….Altri rispondono: “Chi non sa prendersi cura del suo corpo non riuscirà neanche a rendersi cura del suo spirito!” e noi di www.puoidimagrire.com condividiamo in pieno!

Senza arrivare a comportamenti estremi da una parte o dall’altra, un fisico appesantito dai chili di troppo è , SENZA DUBBIO, un fisico trascurato, un segno che non stiamo veramente bene con noi stessi, che ci manca un equilibrio emozionale che…..andiamo a CERCARE NEL CIBO!

Ecco perchè forse una delle cause più diffuse del sovrappeso e dell’obesità è la cosiddetta FAME EMOTIVA, o FAME NERVOSA.

In cosa consiste?

Consiste nel far guidare i propri segnali di fame/sazietà non più dai naturali equilibri del corpo, bensì dalle nostre emozioni, tanto da non saper più ascoltare i SEGNALI NATURALI che il nostro corpo ci manda per farci capire cosa, quando e quanto dobbiamo mangiare per stare bene!

Ma come riconoscere se anche noi soffriamo di fame nervosa?

Ecco 10 domande che ci aiutano a scoprirlo!

1. Ti sei mai accorta se la tua fame arriva all’improvviso, molto velocemente?

2. Quando ti prende la fame senti la necessità di mangiare qualsiasi cosa ti trovi davanti?

3. Quando mangi o fai uno spuntino, la maggior parte delle volte mangi senza soffermarti a pensare a cosa stai mangiando?

4. Quando arriva la fame il tuo obiettivo è soddisfare te stessa?

5. Hai mai sensi di colpa dopo aver mangiato?

6. Fai mai l’esperienza di dover mangiare con urgenza quando vivi forti emozioni negative?

7. Fai mai l’esperienza di dover mangiare per riempire un vuoto?

8. Ti riempi di cibo velocemente con la sensazione di dover riempire te stessa?

9. Hai mai provato a perdere peso, in passato, sperimentando però che i tuoi sfrzi fallivano perchè non riuscivi a non mangiare?

10. Hai mai provato un senso di debolezza nell’evitare cibi che sai ti fanno male o nel controllare le tue porzioni di cibo?

Ok….se avete risposto di SI ad almeno 3 domande, state effettivamente sperimentando dei sintomi di fame nervosa.

E’ importante ammetterlo con voi stessi perchè NESSUNA DIETA potrà funzionare fino a che non avrete risolto questa questione!

Come?

Noi di www.puoidimagrire.com vi offriamo GRATIS una sessione telefonica personalizzata con un coach che vi aiuterà a RISOLVERE il vostro problema!

” – Un anziano nonno indiano disse a suo nipote, giunto da lui arrabbiato con un amico, poiché questo gli aveva fatto un torto:
-Lascia che ti racconti una storia.
Anch’io, a volte, ho provato un grande odio per coloro che prendono così tanto, senza preoccuparsi per ciò che fanno.
Ma l’odio ti distrugge, e non nuoce al tuo nemico.
È come avvelenarsi e desiderare che il tuo nemico muoia.
Ho combattuto molte volte contro questi sentimenti.
È come se in me ci fossero due lupi; uno è buono, e non fa male a nessuno.
Vive in armonia con tutto ciò che c’è intorno a lui e non si offende, quando gli si rivolge un’offesa.
Egli combatterà soltanto quando sarà giusto farlo, e nel modo giusto.
Risparmia tutte le sue energie per la giusta lotta.
Ma l’altro lupo…
È pieno di odio. La minima cosa lo fa impazzire.
Combatte contro chiunque, ogni momento, per nessun motivo.
Non riesce a pensare, perché la sua rabbia e il suo odio sono smisurati.
La sua è una rabbia disperata, perché non è in grado di cambiare nulla.
A volte è difficile vivere con questi due lupi dentro di me, perché entrambi cercano di dominare il mio spirito.
Il ragazzo guardò intensamente negli occhi suo nonno, e chiese:
-Quale dei due vince, nonno?.
Il nonno sorrise, e disse: -Quello a cui dai da mangiare.”

I due lupi di questa storia….sono VERAMENTE nello stomaco di OGNUNO DI NOI!

Sembra impossibile?

