Innanzitutto grazie per averci scritto, e anche per la domanda molto utile che poni!

Porsi l’obiettivo di prendere SOLO i chili necessari, durante una gravidanza, è già un OTTIMO inizio!

Come fare perciò, per riuscire? Ecco qualche semplice consiglio:

-segui le indicazioni del tuo ginecologo, quella della gravidanza è una fase importante in cui non devi stare a dieta, nel senso classico del termine , ovvero per dimagrire, ma seguire un’alimentazione corretta per te e per il bambino, che ti permetta di nutrirti in modo adeguato senza appesantirti!

-sfata ogni luogo comune del tipo: “tanto ingrasserei lo stesso per cui mi godo il cibo”, “almeno in questo periodo non devo stare a dieta!”, “devo mangaire per due”…ecc….ecc…., questi luoghi comuni ti OSTACOLANO perchè mettono la tua mente nella modalità “lasciarsi andare” che non aiuta davvero in questa fase!!!

-quando hai momenti di voglia particolare, o di cedimento, pensa al piccolo, a ocme la scelta di ciò che mangi già gli permetterà di avere una struttura fisica più sana! Molto spesso, quando non troviamo la forza per fare una cosa per noi stessi, siamo invece molto più disposte a farlo per gli altri!!!!!

-cura il tuo stato emotivo! Gli sbalzi ormonali possono fare oscillare anche le emozioni ed è facilissimo usare il cibo per “riequilibrarle”. Più metodi alternativi conoscerai per crearti un equilibrio emotivo e più sarà facile non servirsi del cibo!

Se pensi di avere dei momenti di vero cedimento, chiamaci pure! una bella chiacchierata con uno dei nostri coach potrà aiutarti a rimettere a posto i penseri e le emozioni!

In ogni caso, GODITI ogni istante di questo meraviglioso e miracoloso momento!

In bocca al lupo!

Eh già! perchè la gravidanza non è proprio un’esperienza tutta rosa e fiori!!!!!!

In quei nove mesi impariamo sulla nostra pelle cosa vuol dire “dono di sè”, privarsi di qualcosa di proprio (come il corpo, ad esempio!!!) per far spazio ad un altro essere che ha bisogno di noi!

E una delle cose a cui siamo chiamate a rinunciare, almeno momentaneamente, è la linea!

Il corpo cambia, subisce molti cambiamenti e capita spesso che, anche chi aveva un corpo snello e magro naturalmente, poi di ritrovi a dover fare i conti con la bilancia, la pancia, i vestiti che non entrano e il conseguente difficile rapporto con lo specchio e con se stessi!

Dimagrire dopo una gravidanza non è impossibile, nè tantomeno impresa ardua…ma bisogna darsi da fare e non cedere al vittimismo del “guarda come sono diventata”, “si sa che va così”, “non posso farci niente il mio corpo è cambiato”…..e tanto altre belle frasi che ci riempiono la mente di SCUSE!!!!

Una delle più frequenti che sentiamo, anche durante le consulenze telefoniche, è ” ora che  il bimbo piccolo non posso più fare sport, non ho tempo!”……Come lo sai?

Il detto popolare dice “volere è potere” e lo dimostrano gruppi di mamme che, ben lontane dal piangersi addosso, e pur non avendo aiuti (nonne, meriti sorelle, bay sitter) per tenere i neonati, si sono accordate per incontrarsi nel parco più vicino casa e “fare ginnastica con il passeggino”!!

Avete capito bene! Perchè il bimbo va lasciato a casa? Almeno nei mesi estivi e primaverili, e anche d’inverno con le belle giornate, il bimbo nel passeggino può farci compagnia mentre facciamo lunghe passeggiate o semplici esercizi per la tonificazione!

Potete guardare questo articolo per capire meglio di cosa parliamo!

Per cui…CORAGGIO care neomamme! Ad ogni problema risponde una soluzione….se avrete il giusto atteggiamento per coglierla!

