Beh, ho una grande notizia per te, che stanca per le nottate che non accennano a diminuire, depressa a causa del mamy-blue, e per giunta fuori forma, sei lì, felice di essere una mamma, ma non riesci proprio a farti una ragione di quei chili di troppo che ti sono rimasti addosso!

Allora: è vero che quando allatti hai necessità di energie che puoi incamerare con il cibo e  con il riposo.

È altrettanto vero, quindi, che tali energie non vanno sprecate!

Ma è falso dire che se allatti non puoi pensare di cominciare a dimagrire!!!!

 - Intanto “seguire una dieta” non vuol dire assolutamente smettere di mangiare, MA piuttosto adottare uno stile di vita sano (bere molto, aumentare le dosi di frutta e verdura, diminuire l’uso di condimenti grassi, rinunciare al sale…e così via!) e imparare a nutrirsi sfruttando TUTTI i principi nutritivi, nella maniera più utile e funzionale al tuo organismo…e a quello del tuo piccolino! Sì, perchè saprai senz’altro benissimo che tutto ciò che mangi contribuisce alla “qualità” del tuo latte…quindi mangiare sano ed equilibrato non potrà che fare bene al tuo piccolino!!!! e magari lo preserverà dalle famigerate “colichette”!

E poi, non dimenticare che ci sono molte mamme che allattano, che a causa delle allergie e delle intolleranze alimentari sempre più diffuse al giorno d’oggi, sono costrette dai pediatri a seguire diete molto restrittive, per evitare che le sostanze allergizzanti “passino” nel latte materno…eppure i loro figli crescono benissimo!!! 

 - Per quanto riguarda l’attività fisica, ci ri-siamo! E’ ovvio che non è pensabile sottoporre il fisico e la mente a interminabili e massacranti sedute di palestra…ma in effetti: chi lo dice????

Basterà prendere un piccolo appuntamento quotidiano, magari in coincidenza con la passeggiata del piccolo, tanto per ricominciare a inserire l’attività fisica nella tua vita…Una camminata di 30-40 minuti a passo un po’ svelto, ti farà affrontare meglio il resto della giornata perchè oltre a rimettere in circolo un po’ di ossigeno, ad aiutarti ad espellere tossine e liquidi, ad aiutare la buona circolazione delle gambe (mooolto provate in genere dalla gravidanza!), sappi che sarà un vero “toccasana” per l’umore e il relax psico-fisico, che sono FONDAMENTALI, per la buona riuscita dell’allattamento.

Come in ogni cosa della vita, credo che sarai d’accordo, che anche in questa ci vuole il “classico” buonsenso!

Se vuoi un consiglio o se desideri proprio un piano di “remise en forme” dopo parto, se hai bisogno di trovare al motivazione giusta, puoi richiedere una consulenza gratuita!

Sì perchè, adesso, a qualche mese dall’evento più entusiasmante ed emozionante della tua vita, sei lì che fai “due conti” e…ti ritrovi in sovrappeso e decisamente molto stressata!!!

Doppiamente stressata: stressata nel fisico e stressata nella psiche…l’impegno di una neomamma è letteralmente 24 ore su 24 e a volte è talmente opprimente (pappa, pannolini, ninna-nanna, poppata, ancora pannolini, pianto disperato, ancora pappa…e così via!)  che quasi quasi ti sembra di soffocare…

E’ normale, stai tranquilla! Ed è normale desiderare di ritornare in forma, smaltire quei chiletti che ancora sono di troppo, ma…assolutamente sono vietate l’ansia, l’angoscia e la fretta!

La mente deve essere libera e piena di buone sensazioni, se vuoi davvero iniziare a “sgonfiarti” dei chili accumulati e a tal proposito, oggi ti propongo un piccolo esercizio, da fare una volta al giorno…dura pochissimo, ti bastano 5 minuti, che puoi ritagliarti anche mentre il tuo piccolino riposa! Tutto quello che devi fare è seguire le istruzioni che ti lascio qui di seguito suddivise in 6 punti!