Pensateci un attimo…tutte le volte che mangiate per fame nervosa, perchè siete stanchi e stressati, perchè siete arrabbiati e dovete scaricarvi, perchè siete in conflitto con gli altri o con voi stessi, perchè vedete nel cibo l’unico momento di felicità della vostra giornata….Quale lupo state nutrendo?

E ogni volta che, invece, mangiate seguendo l’armonia del vostro corpo, seguendo i segnali naturali di fame e sazietà…ogni volta che siete in sintonia e pace con voi stessi e con gli altri….quale lupo state nutrendo?

Eh già!

Più nutrite il lupo carico di odio con emozioni negative, pensieri stressanti, ritmi elevati, arrabbiature….più vi chiederà in cambio tanto cibo….e la conseguenza sarà visibile sul vostro fisico.

Più, invece, sceglierete di nutrire il lupo buono, sereno, in pace, con emozioni positive, serenità, perdono, tolleranza, amore verso se stessi e verso gli altri….più lui vi aiuterà a nutrirvi in modo equilibrato e sano, godendovi il cibo senza esserne schiavi…e la conseguenza sarà che i chili di troppo spariranno senza fatica!

A voi la scelta: QUALE LUPO PREFERITE NUTRIRE?

Se prendiamo dieci persone con uguale numero di chili da perdere e diamo loro la stessa dieta da seguire e lo stesso programma di attività fisica….otterremo gli stessi risultati?

L’esperienza ci dice di NO!

E questo, sicuramente perchè ci sono delle differenze costituzionali di base che rendono UNICA ogni persona, ma soprattutto perchè verificheremo che solo una piccola parte PORTERA’ A TERMINE il programma di dieta e attività fisica fino a raggiungere il suo peso forma!!!!!!

Questo ci mostra, perciò che il problema non è nella dieta, che se fatta funziona benissimo….c’è dell’altro che è MOLTO PIU’ IMPORTANTE!

Quello che, infatti, fa DAVVERO la differenza fra chi riesce a dimagrire e chi no, è……

il suo ATTEGGIAMENTO DI BASE!

Cos’è un Atteggiamento di Base?

E’ la conseguenza dell’insieme di pensieri ed emozioni prevalenti rispetto ad un ambito particolare, ad esempio il dimagrire.

Per dirlo in parole più semplici: se , rispetto alla possibilità di dimagrire hai per la gran parte del tempo, dei pensieri tipo “è difficile, è impossibile, non ce la farò mai…” e provi emozioni di tristezza, abbattimento e scoraggiamento… il tuo ATTEGGIAMENTO DI BASE è prevalentemente basato sulla tristezza e il dolore.

A che ci serve SCOPRIRLO?

Prendere coscienza del tuo ATTEGGIAMENTO DI BASE è il PRIMO PASSO per poterlo CAMBIARE!

Eh già! Perchè chi riesce a dimagrire in modo DEFINITIVO, ha un atteggiamento di base in cui ci sono prevalentemente pensieri ed emozioni di speranza, ottimismo, coraggio, serenità e fiducia in se stessi!

E questo è il punto di arrivo che deve porsi CHIUNQUE voglia RISOLVERE DEFINITIVAMENTE il problema con il peso e LIBERARSI una volta per tutte dei chili di troppo!!!!!!

Cambiare il proprio atteggiamento è senza dubbio POSSIBILE…

….inizia a vedere qual è il tuo punto di partenza attuale attraverso il nostro TEST: COME STAI A DIETA!

Riceverai il tuo profilo con una serie di suggerimenti utili per iniziare il cambiamento!

Clicca qui per fare il test!

Ecco un

L’atteggiamento vincente ed efficace per dimagrire veramente prevede anche un CONSAPEVOLE USO delle PAROLE!

Parole? E che c’entrano?

Molti studiosi hanno sperimentato che ognuno di noi costruisce la sua realtà, ognuno di noi vede il mondo da una prospettiva completamente soggettiva tanto che lo stesso evento, raccontato da persone diverse, assume sfumature, significati e effetti molto molto diversi!

(Pensiamo ai pettegolezzi che distorcono i fatti o anche solo alle differenze di gusti personali di fronte ad un film, musica, cibo…ecc…..).

Uno degli elementi che “costruisce “ il nostro mondo personale, quello di cui facciamo esperienza e che per noi, ovviamente, è reale, è il LINGUAGGIO!