E’ solo che a 2 anni dalla nascita di questo blog, abbiamo deciso di FESTEGGIARE, regalandoci una nuova veste grafica: più chiara e semplice per la vostra navigazione tra i nostri servizi ed articoli, in questo modo sarà più facile trovare all’interno del blog tutto quello che cercate: consigli per portare a termine una dieta, trucchetti per dimagrire,esercizi di rilassamento e buonumore, i luoghi comuni sulle diete, come tornare in forma dopo la gravidanza, perchè non sei ancora riuscita a dimagrire, consigli sull’attività fisica (quale attività fare per dimagrire, come scegliere l’attività fisica più adatta a te, quanto sport fare, quante volte a settimana dedicare al movimento… i luoghi comuni e i miti da sfatare) …

…E naturalmente, se navigare sul nostro blog non ti è sufficiente, se vuoi un aiuto più attivo, uno stimolo concreto al tuo percorso per dimagrire, ricorda che puoi richiedere GRATUITAMENTE e in QUALSIASI MOMENTO la consulenza telefonica gratuita con uno dei nostri coach!

Buona navigazione e soprattutto: Buona Pasqua a tutti…!

p.s….VIETATO RESISTERE alle uova di CIOCCOLATA!!!!!!

Siamo qui con i NOSTRI ARTICOLI…e ce ne sono davvero per tutti i gusti: per le neo mamme che vogliono tornare in forma dopo il parto; per chi  ha già tentato molte volte, ma senza risultati duraturi; per chi è alle prese con una nuova dieta ed ha bisogno della giusta motivazione a portarla avanti; per chi è incuriosito dall’esperienza di avere un caoch esperto (una sorta di ANGELO CUSTODE) che lo segue, lo incoraggia, lo aiuta a rimuovere i blocchi psicologici lungo il percorso…

Siamo qui con i NOSTRI SERVIZI GRATUITI: prima fra tutti la nostra Consulenza professionale Gratuita, di cui puoi usufruire semplicemente cliccando QUI o nella sezione apposita, e che ti darà l’opportunità di un colloquio con uno di noi Coach dello staff; sempre sul nostro sito, da qualche mese, è attiva la sezione “CHIEDI AL COACH“, una pagina dove puoi fare una domanda, una richiesta ed un nostro coach ti risponderà PERSONALMENTE sul nostro blog; ti ricordiamo, infine, il nostro profilo su FaceBook  (trovi l’iconcina del profilo anche qui a lato sulla destra!), basta cercarci con il nome “Puoi Dimagrire“, lì si sta formando una vera e propria community, totalmente gratuita e libera, dove scambiarsi idee, fare domande (noi coach siamo a disposizione per rispondere direttamente e personalmente) e trovare frasi motivanti, articoli e spunti di riflessione quotidiani…

E per la prossima primavera stiamo ultimando i preparativi per una GIORNATA dal VIVO con i coach di PuoiDimagrire.com!!!! 

Insomma, noi, i coach di PuoiDimagrire.com, ci siamo (SCEGLI TU, a questo punto il modo che ti è più consono!!!!) e vogliamo aiutarti a rendere finalmente possibile il tuo sogno di forma fisica, benessere e salute!  

Oggi facciamo un esperimento!

Noi di PuoiDimagrire.com adoriamo gli esperimenti…ebbene, abbiamo scovato tra le scartoffie delle nostre più affezionate lettrici un vero e proprio DIARIO…con il consenso della proprietaria e senza mettere nomi di luoghi, persone o date, abbiamo deciso di riportarne qualche pezzettino di tanto in tanto qui sul nostro blog.

La chiameremo “Chya76” …prova a lasciarti trasportare dal suo percorso mentale ed emotivo che la sta portando a lavorare (il suo percorso non è affatto concluso!) su se stessa, anima e corpo…è proprio il caso di dirlo!!

Buona Lettura!

