Ecco per te alcuni trucchetti davvero unici per poterlo fare!

 1)Stabilisci il punto d’arrivo finale, ovvero il tuo peso forma, basandoti sulle tabelle nazionali che fanno conto della tua età! E’ inutile voler pesare come quando avevi 16 anni!

 2)All’inizio non darti nessun tipo di tempo per raggiungere l’obiettivo finale. Devi solo dire a te stessa che “sarà solo questione di tempo ma raggiungerò quel peso!”. Questo perché non sei in grado, all’inizio di stabilire un tempo realistico e rischi di farti ingannare dai tuoi desideri che vorrebbero farti perdere 30 kili in due mesi…e poi rimanere delusa.

3)Misura la tua “velocità di dimagrimento personale”: questa è una regola FONDAMENTALE che fa davvero la differenza tra chi riesce a dimagrire e chi molla durante la strada. Per farlo è sufficiente vedere quanti chili perdi nel primo mese di dieta (seguita senza eccezioni)e attività fisica costante. Questa cifra sarà la tua velocità mensile di riferimento, ovvero sai che se ti attieni alla dieta e a una determinata attività fisica potrai ragionevolmente aspettarti di perdere più o meno quei chili. Questo vale, soprattutto in una prima fase della dieta e se i chili da perdere sono tanti. Sai, infatti, che in un secondo momento la tua velocità potrà rallentare ma se tu stai continuando a fare tutto per bene saprai che è semplicemente un rallentamento naturale e previsto e questo non ti farà scoraggiare!

 Ti faccio un esempio per renderti tutto più chiaro: mettiamo che Chiara (nome di fantasia) voglia mettersi a dieta da domani..ok?che dovrà fare?

1) Pesarsi per sapere il suo punto di partenza, mettiamo 75 kg e calcolare il suo peso forma secondo il bmi e le tabelle nazionali, e visto che lei è alta 1.65 e ha 40 anni dovrà arrivare intorno ai 57 kg.

 2) Scegliere dieta e attività fisica e seguirle in modo costante per un mese e poi ripesarsi.

3) Chiara vede che in un mese ha perso 4 kg, sa che , almeno nella parte iniziale della dieta potrà ragionevolmente aspettarsi di perdere tra i 3 e 4 kg al mese, se segue tutto in modo costante.

4) Prima di fare questo esercizio lei avrebbe desiderato perdere almeno 6/8 kg e si sarebbe scoraggiata vedendo che ciò non accadeva, avrebbe pensato di non essere in grado, che tanto era tutto inutile e avrebbe mollato la presa!Sapendo, invece, qual è la velocità naturale del suo corpo questo meccanismo di “attesa delusa” non scatta, prevenendo la frustrazione e lo scoraggiamento!

Cosa????!!!!!!

Per dimagrire non bisogna voler perdere peso???

Già vedo alcune facce assolutamente scettiche…ed altre..un pò intrigate ed incuriosite!!

Bene!

Conosciamo due persone diverse: Anna vuole diperatamente perdere peso, Francesca è determinata a tornare in forma!( I nomi sono di fantasia)

Anna comincia la dieta dicendo “Basta, ora devo proprio rinunciare a tutto ciò che mi piace perchè faccio schifo così e non voglio più essere grassa!”

Francesca “Ok…mi son un pò lasciata andare!E’ ora di ricominciare una stile di vita più sano che mi farà stare meglio e avere un sacco di energia, voglio tornare a sentirmi leggera!”

Davanti ad un dolce portato a casa da qualche amico Anna pensa fra sè “Ecco…mamma mia quanto vorrei il dolce, ma tanto la mia vita è condannata ad esser così, piena di privazioni..speriamo almeno che ne valga la pena….”

Francesca, invece, pensa “Ehi che bel dolce”Certo, potrei anche concedermene un pezzettino ma ascoltando il mio corpo mi rendo conto che non ho fame e non farei altro che appesantirmi….magari un’altra volta!”

Dopo aver fatto uno sgarro Anna si dispera nei sensi di colpa con parole simili a queste “ecco non valgo niente…non riesco neanche a resistere alle tentazioni, è tutto inutile non riuscirò mai a farcela!”

Francesca si dispiace un pò e poi si fa questo discorso “Ok Fra, non potevi pensare di non sgarrare mai!non è umano! Cerchiamo di usare questo momento per capire meglio come procedere per il futuro…dal tronde dagli errori si impara, no?Da domani si ricomincia!”

Riguardo all‘attività fisica Anna dice “Ecco io lavoro, ho due figli, dove lo trovo anche il tempo per andare a correre?magari mangio un pò di meno……”

Francesca invece “Ok, ora mi programmo la settimana per ritagliarmi una spazio per andare a correre magari prima del lavoro o prima di prendere i bimbi a scuola…a volte è un pò dura ma non riuncerei mai all’energia che mi dà lo sport!”