Le parole che usiamo influenzano le emozioni che proviamo!

Facciamo una prova?

“Un militare italiano è stato colpito da fuoco amico durante un’esercitazione”

Che emozione vi da?

E ora “Un militare italiano è stato colpito da un proiettile di un compagno durante un’esercitazione”

La seconda non provoca forse emozioni molto più negative? Eh si!

Eppure il concetto, il fatto accaduto è esattamente lo stesso!

Le parole che usiamo ispirano emozioni diverse e questo vale in tutti i campi!

Pensate la maestra che dice all’allievo: “Oggi, in questo tema, sei stato poco preciso nell’ortografia” oppure “Hai fatto tantissimi errori di ortografia nel tema, sei proprio un incapace”.

L‘effetto di questo messaggio sul bambino che lo riceve sarà MOLTO DIVERSO!

E poiché le nostre azioni sono sempre molto guidate dalle emozioni che proviamo, più le emozioni sono negative più avremo difficoltà ad agire secondo i nostri desideri!

Allo stesso modo dirsi “devo mettermi a dieta” funziona molto meno che “scelgo di curare la mia alimentazione”!

“Ho sgarrato” evoca emozioni negative legate a frustrazione e fallimento mentre “Ho scelto di concedermi uno sfizio” comporta emozioni molto meno intense con la differenza che, nel primo caso, ci sentiremo incapaci e abbandoneremo il nostro obiettivo, nel secondo, prenderemo coscienza di aver mangiato un po’ di più e agiremo di conseguenza, magari con una passeggiata digestiva o un po’ di attenzione nei giorni successivi!

Per provare fate un lista di tutte le espressioni e le parole che di solito usate per riferirvi alla dieta, al vostro corpo, al cibo, al dimagrire, vedete che emozioni vi suscita e provate a trovare una parola o frase che esprima lo stesso concetto ma che susciti emozioni un po’ più positive!!!!

Vedrete che cambiare il vostro linguaggio vi predisporrà ad un atteggiamento completamente nuovo ed efficace!

Eccoci qui: tutti a rischio DIETING.

Ma cos’è il dieting? E’ l’incapacità di smettere di stare a dieta.

Aspetta, aspetta…stiamo proprio dicendo che ci sono persone che non riescono a smettere di stare a dieta? E che questo è un problema? Ma come…di solito abbiamo il problema contrario, non riuscire  STARE a dieta!

Ok, ok..spieghiamoci meglio!

Il DIETING descrive la situazione di tutte quelle persone (la maggior parte) che crede di risolvere i suoi problemi con i chili di troppo attraverso diete fai da te, diete dell’ultimo minuto, diete ipocaloriche,  diete della moda del momento, diete che costringono a restringere eccessivamente la quantità e la qualità degli alimenti ingeriti.

Oltre al fatto, già ampiamente dimostrato, che questo tipo di diete non risolve il problema poiché non fanno perdere grasso ma solo liquidi e massa magra che si riprendono con pochissimo tempo, innescherebbero anche una “dipendenza” vera e propria per la quale poi, la persona, pur rendendosi conto che la soluzione reale e definitiva sta in un percorso a medio-lungo termine più equilibrato con il cibo che coinvolge anche la sfera psicologica, poi non riesce a farlo perché vede nella dieta l’unico vero “strumento di salvezza”.

Una nuova dipendenza, insomma, dalla dieta stessa che fa allarmare gli stessi dietisti dell’Associazione nazionale Dietisti che dichiarano:

Come si supera la dipendenza? «Andando oltre allo schema fisso delle diete e puntando al risultato nel medio-lungo periodo . Inoltre, non bisogna optare sempre per i cibi a bassissimo contenuto calorico: non saziano, e l’eccessiva ristrettezza può far scatenare il desiderio di abbuffata. A volte sgarrare un po’ fa bene, all’umore e al metabolismo».

 Bisognerebbe imparare a mangiare, come spiega Ambra Morelli, vicepresidente ANDID: «Non occorre “togliere”, piuttosto inserire nella dieta alimenti in modo corretto, equilibrato e vario. Le diete del divieto falliscono e oggi sappiamo che non hanno alcun senso: non ci sono cibi che fanno male, si deve saper scegliere con libertà che cosa mangiare più spesso. In questo modo la dieta diventa piacevole, gratificante ed efficace».