“…Credo di aver capito cosa ancora non va e perchè non riesco a tornare al mio peso pre-parto…insomma al mio diario non posso mentire; oggi ho parlato con un nuovo amico che ho conosciuto ad un corso di crescita personale…e lui mi ha fatto notare che forse la mia grande frustrazione nel non riuscire a perdere peso è che…in fondo in fondo NON VOGLIO cambiare alcune “cattive” abitudini che ho preso nel tempo…

insomma, ci ho riflettuto e mi sa che ha ragione…della serie: pensa che ti ripensa, in effetti ci sono DELLE COSE che prima non facevo e ora faccio e viceversa cose che facevo e ora NON FACCIO PIU’…

- tipo COSE CHE FACEVO e che non faccio più: sport (non ho tempo, cacchio! Chi ne ha con marito, casa, lavoro, 2 figli????), serate con le amiche (amiche? Dopo i figli sono sparite tutte! Polverizzate, terrorizzate che prima o poi tocchi anche a loro), shopping (e che mi compro? Mi vergogno e mi deprimo a chiedere e misurare roba di due taglie in più…minimo!),…sesso (velo pietoso sull’argomento!)…

• COSE che invece adesso faccio e prima NON FACEVO: faccio la spesa e cucino da sola (…magari cucino sempre un po’ troppo…o faccio un po’ troppa spesa…in ogni caso MAI di meno!!!!) lavoro in un ufficio e passo minimo 6 ore seduta (…e la tv casalinga? E il pc?…lasciamo perdere!) mangio e spilucco mentre preparo la cena per rilassarmi…e a volte dopo cena mi sparo una birretta gelata, così dormo meglio!

Sono proprio quelle cose fatte o non fatte che prima mi facevano essere magra, in forma?

Non lo so però EFFETTIVAMENTE, la mia vita dopo i figli è cambiata…o sono cambiata IO nei confronti della vita? E il risultato è che sono ingrassata e non riesco a “INVERTIRE il PROCESSO”, per così dire!!!!

Io so solo che così non va bene, non mi piaccio, non riconosco le foto, non riconosco l’immagine dello specchio….c’era una ragazza che ero io e adesso dov’è???? Senza quella ragazza sono persa……devo ritrovarla al più presto: so solo che un modo ci deve essere vista la grande abbondanza di giovani donne, lavoratrici, con figli …MAGRE!”

Certo! - mi dirai – aveva da poco partorito! E, si sa, il fisico di una donna dopo il parto (e dopo una certa età) cambia!

Sì, in parte è vero, ma in parte…vediamo la storia di B.

B. non era certo più giovanissima per avere il suo primo figlio, per quanto oggi sia abbastanza frequente avere un bimbo dopo i 35 anni; ma il problema non era stato tanto questo, quanto il fatto che B. durante la gravidanza…era aumentata di peso di OLTRE  20 CHILI!

E questo, oltre a rendere MOLTO più difficile lo smaltimento dei chili di troppo dopo il parto, rende anche molto più rischiosa la gravidanza stessa!!!!!

E’ chiaro che dopo il parto B., dopo aver perso i chili FISIOLOGICI (che considerando bebè, placenta, acqua…si aggirano intorno ai 9 chili), si è ritrovata con oltre 10 chili ancora addosso…

E la cosa brutta è quei dici chili erano tutti di grassi e liquidi in eccesso.

Cosa è successo nella mente di B.?

B. si è, come è naturale che avvenga, concentrata sul suo bambino dedicandogli tutta se stessa….anzi DIMENTICANDOSI completamente di se stessa (…e del suo compagno…) e quando, a un certo punto, guardandosi allo specchio, non si è riconosciuta più…

Ha semplicemente cominciato a raccontarsi un sacco di SCUSE:

-        è normale per una donna che ha appena partorito…

-        ma in fondo alla mia età era normale che accadesse…

-        cosa voglio di più dalla vita…

-        sarei un’ingrata se non mi accontentassi di ciò che ho…

-        il metabolismo dopo il parto cambia…

-        il fisico dopo il parto si modifica in maniera irreversibile…

Insomma, tutta una serie nota e arcinota di BALLE, che anche tu ti sarai detta se ti sei trovata in una situazione simile a quella di B.!!!!

Ma la realtà è un’altra: intanto NON E’ VERO che il fisico si modifica in maniera irreversibile, perchè allora spiegami come fanno tutte quelle donne (e sono tante!!! e NON sono solo modelle o attrici!!!) che dopo un TEMPO ragionevole dal parto (6-12 mesi) ritornano in forma.

E poi NON SARA’ che B. ha iniziato a PENSARE a SE STESSA come a una PERSONA GRASSA…?