E potremmo fare altri mille esempi di situazioni diverse….ma per riassumere: qual è la vera differenza tra chi fa una dieta per perdere peso e chi ha l’obiettivo di tornare in forma?

Il primo la vive come una cosa negativa, come una condanna, una privazione, una diversità dagli altri, un peso che deve sopportare a fatica…..e visto che è una cosa così pesante e difficile deve durare il meno possibile, ha fretta e diventa ossessionata dal suo obiettivo, deve raggiungerlo a qualunque costo e se sbaglia….rischia di non sapersi rialzare, pensa che sarà felice SOLO quando avrà raggiunto l’obiettivo e nel frattempo, però, il viaggio per arrivarci è duro e infernale…con l’effetto conseguente di far diventare molto più difficile l’arrivo alla meta.

Il secondo invece, sa che è una sua scelta…sa che potrebbe essere felice anche con qualche chilo in più..ma ne vede gli effetti negativi: la stanchezza, il fiatone, l’invecchiamento precoce, i valori sballati delle analisi, il non potersi vestire come vuole.

Valuta e poi SCEGLIE di cambiare il proprio stile di vita, non la definisce neanche dieta bensì “giusta alimentazione” per poter stare bene, per cui si concede qualche piccolo sgarro che fa bene all’umore, senza sensi di colpa, privilegia l’attività fisica perchè dà energia e brucia grassi e tossine e si gode già il viaggio…ogni giorno si sente meglio del precedente e ne gioisce, con l’effetto collaterale che….i chili iniziano a scendere!anche se non era il suo obiettivo primario!!!!

Insomma..riflettete bene: siete più come Anna o come Francesca?

E pensate che sia utile come siete?vorreste cambiare?pensate di saperlo fare?

E se pensate di non esserlo: cosa vi ostacola?

 Riflettete e parlatene con noi, siamo felici di ascoltarvi ed aiutarvi a maturare un percorso di consapevolezza e cambiamento!

Se vogliamo davvero dimagrire sappiamo che la bilancia sarà una nostra “compagna di viaggio”, nel bene e nel male…che ci aiuterà a valutare i nostri progressi o gli eventuali momenti di stasi.

1)Pesarsi sempre sulla stessa bilancia: meglio se una bilancia professionale, come quella della farmacia, che rilascia uno scontrino.

2)Pesarsi solo una volta a settimana: questo è davvero importante. Bisogna evitare di diventare “ossessionati” dal peso e pesarsi ogni giorno. E’ molto pericoloso perchè il peso corporeo non ha andamento costante, può oscillare in base a moltissime variabili (soprattutto nelle donne) per cui, nell’arco di una settimana, si può scendere, poi risalire un po’ e poi riscendere….i risultati vanno valutati sul un tempo medio lungo, di almeno una settimana. Anche per questo può essere d’aiuto utilizzare la bilancia di una farmacia e non averla in casa così da evitare la tentazione di pesarsi ogni giorno!

3)Pesarsi sempre con gli stessi vestiti: ovviamente, se ci pesiamo in un posto pubblico lo faremo vestiti per cui è buona cosa ricordarsi di andare più o meno con lo stesso abbigliamento, magari una tuta e scarpe da ginnastica.

 4)Pesarsi in modo continuativo e costante: tenere sotto controllo il peso è importante soprattutto quando si è raggiunto il peso forma. La maggior parte delle persone smette di pesarsi nel periodo di mantenimento e così non si accorge di quando sta riprendendo di nuovo qualche chilo. L’abitudine a pesarsi una volta a settimana va MANTENUTA SEMPRE. In questo modo ci accorgeremo subito se qualcosa non va ed eviteremo di ritrovarci con 10 kg in più senza essercene resi conto!

5)Stabilire un range di peso in cui muoversi: dobbiamo imparare che proprio per il concetto esposto prima che il peso non è mai stabile e fermo, non esiste UN peso forma da rispettare ma un range entro il quale rimanere, oscillare. Se, ad esempio il nostro peso forma è 56, il range sarà tra 55 e 57/58. Sappiamo perciò che, se vediamo il numero 56,8 sulla bilancia è ancora normale, non ci dobbiamo allertare….se invece vediamo 59 allora sappiamo che c’è bisogno di scendere. E’ importante imparare ad essere flessibili e, allo stesso tempo, decidere un “peso limite” oltre il quale sappiamo che è il momento di tornare ad un regime più regolato, almeno per qualche tempo!