Insomma il messaggio è chiaro: smettere di imporsi delle alimentazioni severe e controproducente e imparare a mangiare bene come conseguenza di un sano rapporto con noi stessi!

E, molto probabilmente, ci siamo trovati a provare pietà per questa persone, da una parte, e distanza, dall’altra, sentendoci ,molto diversi da loro e chiedendoci come sia possibile ridursi così………..

E se vi dicessi che anche chi deve dimagrire, infondo , è un drogato?

Si, so che è un concetto molto forte, ma….cerchiamo di capirci meglio:

quali sono le caratteristiche principali di un drogato?

-         Ha bisogno della sostanza per provare emozioni positive

-         Pensa tutto il giorno alla droga

-         Soffre se non ha la sua dose quotidiana

Di tutte la più importante, a cui le altre fanno seguito, è la PRIMA…un drogato ha bisogno di una sostanza ESTERNA a sé per sentirsi BENE perché non sa provare da solo benessere ed emozioni positive.

Che poi la sostanza sia cocaina, eroina, cannabis, alcool, giochi d’azzardo, sesso, CIBO , poco importa, il processo di DIPENDENZA è esattamente lo stesso.

Ecco perché, poi, iniziare una dieta ci fa stare male emotivamente: perché ci fa scattare l’astinenza e ci rivela quanto eravamo dipendenti , non dal cibo, ma dalle EMOZIONI POSITIVE che esso ci fa provare!

Ancora una volta è l’aspetto mentale ed emotivo a rivelarsi fondamentale se si vuole dimagrire DAVVERO.

E il primo passo da fare è RENDERSI CONTO di essere dipendenti dalle emozioni positive che il cibo ci fa provare. Detto in altre parole abbiamo bisogno di mangiare per stare bene .

L’aspetto meravigliosamente positivo è che se imparassimo come poter trovare in noi stessi il benessere e la felicità che cerchiamo nel cibo, interromperemmo subito il circolo viziosi in cui siamo e il nostro corpo tornerebbe in breve tempo e SENZA FATICA al suo peso forma naturale!

Come fare?

Troverete nuovi spunti nei prossimi articoli! Nel frattempo potete prenotare una consulenza telefonica GRATUITA con uno dei nostri coach, a vostra disposizione per approfondire, valutare la vostra situazione, trovare nuovi piani di azione più efficaci ed efficienti!

Penelope, poiché il marito era naufrago per mare con il suo esercito, era prigioniera nella sua stessa casa di un popolo di invasori; per non andare in sposa al capo di costoro, aveva escogitato questo stratagemma: dichiarò che si sarebbe concessa solo quando avrebbe ultimato di tessere la sua tela…così tesseva di giorno e disfaceva il lavoro durante la notte…

Cosa c’entra questa storia con il dimagrire???

Ebbene, uno studio dell’Associazione Italiana dietetica e Nutrizione Clinica ha individuato come uno dei PRINCIPALI OSTACOLI al dimagrimento naturale e sano, un particolare atteggiamento psicologico negativo verso il cibo (aha! Ci risiamo con le influenze del cervello sul nostro fisico!!!), che ha chiamato, per l’appunto, “effetto Penelope” o “sindrome di Penelope”.

Che in pratica sarebbe quel particolare e diffuso modo di fare (soprattutto fra le giovani) che vede sottoporre te stessa dal lunedì al venerdì a una ferrea dieta molto rigida, povera e squilibrata, che spesso mai nessun dietologo o professionista della nutrizione darebbe a una cliente; mentre nel weekend a una serie spropositata di eccessi in cibi e bevande…che non fanno altro che guastare il “duro (ma inutile, aggiungiamo noi!) lavoro” infrasettimanale.

Ma a quel punto, “per rimediare”, non ti resta che ricominciare con il supplizio settimanale dei digiuni, in attesa del prossimo weekend…

Il problema qui, è che si innesca un vero e proprio “circolo vizioso” ben lontano dalla buona e sana  educazione alimentare, che porta ad un rapporto distorto con il cibo e la nutrizione, a un cattivo funzionamento del metabolismo e che ha come effetto collaterale…quello di far salire l’ago della bilancia!