Pronta??? Via!!

1.  Per i prossimi 5 minuti stacca telefono e cellulare, sveglie o tv…se proprio ti rilassa puoi usare un bassissimo sottofondo musicale!

2. Accomodati in una posizione in cui provi grande relax (distesa supina o anche  seduta morbidamente in poltrona)

3. Chiudi gli occhi delicatamente e comincia ad immaginare che molto lentamente, dall’alto, cominci ad invaderti una tiepida, rilassante, avvolgente ONDA AZZURRA…Senti che ti avvolge da sopra il capo e mentre piano piano scende, si porta con sé tutti i pensieri pesanti della giornata…più scende verso il collo e più si trascina via le parole negative che ti sei detta davanti allo specchio…goditi la sensazione della tensione del collo che scompare e lascia il posto alla leggerezza…

4. Resta con gli occhi chiusi e l’ONDA AZZURRA continua ad avvolgerti con il suo tepore riposante e svuotante…e scende scende ancora, verso l’addome…e da qui in un delicato vortice trascina via con sè il peso dell’ansia per le cure del tuo piccolo …fino ad arrivare alla pancia, da dove scendendo verso il basso, porta via con sé i liquidi in eccesso, rilassando la pelle e i muscoli del ventre…goditi la sensazione di piacevole svuotamento che lascia il posto alla leggerezza…

5. Continua pure ancora per un po’ a rilassarti con gli occhi chiusi e gusta il passaggio dell’ONDA AZZURRA che scende verso le tue gambe…e in lieve e tiepido massaggio drenante, le svuota e le alleggerisce, trascinando via verso i piedi, tutti i liquidi trattenuti…e riattiva il benessere di una buona circolazione…e mentre scende ancora un pochino verso i piedi, percepisci che l?ONDA si è caricata di gran parte del tuo peso in eccesso e lo sta trascinando giù, giù, giù…

6. In un ultimo sussulto di caldo benessere, ecco che l’ONDA AZZURRA comincia a fuoriuscire dal tuo corpo, attraverso le dita dei piedi…e lasciandoti una fantastica sensazione di leggerezza e benessere, senti chiaramente che sta trascinando fuori dal tuo corpo, tutto il peso che ha raccolto nel suo cammino…lo porta via da te, lo risucchia fuori, lasciandoti solo un grande senso di relax e di leggerezza…ora, mentre l’ONDA si allontana lentamente da te, puoi riaprire delicatamente gli occhi.

Il VERO OSTACOLO non è né la ritenzione idrica (che c’è, è vero, ma i ci sono anche i mezzi e le modalità per contrastarla!), né l’allargamento delle ossa del bacino, né l’ispessimento delle pareti dell’utero…

Questi sono sì problemi reali MA TEMPORANEI: le ossa si “allargano” solo per favorire il parto, poi pian piano rientrano nella loro sede naturale; l’utero, grazie alle contrazioni e alle perdite dopo il parto, nel giro di un mese, 40 giorni, ritorna delle sue normali dimensioni…

Cioè, come a dire: la Natura sa il fatto suo!

E, allora? Vuoi davvero sapere qual è il VERO OSTACOLO al tuo completo e perfetto ritorno al peso forma pre-gravidanza?

….Sei TU! O meglio, è la tua mente che si inizia a riempire di valori e convinzioni in seguito al grosso evento della nascita, che se nella maggior parte sono il frutto della grande emozione della nuova vita che è arrivata e sono da stimolo a prendersi cura del piccolo, per un’altra parte sono però molto limitanti per la tua persona.

Dicci la verità: quante volte in questi primi mesi dopo la nascita del tuo piccolo hai pensato o ti sei detta: “Adesso non c’è più tempo per me…devo pensare al piccolo!” oppure, guardandoti allo specchio : “Ora sono una mamma, è normale avere qualche chilo di troppo…” o ancora “ Del resto dopo il parto ritornano in forma solo le attrici o le donne della TV…”  e continuando “...prima aspetto che il bimbo cresce un po’ e poi mi metto a dieta, adesso non ce la faccio...” e la più bella di tutte “adesso non ho tempo per lo sport”…ma potremmo continuare all’infinito!!!!!!

