Alzi la mano chi vuole dimagrire!

Bene….ora alzi la mano chi sfoga stress, tristezza e nervosismo …buttandosi sul cibo!

Si , si , lo so…siamo in tanti!A chi non è mai capitato di voler perdere peso eppure dirsi “che giornataccia…mi ci vuole proprio un bel gelato?” oppure di svegliarsi in piena notte in preda a un momento di tristezza e, nonostante la dieta,  affogare i dispiaceri sul barattolo della nutella ?

Sappiamo che le conseguenze sono negative, che lo rimpiangeremo….eppure in quel momento abbiamo fame, un sacco di fame , sentiamo i crampi e sappiamo  che DOBBIAMO mangiare qualcosa, non è così?

Il guaio è che, nonostante gli stimoli fisici sembrano proprio indicare che il nostro corpo ci sta chiedendo cibo….NON E’ COSI’…e dandogli retta, purtroppo, ingeriamo molto più cibo di quanto ci serva e di quanto possiamo smaltirne..con la conseguenza , ben visibile, che i nostri chili di troppo aumentano!

Ma allora cos’è davvero la fame? E come puoi fare per distinguere la fame vera, quella fisiologica, da quella emotiva o da stress?

La fame è un segnale fisiologico naturale, che abbiamo tutti in dotazione sin dalla nascita, che ci aiuta a sopravvivere! E’ come la spia della benzina della macchina, ci avverte quando il carburante entra nella zona di riserva e ci dice di “fare il pieno”! I medici dicono che , naturalmente, la fame si avverte più o meno ogni 90 minuti, ma se siamo in condizioni di stress questo tempo diminuisce fino a 60 minuti.

Il rischio, quindi, è di mangiare in continuazione!!! O comunque di avere sempre fame e questo non aiuta, senza dubbio, a perdere peso.

Ecco , allora, il segreto per smascherare la fame emotiva.

Deve avere queste tre caratteristiche:

• Arriva in modo abbastanza improvviso
• Crea  l’impulso urgente di ingerire cibo (qualunque cosa sia a portata di mano)
• Non si placa dopo aver mangiato

Al contrario la fame naturale/fisiologica:

• Compare in modo graduale
• Può aspettare per essere soddisfatta
• Dopo avere ingerito cibo non c’è più la fame ma la sensazione di sazietà

Ecco che finalmente ora potrete SMASCHERARE la fame emotiva quando si presenta! Quando riconoscete che la fame è di tipo emotivo sappiate che E’ INUTILE MANGIARE! Non è il vostro corpo che ve lo sta chiedendo ma la vostra mente , ingerire cibo non è che un palliativo per la mente (che invece avrebbe bisogno di risolvere il problema in altro modo!) e un serio danno per il vostro corpo!

E  se, nonostante riconosca che è fame emotiva non riesco a non mangiare?

Parlane con noi o scrivici, vedremo insieme cosa ti ostacola e come risolvere la situazione!

Puoi dimagrire…coraggio!

Dicevamo nello scorso articolo che una delle cose che prima di tutte ci viene in mente quando pensiamo a dimagrire è che…dobbiamo mangiare di meno…e questo, solitamente, non ci piace molto! Lo viviamo come una privazione, con un senso di sacrificio e dolore….ma è davvero necessario mangiare meno per dimagrire? O forse sarebbe meglio imparare a mangiare “quanto basta”?

Si…sembra bello a dirsi..ma come si traduce nella pratica? Come si fa sapere “quanto basta”?

Partiamo da un concetto importante: il nostro corpo è regolato in modo tale da darci chiari segnali di fame e di sazietà. Pensiamo ad un neonato..sa benissimo quando  ha fame e sa, altrettanto bene, quando la fame è stata saziata. E’ un istinto che serve a sopravvivere, è innato in ciascuno di noi. Ma allora..che succede quando cresciamo?

Succede che iniziamo a non ascoltare più i segnali del corpo e a mangiare per mille altri motivi diversi! Questo ci porta ad incamerare un numero eccessivo di calorie e al conseguente sovrappeso.

Che fare dunque? Per prima cosa bisogna rieducarsi ad ascoltare il nostro corpo e i segnali di fame e sazietà, e possiamo farlo attraverso un esercizio pratico molto semplice e molto efficace:

-creiamo il nostro personale “termometro della fame” in una gradualità che vada dal più affamato al meno affamato ad es. “crampi allo stomaco /abbastanza affamato /leggermente affamato / neutro / leggermente sazio / abbastanza sazio / pieno / pienissimo” (ognuno può farla come preferisce!)

-per un primo periodo di almeno 10 giorni dovete semplicemente imparare ad identificare in quale punto del termometro siete. Per far questo basta porsi la domanda “quanta fame ho adesso?”, fatelo 5/6 volte al giorno e annotate su un quaderno la risposta e l’orario così da imparare a riconoscere e distinguere i vari segnali del corpo e da avere in pochi giorni anche una mappa esauriente di come mangiate.

Nei prossimi articoli vi spiegheremo che uso fare di questa mappa per imparare ad utilizzare bene gli stimoli che il vostro corpo vi dà e proseguiremo con un esercizio più avanzato!

Coraggio , allora! Cominciate questi primi 10 giorni di allenamento!