Ed è per questo che ti parliamo spesso di imparare:

      -a mangiare con consapevolezza ciò che ti piace

-        a riconoscere che “tipo di fame” hai

-         ad abolire le liste di “cibi proibiti”

-        a non gettare la responsabilità del tuo benessere psico-fisico solo sul cibo

-        a conoscere e degustare le tue emozioni

-        a desiderare con passione di raggiungere i tuoi obiettivi

Perchè un atteggiamento mentale sereno e propositivo ti aiuterà a conoscere o a ri-conoscere e instaurare nuove e sane abitudini, farle tue e a migliorare complessivamente lo stile di vita, laddove il dimagrimento sarà un piacevole effetto collaterale di un modo di vivere improntato alla salute e al benessere.

La dieta può essere utile per avere alcune indicazioni iniziali…ma , come la maggior parte delle persone prova, si trasforma spesso in una gabbia di sacrifici per ottenere, alla fine, risultati solo provvisori!

Oggi vogliamo presentarvi un articolo di una notizia girata molto in rete in questi giorni, che mostra come la mente possa influenzare il corpo fino a raggiungere risultati considerati impossibili dalla maggioranza delle persone!

“Non si vive di sola aria. Almeno così sembrava fino ad oggi. Alcuni medici indiani del Defence Institute of Physiologist and Allied Science stanno infatti studiando l’incredibile caso di Prahlad Jani, un asceta locale che da 74 anni sopravvive senza mangiare e senza bere. Secondo gli esperti, la straordinaria capacità di resistenza sarebbe dovuta a un’antica tecnica di meditazione yoga.

Prahlad Jani ha 82 anni e nel 2003 era già finito nel mirino di un’altra squadra di medici intenzionati a scoprire il segreto della sua resistenza. Allora nessuno dell’equipe riuscì a spiegare scientificamente il fenomeno e così il centro di ricerca della Difesa ha deciso di sottoporre nuovamente l’asceta a una serie di esami e accertamenti.

Nato in un villaggio povero del Gujarat, il santone sostiene di aver ricevuto questi suoi poteri speciali da una divinità all’età di otto anni. La tecnica è conosciuta come “breatharianismo” e consiste nel raggiungere con il potere mentale il totale dominio delle proprie funzioni corporee”(da tgcom.it).

Incredibile vero?

Ovviamente a noi non serve diventare santoni, né praticare strane meditazioni!

Quello che ci serve è lasciarci interrogare da questa domanda: siamo ancora così sicuri che sia la dieta a farci dimagrire e non il modo in cui usiamo la nostra mente?

E’ quasi l’ora di pranzo o di cena

E’ qualcosa a cui hai dedicato il giusto tempo (hai scelto con cura cosa comprare, come cucinarlo…) oppure hai fatto in fretta la prima cosa che avevi tra frigo e dispensa?

Hai deciso di mettere a tavola un piatto che ti piace oppure ti sei accontentata di cosa proponeva il menù dell’ultima dieta?

Ti sei mai soffermata a riflettere se quello che stai per mettere a tavola (e poi nel tuo stomaco) è davvero di TUO GUSTO???

Reggiti forte perchè quello che ti sto per rivelare è davvero SCOVOLGENTE: il 90% del cibo che assumi, di solito, lo mangi MECCANICAMENTE (perchè è l’ora di pranzo o di cena), in FRETTA, SENZA consapevolezza e SENZA gustare ciò che mangi.

Che significa senza consapevolezza?

Significa SENZA riflettere se hai fame e se quel particolare cibo in quel momento ti va davvero!

E che cosa significa senza gustare ciò che mangi?

Significa che stai mangiando per abitudine, senza dare soddisfazione al gusto oltre che alla fame.

Se ti sei retta ben forte, ora siediti…perchè quello che sto per rivelarti è ancora più STREPITOSO: se ancora ingrassi, nonostante le diete, è perchè NON HAI ANCORA IMPARATO a GODERTI CIO’ che mangi!

Se vuoi, puoi dimagrire davvero, imparando a diventare un buon ascoltatore e osservatore di te stesso: dei tuoi desideri, dei tuoi gusti, del senso di fame che lo stomaco invia al cervello…sì perchè oltre a dirti che ha fame, il tuo stomaco invia segnali precisi anche DI CHE COSA ha fame in quel momento e QUANTO di quel cibo basta a saziarti!