Eppure dentro di te, nel tuo profondo, desideri proprio quel corpo e quel peso che avevi prima di diventare mamma… E IL BRUTTO è che riesci anche a FARTENE UNA COLPA!!!!!! E da desiderio tutto ciò si trasforma in ossessione (ti invito a leggere il nostro articolo precedente “Puoi dimagrire solo se hai un desiderio e non un’ossessione”)

Insomma, confessa: dentro la tua testa ci sono pensieri confusi ed emozioni contrastanti per cui senti che vorresti fare qualcosa, che dovresti fare qualcosa, ma ancora non ci riesci e quasi quasi ti rassegni…è come se non fossi davvero LIBERA di DESIDERARE il tuo peso forma e quindi non riesci neanche a crearti l’immagine di te, mamma magra, nella tua testa!!!!!

Ed ecco qua che  tutti i nostri consigli e trucchetti per dimagrire dopo il parto (vedi gli articoli correlati sul dimagrimento post gravidanza) vengono vanificati da tutte quelle vocine che ti ronzano in testa!!!!

Cosa fare??? Puoi parlarne con noi, con un nostro coach, ad esempio: che ti aiuterà in una prima sessione gratuita,  ad analizzare la tua situazione di partenza per mettere a fuoco l’obiettivo-forma da raggiungere e ti anticiperà qualche utile strategia per superare quegli ostacoli mentali che ti stanno impedendo di mettere in pratica da subito i nostri consigli per dimagrire!

Se i primi due riguardano molto da vicino il recupero per la tua recente esperienza fisica della gravidanza e del parto, perchè si tratta di imparare:

1. a riposare in maniera nuova e adeguata ai nuovi ritmi di vita della famiglia
2. a coccolarsi, ritagliandoti piccoli spazi privati da dedicare solo a te e al tuo personale benessere;

 Gli altri trucchi di cui oggi parleremo riguardano più direttamente il concetto “classico” di dimagrimento, ma…con qualche significato NUOVO!

Il terzo e il quarto trucco sono dunque l’alimentazione e l’attività fisica…e tu dirai: che novità?????

Beh, la NOVITA‘ principale infatti sta nei CRITERI con cui sceglierai una corretta alimentazione ed un’efficace attività fisica!

Hai notato che nel titolo abbiamo scritto la parola “dieta” tra VIRGOLETTE?

Significa che una neomamma, come te, ha bisogno di molte e buone energie per fare bene il suo mestiere, quindi non staremo qui a suggerirti uno dei molti, sani ed equilibrati tipi di regimi alimentari esistenti, ma ti daremo qualche suggerimento per scegliere quella più adatta alla tua situazione:

-        Scegli una dieta SOSTENIBILE nella QUALITA’  e VARIETA’ di cibi: ovvero evita le diete “lampo”  o monocibo (tipo la dieta del limone o del minestrone o chi più ne ha più ne metta!) perchè oltre al fatto che potresti andare incontro a carenze di principi nutritivi importanti, la tua mente dopo poco si STUFERA’ letteralmente di mangiare poche cose e sempre le stesse…e mollerai!

-        Scegli una dieta SONTENIBILE nella QUANTITA’ di calorie ingerite: ovvero soffrire la fame è inutile e dannoso oltre che TRISTE e controproducente; non farai altro che bloccare il metabolismo (che entrerà in modalità RISERVA), né tanto meno recupererai quelle energie necessarie ad affrontare con serenità e in salute l’allattamento e le cure del tuo piccolo neonato!!!!

-Rifletti sugli ostacoli che fino ad ora non ti hanno permesso di farcela o che pensi non ti permetteranno di farcela, attraverso la risposta a poche domande del nostro sondaggio!