E non sarà che B. ha iniziato  MODIFICARE LE SUE ABITUDINI (di vita, alimentari…) in funzione di questo pensiero????

Quando B. si è resa conto di questo…qualcosa è SCATTATO di nuovo nella sua mente…improvvisamente si è RICORDATA che lei NON ERA AFFATTO una persona GRASSA…che prima di avere il suo splendido bimbo faceva sport e mangiava in certo modo…e che doveva semplicemente RICOMINCARE a FARLO: avrebbe chiesto qualche aiuto in più al suo compagno, avrebbe smesso di poltrire davanti a tv e pc e avrebbe iniziato col camminare un po’ al giorno tutti i giorni (scarpe comode, passeggino e via! Infondo l’aria fresca avrebbe fatto bene anche al suo bimbo!!!)…

Oggi B. ha sempre 39 anni, il suo meraviglioso bimbo ha 11 mesi…e B. beh, ha ripreso in mano la sua vita e ha già perso più della metà dei chili che aveva in più…è quasi al traguardo ed è felicissima, perchè ora quando si guarda allo specchio le sembra proprio di vedere quella ragazza che conosceva bene qualche anno fa!!!!

Beh, ho una grande notizia per te, che stanca per le nottate che non accennano a diminuire, depressa a causa del mamy-blue, e per giunta fuori forma, sei lì, felice di essere una mamma, ma non riesci proprio a farti una ragione di quei chili di troppo che ti sono rimasti addosso!

Allora: è vero che quando allatti hai necessità di energie che puoi incamerare con il cibo e  con il riposo.

È altrettanto vero, quindi, che tali energie non vanno sprecate!

Ma è falso dire che se allatti non puoi pensare di cominciare a dimagrire!!!!

 - Intanto “seguire una dieta” non vuol dire assolutamente smettere di mangiare, MA piuttosto adottare uno stile di vita sano (bere molto, aumentare le dosi di frutta e verdura, diminuire l’uso di condimenti grassi, rinunciare al sale…e così via!) e imparare a nutrirsi sfruttando TUTTI i principi nutritivi, nella maniera più utile e funzionale al tuo organismo…e a quello del tuo piccolino! Sì, perchè saprai senz’altro benissimo che tutto ciò che mangi contribuisce alla “qualità” del tuo latte…quindi mangiare sano ed equilibrato non potrà che fare bene al tuo piccolino!!!! e magari lo preserverà dalle famigerate “colichette”!

E poi, non dimenticare che ci sono molte mamme che allattano, che a causa delle allergie e delle intolleranze alimentari sempre più diffuse al giorno d’oggi, sono costrette dai pediatri a seguire diete molto restrittive, per evitare che le sostanze allergizzanti “passino” nel latte materno…eppure i loro figli crescono benissimo!!! 

 - Per quanto riguarda l’attività fisica, ci ri-siamo! E’ ovvio che non è pensabile sottoporre il fisico e la mente a interminabili e massacranti sedute di palestra…ma in effetti: chi lo dice????

Basterà prendere un piccolo appuntamento quotidiano, magari in coincidenza con la passeggiata del piccolo, tanto per ricominciare a inserire l’attività fisica nella tua vita…Una camminata di 30-40 minuti a passo un po’ svelto, ti farà affrontare meglio il resto della giornata perchè oltre a rimettere in circolo un po’ di ossigeno, ad aiutarti ad espellere tossine e liquidi, ad aiutare la buona circolazione delle gambe (mooolto provate in genere dalla gravidanza!), sappi che sarà un vero “toccasana” per l’umore e il relax psico-fisico, che sono FONDAMENTALI, per la buona riuscita dell’allattamento.

Come in ogni cosa della vita, credo che sarai d’accordo, che anche in questa ci vuole il “classico” buonsenso!

Se vuoi un consiglio o se desideri proprio un piano di “remise en forme” dopo parto, se hai bisogno di trovare al motivazione giusta, puoi richiedere una consulenza gratuita!

Sì perchè, adesso, a qualche mese dall’evento più entusiasmante ed emozionante della tua vita, sei lì che fai “due conti” e…ti ritrovi in sovrappeso e decisamente molto stressata!!!