Vi è mai capitato, durante un percorso di dimagrimento, di arrivare dopo un periodo di di sport e sana alimentazione al momento fatidico della bilancia SICURE che stavolta l’avete buttato giù quel chiletto e un po’?…sì perchè i “segnali” c’erano tutti: vi sentivate più sgonfie, più toniche e senza quell’odioso mal di schiena, di buonumore…E invece TATAN!!!! Il verdetto della bilancia è SENZA PIETA’: solo qualche misero etto in meno…Ma come? Eppure vi sentivate così bene, neanche uno sgarretto infrasettimanale, la corsa aerobica e tutto il resto…

            E a peggiorare la situazione a quel punto vi mettete nude davanti allo specchio: E’ LA FINE! Tutte le sensazione di benessere e leggerezza che avevate SVANISCONO in una nuvola nera di fronte allo specchio: la pancia sembra sempre quella di un tempo (anzi…forse se guardate bene ce n’è anche un po’ di più…), per non parlare di fianchi e cosce…

E l’unica parola che risuona nella vostra testa è un unico, grande, rutilante:

PERCHEEEEEEE????????? E non servono a niente, anzi, quasi ci fanno arrabbiare quei commenti di amici, colleghi o conoscenti che ci incoraggiano perchè ci vedono in forma o addirittura dimagrite…

            TRANQUILLE!!! Non state diventando pazze e non avete una personalità multipla! E’ un problema diffusissimo e anche stavolta è la nostra stessa mente a giocarci qualche brutto scherzo: è molto frequente, infatti, tra le persone che stanno facendo un percorso di dimagrimento di percepirsi in un certo modo, vedersi allo specchio in un altro e addirittura essere visti dagli altri in un altro modo ancora!!!!

            E questo accade soprattutto perchè nei confronti di noi stessi non siamo oggettivi: ci sentiamo bene, abbiamo buone sensazioni in circolo e automaticamente nella nostra mente ci formiamo un’immagine che è quella che DESIDEREREMMO avere, che probabilemnte avremo alla FINE del nostro cammino…. ma a quel punto il confronto con strumenti esterni a noi (la bilancia, lo specchio) ci restituiscono un’immagine che, invece, NON coincide ancora con quella ideale; ed è lì che scattano delusione e magari anche frustrazione…E poi, invece, arriva quel collega o la mamma che non ci vede da tempo e che ci fa notare quanto siamo dimagrite o come ci sta bene quel tal vestito a cui noi non avremmo dato una lira: MA ALLORA qual è la realtà??? A cosa dobbiamo credere? Allo specchio? All’amico o alle nostre sensazioni?

            In un certo senso a tutti e a nessuno…perchè la prima cosa da fare in questo caso è PRENDERE ATTO che:

1. ciò che vediamo spesso NON COINCIDE con ciò che VORREMMO vedere;
2. che in molti casi, ciò che vedono GLI ALTRI di noi è MIGLIORE di ciò che vediamo noi stessi
3. ….ma soprattutto che se ancora non vediamo ciò che vorremmo, NON MOLLIAMO, perchè non è detto che se non lo vediamo ORA allora non lo vedremo mai!!!! 

Ma perchè, anche se sto a dieta, non dimagrisco di un etto? Perchè questa maledetta bilancia segna sempre lo stesso numero? Forse se mi peso di mattina, appena sveglia…o forse ho sbagliato a pesarmi tutta vestita? Quanto inciderà il gonfiore premestruale sulla bilancia?

Confessiamolo! Queste e mille altre domande simili ce le poniamo molto spesso durante i periodi di “dieta”, perchè infondo per tutti noi la vera sfida è quella con il “mostro-bilancia”…è lei la colpevole di tutte le nostre frustrazioni, perchè anche quando, arriva il bel giorno che ci segna quel mezzo chiletto in meno, eccola là, pronta il giorno dopo a restituircelo in tutto il suo splendore…

Ma, allora che fare? Si può davvero fare pace con la bilancia? Potrà mai diventare una nostra alleata?

Certo che sì! Intanto smettiamo di pesarci per più di una volta a settimana: le variazioni di peso sono soggette a talmente tante variabili, che pesarsi una o più volte al giorno non ha senso! E poi ricordiamoci che la bilancia è solo un semplice e utile strumento, per altro il più adeguato a misurare il peso di oggetti o persone…a volte e soprattutto nei momenti di dieta, le diamo un potere che in realtà non ha: le diamo vita, la facciamo diventare lo strumento per misurare il nostro successo o il nostro fallimento e non è così.

La vera questione è far accettare serenamente alla nostra mente che fare di un corretto stile alimentare e salutare il nostro quotidiano stile di vita (e non alternare periodi di diete a periodi di disordini alimentari) comporta dei lenti ma inesorabili miglioramenti nelle nostre abitudini, nella salute e di conseguenza anche nel nostro peso forma, che la bilancia sarà ben “lieta” di ratificare!