ma ancora non ci riesci e quasi quasi ti rassegni…è come se non fossi davvero LIBERA di DESIDERARE il tuo peso forma e quindi non riesci neanche a crearti l’immagine di te, mamma magra, nella tua testa!!!!!

Ed ecco qua che  tutti i nostri consigli e trucchetti per dimagrire dopo il parto (vedi gli articoli correlati sul dimagrimento post gravidanza) vengono vanificati da tutte quelle vocine che ti ronzano in testa!!!!

Cosa fare??? Puoi parlarne con noi, con un nostro coach, ad esempio: che ti aiuterà in una prima sessione gratuita,  ad analizzare la tua situazione di partenza per mettere a fuoco l’obiettivo-forma da raggiungere e ti anticiperà qualche utile strategia per superare quegli ostacoli mentali che ti stanno impedendo di mettere in pratica da subito i nostri consigli per dimagrire!

Se i primi due riguardano molto da vicino il recupero per la tua recente esperienza fisica della gravidanza e del parto, perchè si tratta di imparare:

1. a riposare in maniera nuova e adeguata ai nuovi ritmi di vita della famiglia
2. a coccolarsi, ritagliandoti piccoli spazi privati da dedicare solo a te e al tuo personale benessere;

 Gli altri trucchi di cui oggi parleremo riguardano più direttamente il concetto “classico” di dimagrimento, ma…con qualche significato NUOVO!

Il terzo e il quarto trucco sono dunque l’alimentazione e l’attività fisica…e tu dirai: che novità?????

Beh, la NOVITA‘ principale infatti sta nei CRITERI con cui sceglierai una corretta alimentazione ed un’efficace attività fisica!

Hai notato che nel titolo abbiamo scritto la parola “dieta” tra VIRGOLETTE?

Significa che una neomamma, come te, ha bisogno di molte e buone energie per fare bene il suo mestiere, quindi non staremo qui a suggerirti uno dei molti, sani ed equilibrati tipi di regimi alimentari esistenti, ma ti daremo qualche suggerimento per scegliere quella più adatta alla tua situazione:

-        Scegli una dieta SOSTENIBILE nella QUALITA’  e VARIETA’ di cibi: ovvero evita le diete “lampo”  o monocibo (tipo la dieta del limone o del minestrone o chi più ne ha più ne metta!) perchè oltre al fatto che potresti andare incontro a carenze di principi nutritivi importanti, la tua mente dopo poco si STUFERA’ letteralmente di mangiare poche cose e sempre le stesse…e mollerai!

-        Scegli una dieta SONTENIBILE nella QUANTITA’ di calorie ingerite: ovvero soffrire la fame è inutile e dannoso oltre che TRISTE e controproducente; non farai altro che bloccare il metabolismo (che entrerà in modalità RISERVA), né tanto meno recupererai quelle energie necessarie ad affrontare con serenità e in salute l’allattamento e le cure del tuo piccolo neonato!!!!

-Rifletti sugli ostacoli che fino ad ora non ti hanno permesso di farcela o che pensi non ti permetteranno di farcela, attraverso la risposta a poche domande del nostro sondaggio!

La stessa cura dei criteri dovrai applicarla nella scelta dell’attività fisica…Come, come? Ci sembra di udire la tua vocina che protesta: “…ma perchè devo farla per forza??? In fondo ho  appena partorito…non me la sento…non ho tempo…”

 Anche qui:

-        Scegli qualcosa che TI PIACCIA e TI INCURIOSISCA: sul web oggi trovi di tutto, videocorsi di aerobica, fitness, tai chi, danza….e chi più ne ha più ne metta, che puoi fare da casa, senza dover lasciare il piccolino a nonne o baby-sitter

-        Scegli un’attività FACILE e PRATICA: non serve che trovi “altro” tempo e complicarti l’organizzazione quotidiana…NO!; per ora è più che sufficiente fare la passeggiata quotidiana con il  bebè, programmarla di almeno 35-40 minuti e magari ad un passo più sostenuto del solito, con un cardiofrequenzimentro che controlli i battiti cardiaci.

-        Scegli un’attività LEGGERA, che non ti stanchi troppo a livello muscolare, ma al contrario ti ricarichi di energie ….per questo la camminata all’aria aperta resta la cosa migliore ed anche più efficace: per bruciare i grassi non serve massacrarsi di sudore o fatica, basta elevare in zona aerobica la frequenza dei battiti cardiaci!!!!