Doppiamente stressata: stressata nel fisico e stressata nella psiche…l’impegno di una neomamma è letteralmente 24 ore su 24 e a volte è talmente opprimente (pappa, pannolini, ninna-nanna, poppata, ancora pannolini, pianto disperato, ancora pappa…e così via!)  che quasi quasi ti sembra di soffocare…

E’ normale, stai tranquilla! Ed è normale desiderare di ritornare in forma, smaltire quei chiletti che ancora sono di troppo, ma…assolutamente sono vietate l’ansia, l’angoscia e la fretta!

La mente deve essere libera e piena di buone sensazioni, se vuoi davvero iniziare a “sgonfiarti” dei chili accumulati e a tal proposito, oggi ti propongo un piccolo esercizio, da fare una volta al giorno…dura pochissimo, ti bastano 5 minuti, che puoi ritagliarti anche mentre il tuo piccolino riposa! Tutto quello che devi fare è seguire le istruzioni che ti lascio qui di seguito suddivise in 6 punti!

Pronta??? Via!!

1.  Per i prossimi 5 minuti stacca telefono e cellulare, sveglie o tv…se proprio ti rilassa puoi usare un bassissimo sottofondo musicale!

2. Accomodati in una posizione in cui provi grande relax (distesa supina o anche  seduta morbidamente in poltrona)

3. Chiudi gli occhi delicatamente e comincia ad immaginare che molto lentamente, dall’alto, cominci ad invaderti una tiepida, rilassante, avvolgente ONDA AZZURRA…Senti che ti avvolge da sopra il capo e mentre piano piano scende, si porta con sé tutti i pensieri pesanti della giornata…più scende verso il collo e più si trascina via le parole negative che ti sei detta davanti allo specchio…goditi la sensazione della tensione del collo che scompare e lascia il posto alla leggerezza…

4. Resta con gli occhi chiusi e l’ONDA AZZURRA continua ad avvolgerti con il suo tepore riposante e svuotante…e scende scende ancora, verso l’addome…e da qui in un delicato vortice trascina via con sè il peso dell’ansia per le cure del tuo piccolo …fino ad arrivare alla pancia, da dove scendendo verso il basso, porta via con sé i liquidi in eccesso, rilassando la pelle e i muscoli del ventre…goditi la sensazione di piacevole svuotamento che lascia il posto alla leggerezza…

5. Continua pure ancora per un po’ a rilassarti con gli occhi chiusi e gusta il passaggio dell’ONDA AZZURRA che scende verso le tue gambe…e in lieve e tiepido massaggio drenante, le svuota e le alleggerisce, trascinando via verso i piedi, tutti i liquidi trattenuti…e riattiva il benessere di una buona circolazione…e mentre scende ancora un pochino verso i piedi, percepisci che l?ONDA si è caricata di gran parte del tuo peso in eccesso e lo sta trascinando giù, giù, giù…

6. In un ultimo sussulto di caldo benessere, ecco che l’ONDA AZZURRA comincia a fuoriuscire dal tuo corpo, attraverso le dita dei piedi…e lasciandoti una fantastica sensazione di leggerezza e benessere, senti chiaramente che sta trascinando fuori dal tuo corpo, tutto il peso che ha raccolto nel suo cammino…lo porta via da te, lo risucchia fuori, lasciandoti solo un grande senso di relax e di leggerezza…ora, mentre l’ONDA si allontana lentamente da te, puoi riaprire delicatamente gli occhi.

Il VERO OSTACOLO non è né la ritenzione idrica (che c’è, è vero, ma i ci sono anche i mezzi e le modalità per contrastarla!), né l’allargamento delle ossa del bacino, né l’ispessimento delle pareti dell’utero…

Questi sono sì problemi reali MA TEMPORANEI: le ossa si “allargano” solo per favorire il parto, poi pian piano rientrano nella loro sede naturale; l’utero, grazie alle contrazioni e alle perdite dopo il parto, nel giro di un mese, 40 giorni, ritorna delle sue normali dimensioni…

Cioè, come a dire: la Natura sa il fatto suo!

E, allora? Vuoi davvero sapere qual è il VERO OSTACOLO al tuo completo e perfetto ritorno al peso forma pre-gravidanza?