Chi ingrassa NON si gode davvero ciò che mangia, SUBISCE il fascino del cibo come se si trattasse di una DROGA (alcuni cibi diventano TABU’ e cominciano a popolare solo il mondo dei sogni PROIBITI)…

Chi ingrassa ha un regime alimentare molto limitato nella varietà e si rassegna a mangiare senza interesse per il momento del pasto, anzi associa SOFFERENZA e FASTIDIO al momento dello stare a tavola (per poi magari “sfogarsi” in segreto a notte fonda e finire per abbuffarsi dei cibi-tabù).

Chi ingrassa abitua il cervello a considerare il cibo solo un riempitivo, un anti-stress, un salva-emozioni.

E tu: vuoi finalmente iniziare davvero a dimagrire?

Vuoi veramente farlo in maniera naturale e senza sofferenza?

Allora ti rifaccio la domanda dell’inizio…cosa preparerai DI BUONO stasera per cena????

Quante volte ti sei detta: “ma sì! Tiriamoci su con un bel dolcetto!” oppure “ Uff mi sto annoiando…vado a mangiare qualcosa”, o ancora “Oggi sono proprio depressa: mi ci vuole un bel piatto di…”

 Insomma, fai di tutto per ingannare la noia, evitare la tristezza, soffocare la malinconia…e il 90% delle volte lo fai….MANGIANDO!

 Ti sei mai soffermata a riflettere che i sentimenti sono solo…sentimenti! Beh, sì, insomma sono emozioni che vanno provate, sentite, sperimentate (non mangiate!) e soprattutto si possono cambiare attraverso altre emozioni dai risvolti più utili???

Insomma, in buona sostanza, quante volte ci hai sentito dire che la fame emotiva, la fame nervosa è uno degli ostacoli pricipali al tuo dimagrimento?

Oggi ti propongo un piccolo esercizio: l’esercizio che ho chiamato “DEGUSTA L’EMOZIONE”!!!

Eh sì, proprio come si fa,con i vini: nella degustazione di un vino, prima di dire “Mi piace” o “Non mi piace”, si esaminano almeno tre ordini di caratteristiche (visive, olfattive e gustative).

E così oggi ti invito a fare con l’emozione che più ti spinge a mangiare “non per fame”: impara a degustarla, ovvero, impara a conoscerla, a classificarla per poi dire: “Mi piace, me la tengo e me la godo”, oppure “Non mi piace: la cambio!”

E per farlo ti lascio una vera e propria “SCHEDA DI DEGUSTAZIONE”, fatta di alcune domande che ti aiuteranno a fare la prima analisi “tecnica” della tua emozione negativa. Pronta? Via !

1. Chiediti: “Esattamente COSA sto provando (ira, noia, malinconia, paura, ansia, preoccupazione…) in questo momento?

2. DOVE percepisco questa emozione (nelle spalle, nel collo, nello stomaco…)?

3. C’è qualche ALTRA emozione che questa vuole nascondere (la preoccupazione per qualcosa può nascondere ad esempio la paura di non essere in grado o capace di portare a termine un compito)?

4. Qual è la MIA OPINIONE circa questo sentimento (ad esempio, la paura è un’emozione negativa ma a volte ha l’intenzione di proteggermi da un eventuale danno a me stessa o ad altri; oppure l’ansia di tenere tutto sotto controllo in effetti è un’emozione inutile perchè mi paralizza anzichè cominciare a farmi organizzare…)

5. In questo momento, cosa vorrebbe farmi fare questa emozione ( mangiare un panino, ingoiare un cioccolatino, sgranocchiare patatine…)?

6. In questo modo sto cercando di COMBATTERLA e REAGIRE oppure sto tentando di IGNORARLA e SEPPELLIRLA fino alla prossima volta che si ripresenterà?

7. Posso permettere a me stessa di PROVARLA e poi lasciarla andare, senza necessariamente fare ALTRO (tipo mangiare, ad esempio)?

Prova a ripetere l’esercizio di “degustazione” anche più di una volta con una stessa emozione, e se non riesci da sola, puoi sempre contattarci per una consulenza telefonica gratuita.