La stessa cura dei criteri dovrai applicarla nella scelta dell’attività fisica…Come, come? Ci sembra di udire la tua vocina che protesta: “…ma perchè devo farla per forza??? In fondo ho  appena partorito…non me la sento…non ho tempo…”

 Anche qui:

-        Scegli qualcosa che TI PIACCIA e TI INCURIOSISCA: sul web oggi trovi di tutto, videocorsi di aerobica, fitness, tai chi, danza….e chi più ne ha più ne metta, che puoi fare da casa, senza dover lasciare il piccolino a nonne o baby-sitter

-        Scegli un’attività FACILE e PRATICA: non serve che trovi “altro” tempo e complicarti l’organizzazione quotidiana…NO!; per ora è più che sufficiente fare la passeggiata quotidiana con il  bebè, programmarla di almeno 35-40 minuti e magari ad un passo più sostenuto del solito, con un cardiofrequenzimentro che controlli i battiti cardiaci.

-        Scegli un’attività LEGGERA, che non ti stanchi troppo a livello muscolare, ma al contrario ti ricarichi di energie ….per questo la camminata all’aria aperta resta la cosa migliore ed anche più efficace: per bruciare i grassi non serve massacrarsi di sudore o fatica, basta elevare in zona aerobica la frequenza dei battiti cardiaci!!!!

Eh,già! Il tuo corpo in meno di un anno ha affrontato una doppia trasformazione prima con i 9 mesi di gravidanza e poi con il trauma del parto e i primissimi mesi del post parto (detto anche “puerperio”) che ha investito tantissime sue componenti:

-        quella più evidente per tutti è senz’altro l’aumento di peso, che ha portato altri cambiamenti come ad esempio il ristagno dei liquidi in eccesso, un lieve peggioramento della circolazione e un affaticamento del cuore

-        anche se meno evidente dall’esterno, notevole è anche lo sconvolgimento dei cicli ormonali, con conseguenze sul metabolismo, sulle emozioni, sul riposo, sul tono e il colorito dell’epidermide (che in genere durante la gravidanza migliorano, ma poi con il parto crollano!)

-        c’è un lieve spostamento delle ossa del bacino e della schiena, per permettere alla camera gestazionale (il “pancione”) di assestarsi bene e al posto giusto

-        l’elasticità della pelle intorno alla pancia e i tessuti muscolari dell’addome sono messi davvero a dura prova con la crescita del pancione e del suo “contenuto” e con la sua “improvvisa scomparsa” al momento del parto.

Insomma, al momento del tuo ritorno a casa ti ritrovi con un fisico davvero “provato” e con un crollo ormonale che influisce negativamente sull’umore (il cosiddetto “baby-blues”) e quella che vedi allo specchio è una ragazza…che quasi non riconosci!

Beh, sappi che sei proprio tu, che il tuo addome ci metterà circa un mese per tornare alle dimensioni standard di un pugno (per curiosità: guardati il pugno e guarda quanto è dovuto crescere per accogliere il tuo bimbo!!!!!); lo sappiamo che i tuoi capelli nel giro di poche ore sembrano sfibrati e senza vita, e che hai delle occhiaie pazzesche…

L’unico vero rimedio che puoi fare è RIMANERE SERENA , accettare CON AMORE tutti questi cambiamenti, sapendo che sono temporanei e dare al tuo organismo il giusto TEMPO FISIOLOGICO per riprendersi.

Nel frattempo aiutati con le coccole, ora capisci cosa si intende? Coccole di ogni tipo: bagni rilassanti e aromatizzati che ti aiuteranno a rilassarti e scrub dolci per massaggiare e mandare via la pelle secca; tisane depurative per iniziare ad espellere liquidi e tossine in eccesso; creme che aiutino l’elasticità e il tono dell’epidermide della pancia e del viso…e poi, perchè no? Una seduta dall’estetista per sistemare acconciatura e manicure…

Insomma assolutamente vietato rimproverarti o peggio offenderti davanti allo specchio…piuttosto fai tutte le mattine un bell’esercizio di respirazione e dai al tuo corpo qualche bell’incoraggiamento per affrontare la giornata e per  fargli sapere che sei dalla sua parte, che tifi per lui, che sai benissismo che è in grado di ritornare in forma!