….Sei TU! O meglio, è la tua mente che si inizia a riempire di valori e convinzioni in seguito al grosso evento della nascita, che se nella maggior parte sono il frutto della grande emozione della nuova vita che è arrivata e sono da stimolo a prendersi cura del piccolo, per un’altra parte sono però molto limitanti per la tua persona.

Dicci la verità: quante volte in questi primi mesi dopo la nascita del tuo piccolo hai pensato o ti sei detta: “Adesso non c’è più tempo per me…devo pensare al piccolo!” oppure, guardandoti allo specchio : “Ora sono una mamma, è normale avere qualche chilo di troppo…” o ancora “ Del resto dopo il parto ritornano in forma solo le attrici o le donne della TV…”  e continuando “...prima aspetto che il bimbo cresce un po’ e poi mi metto a dieta, adesso non ce la faccio...” e la più bella di tutte “adesso non ho tempo per lo sport”…ma potremmo continuare all’infinito!!!!!!

Eppure dentro di te, nel tuo profondo, desideri proprio quel corpo e quel peso che avevi prima di diventare mamma… E IL BRUTTO è che riesci anche a FARTENE UNA COLPA!!!!!! E da desiderio tutto ciò si trasforma in ossessione (ti invito a leggere il nostro articolo precedente “Puoi dimagrire solo se hai un desiderio e non un’ossessione”)

Insomma, confessa: dentro la tua testa ci sono pensieri confusi ed emozioni contrastanti per cui senti che vorresti fare qualcosa, che dovresti fare qualcosa, ma ancora non ci riesci e quasi quasi ti rassegni…è come se non fossi davvero LIBERA di DESIDERARE il tuo peso forma e quindi non riesci neanche a crearti l’immagine di te, mamma magra, nella tua testa!!!!!

Ed ecco qua che  tutti i nostri consigli e trucchetti per dimagrire dopo il parto (vedi gli articoli correlati sul dimagrimento post gravidanza) vengono vanificati da tutte quelle vocine che ti ronzano in testa!!!!

Cosa fare??? Puoi parlarne con noi, con un nostro coach, ad esempio: che ti aiuterà in una prima sessione gratuita,  ad analizzare la tua situazione di partenza per mettere a fuoco l’obiettivo-forma da raggiungere e ti anticiperà qualche utile strategia per superare quegli ostacoli mentali che ti stanno impedendo di mettere in pratica da subito i nostri consigli per dimagrire!

Parliamo di sport! Quale allenatore non studia la squadra avversaria PRIMA della partita? e , nel caso vi si sia già scontrato in modo fallimentare in passato…farà tesoro di quella esperienza perchè SA che dovrà andare in campo con una strategia DIVERSA dalla precedente!

O ancora, nel caso dell’ippica, ad esempio in un percorso ad ostacoli, quale atleta non studierà MOLTO BENE il percorso e gli ostacoli da affrontare?

Chi sarebbe così folle da scendere in pista senza sapere cosa si troverà davanti?

O anche in campo militare, in ogni battaglia che si rispetti….bisogna prima CONOSCERE IL NEMICO per poter elaborare le strategie più efficaci per batterlo, no?

Quale generale manda le sue truppe ad affrontare i nemici senza una strategia ben studiata?

Sembra logico, no?

Bè…per dimagrire non fa differenza! per quanto, invece, pochi ne sono consapevoli e si preparano adeguatamente!

PRIMA di inziare qualunque dieta, percorso o metodo….bisogna crearsi una STRATEGIA VINCENTE sulla base degli OSTACOLI che prevediamo di avere o, nella maggior parte dei casi, su quelli che abbiamo avuto in passato e che sono stati causa del nostro fallimento!

Il Primo Passo da fare è proprio PRENDERE CONSAPEVOLEZZA di ciò che in passato ci ha fatto fallire, in modo da prendere le adeguate contromisure!

Come fare? Facilissimo!

Abbiamo preparato per voi un breve SONDAGGIO  che vi aiuterà a capire quali ostacoli non vi permettono di dimagrire!

Coraggio! capire perchè non riesci a dimagrire è il primo passo per liberarti di quegli ostacoli!!!!

Partecipa ora al sondaggio!