Se ti senti giù o se non riesci a superare con serenità questo momento di assestamento puoi parlarne con noi: troveremo senz’altro il modo per farti tornare a  dialogare con amore con il tuo corpo!!!!

Forse speravi che con il parto tutto tornasse come prima, ed in parte è vero, molti dei chili  presi se ne sono andati, ma… la bilancia è impietosa (segna ancora …quanto? +5? +7? +10?) e lo sono anche i vestiti che ancora non ne vogliono sapere di rientrare…

Certo, molto dipende da quanti chili hai accumulato durante i nove mesi di gravidanza, abbiamo ricordato spesso, infatti, nei nostri articoli sull’argomento che un aumento fisiologico va dai 7 (per chi parte dal sovrappeso) ai 12 (per chi, invece, parte dal sottopeso), ma spesso sono anche MOLTI di più…e questo, se si verifica, vuol dire solo una cosa: che adesso, dopo il parto, avrai un pochino di lavoro in più da fare per smaltirli!!!!!

Dunque – ti chiederai – sono destinata a tenermi questo “multistrato ciccioso” come regalino per aver avuto un bebè???

Assolutamente NO! Stai tranquilla e goditi pure serenamente la tua meravigliosa creatura! Avevamo già svelato 5 piccoli trucchi, semplici da mettere in pratica, per tornare in forma dopo la gravidanza e il parto, ora se ti andrà li approfondiremo uno per uno così deciderai tu da dove cominciare, ben sapendo che non solo il tutto è possibile, ma anche facilmente praticabile! 

E dunque, il primo trucchetto suggerito da noi di PuoiDimagrire.com è il RIPOSO.

Sì, hai letto bene: per tornare in forma e facilitare i processi di dimagrimento è di fondamentale importanza il riposo fisico…cioè farsi una bella dormita!

E questo per due motivi fondamentali che appartengono al nostro organismo:

1. Le alterazioni del sonno interferiscono in maniera negativa su alcuni ormoni implicati nella regolazione dell’appetito, per cui  più semplicemente: se dormi poco o male, mangerai anche in maniera disordinata.
2. Il metabolismo durante le ore di sonno favorisce lo smaltimento degli acidi grassi…certo, anche in base a quanto l’organismo ha consumato in termini di calorie durante il giorno…ma una mamma che come te, ha appena partorito, ha un carico di lavoro tra allattamento e cure del piccolo (nonché lo stress del parto!) più che sufficiente!!!!

Già ci sembra di sentire la tua domanda di protesta: “come la mettiamo con un piccolino che mangia ogni tre, quattro ore, che va accudito, cullato, e non ne vuole sapere di farsi otto ore filate di sonno????”

Beh, in effetti potrebbe sembrare un ostacolo al riposo…se pensi al riposo solo in maniera convenzionale, cioè al riposo notturno!

In realtà la soluzione c’è…. ma è chiaro che con un neonato in casa dovrai RIORGANIZZARE anche i tempi e le modalità del TUO riposo, se VUOI DAVVERO ritornare in forma.

Se ci pensi è  molto semplice: il tuo bebè ha mangiato, lo hai accudito e si è magicamente addormentato? Bene!

Proprio quella è anche per te, l’ora  di sdraiarti un po’, magari sul divano, con una musica rilassante  e chiudere dolcemente gli occhi per rigenerarti!!!

Ne trarranno benefici enormi il tuo metabolismo (favorendo un ritorno naturale del tuo corpo alle sue forme consuete), il tono e la luminosità dell’epidermide e l’allattamento stesso!

Coraggio, allora! Comincia a dimagrire ….riposando adeguatamente!!!!